Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
- Ar galiu maitintis nėščia?
- Kas yra idealus svorio padidėjimas nėštumo metu?
- Tada, kaip turėtumėte valgyti, kai esate nėščia?
Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
Jei esate nėščia, turite maitinti du žmones, o ne tik save. Taigi, prieš vartojant nėštumą, privalote suvartoti papildomų kalorijų, palyginti su jums reikalingomis kalorijomis. Bet kaip moteris, jūs vis tiek galite bijoti didinti savo svorį ir išvaizdą ateityje. Bet iš tikrųjų, ar gali, ar motinos nėščia mityba?
Ar galiu maitintis nėščia?
Nėštumo metu jums ir Jūsų ir vaisiaus vystymuisi reikia tinkamos mitybos. Taigi, nėščiosioms neleidžiama bandyti numesti svorio per dietą. Dauguma mitybos planų gali ne tik sumažinti jūsų svorį, bet taip pat kitų maistinių medžiagų, kurių jums reikia nėštumo metu tokių kaip folio rūgštis, geležis, vitaminai, kalcis, baltymai ir kiti mineralai.
Kas yra idealus svorio padidėjimas nėštumo metu?
Rožių svoris nėštumo metu dažnai vartojamas kaip geras ženklas, kad turite sveiką nėštumą. Tačiau, kaip pranešė Kūdikių centras, nereiškia, kad turite daugiau valgyti.
Tyrimas parodė, kad motinos, kurių kūno svoris viršija prognozes nėštumo metu, linkę pagimdyti kūdikius per įprastą svorį ir net potencialiai komplikacijas tiek motinai, tiek kūdikiui, kol galiausiai gimsta cezario pjūvio ir priešlaikinių kūdikių būklė.
Pati Medicinos institutas rekomenduoja normalų svorio padidėjimą nėščioms moterims maždaug:
- Jei motinos svoris prasideda nuo kūno svorio žemiau normalaus (su KMI žemiau 18,5), mama turi padidinti svorį apie 12,7–18 kg.
- Jei motinos svoris prasideda normaliu kūno svoriu (su KMI 18,5-24,9), mama turi padidinti svorį apie 11,3 iki 15,8 kg.
- Jei motinos svoris prasideda nuo kūno svorio, viršijančio normalią (su KMI 25-29,9), motina turi padidinti svorį apie 6,8–11,3 kg.
- Jei motinos kūno svoris prasideda nuo antsvorio (su KMI virš 30), mama turi padidinti svorį nuo 5 iki 9 kg.
Skirtingai nuo atvejo, kai yra dvynių:
- Jei motinos kūno svoris prasideda normaliu kūno svoriu, motina turi padidinti svorį apie 16,7–24,5 kg.
- Jei motinos svoris prasideda nuo kūno svorio, viršijantį normalią, motina turi padidinti svorį nuo 14 iki 22,6 kg.
- Jei motinos svoris prasideda nuo antsvorio, motina turi padidinti svorį apie 11,3 iki 19 kg. (Čia galite apskaičiuoti savo KMI)
Tada, kaip turėtumėte valgyti, kai esate nėščia?
Galite pradėti pasirodyti nuo valgymo dažnai pasitaikančiais, bet tarnauti šiek tiek. Be to, kartu su nėštumo vystymusi, bus mažiau vietos maistui su dideliu kiekiu skrandyje. Galite pradėti nuo šių veiksmų:
- Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Pupelių, kviečių, ryžių, daržovių ir vaisių.
- Įsitikinkite, kad jūsų paros dozėje taip pat yra pakankamai vitaminų ir mineralų jums ir Jūsų vaisiui.
- Paimkite mažiausiai 3 geležies turinčius patiekalus, kurių bendras geležies kiekis yra apie 27 mg per dieną. Šį geležies kiekį galite gauti maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, špinatuose ir grūduose.
- Jums reikia 220 mg jodo, kol esate nėščia, kad vystytumėte savo vaisiaus smegenis ir nervus. Šį jodą galite gauti maisto produktuose, pvz., Piene, sūrio, jogurto, keptų bulvių, lašišų ir krevečių.
- Vartokite bent vieną maistą, turintį daug vitamino C (pvz., Apelsinus, papajos, pomidorus ir braškes), daug vitamino A (pvz., Morkų, špinatų ir moliūgų) ir gausų folio rūgšties per dieną.
- Nedidelė dalis padės jums vartoti maistą su įvairiomis maistinėmis medžiagomis. Su kasdieniais deriniais ji apima maždaug:
- 6-11 porcijos maisto produktų, kurių sudėtyje yra duonos ir grūdų, \ t
- 2-4 vaisiai
- Apie 4 porcijas daržovių
- 4 porcijos su pieno kiekiu. Įsitikinkite, kad vartojamas maistas yra 1000–1300 mg kalcio kiekvieną dieną.
- 3 porcijos su baltymų kiekiu ir
- Rekomenduojame atskirai suvalgyti riebalų ir saldiklių.
Praleiskite save, kad tuoj pat pradėsite prarasti svorį per pirmas savaites po gimdymo. Taip pat nepamirškite, kad maistinės medžiagos, kurias vartojate, yra tokios pat svarbios kaip nėštumo metu padidėjęs svoris. Gal tai palengvins jūsų susirūpinimą dėl svorio padidėjimo nėštumo metu.
