Turinys:
- Pasirenkami sahur meniu vaikams, kurie yra praktiški ir sveiki
- 1. Kiaušiniai kepti ryžiai
- 2. Omletas, užpildytas brokolių sūriu
- 3. Daržovių morkų špinatai
- 4. Daržovių tofu grynuoliai
Kai vaikai pradeda sparčiai augti, turite nustatyti savo smegenis, kai nustatysite, kokie maisto produktai jums bus auštant vėliau. Priežastis yra ta, kad jūs, be abejo, turite pateikti subalansuotą maistingą maisto meniu, kad palaikytumėte vaiko augimo laikotarpį. Ne tik tai, kad maistinių medžiagų turintys maisto produktai taip pat paliks vaikus energingai, nors ir nevalgius. Taigi, kokie yra sahur meniu vaikams, kuriuos galima padaryti per trumpą laiką, bet vis dar sveiki? Ateikite, pažiūrėkite į šį receptą!
Pasirenkami sahur meniu vaikams, kurie yra praktiški ir sveiki
1. Kiaušiniai kepti ryžiai
Kepti ryžiai yra vienas iš milijonų žmonių, įskaitant vaikus, meniu. Šis vienas meniu taip pat tinka kaip sahur meniu, nes jam nereikia daug maisto sudedamųjų dalių ir gali būti pagamintas per trumpą laiką.
Sveikoms versijoms keiskite mėgstamus grynuolius arba dešreles su sveikesniais ingredientais. Pridėkite įvairių rūšių sveikų daržovių, pvz., Garstyčių, morkų ar žirnių, kad būtų išlaikytas jūsų vaiko pluošto poreikis. Be to, taip pat galite pridėti kiaušinių ar omletų kaip gerą vaikų baltymų šaltinį.
2. Omletas, užpildytas brokolių sūriu
Kiaušiniai yra didelis baltymų šaltinis, kuris yra tinkamas auginti vaikus. Į kiaušinį yra 6 gramai baltymų, atitinkančių 21 proc. 7–10 metų vaikų poreikių.
Vienas iš sahur meniu vaikams yra omletas arba omletas. Sukurkite savo naminių omletų meniu su brokoliais ir sūriu, kad vaiko vitaminai ir mineralai būtų patenkinti visą dieną.
Brokoliuose yra vitamino A, kuris yra naudingas vaikų akių ir odos sveikatai išlaikyti. Ne tik tai, kad brokoliai taip pat gali padėti užkirsti kelią įvairioms infekcijoms, kad vaikai nevalgytų.
Nepamirškite į omletą pridėti 28 g sūrio. Kas 7 gramai sūrio baltymų atitinka 25 proc. Vaikų baltymų. Tai reiškia, kad vienoje valgio meniu, skirtoje vaikams, kurie yra tik omletas, galima patenkinti 46 proc. Jūsų vaiko poreikių.
3. Daržovių morkų špinatai
Ne mažai vaikų mėgsta špinatus. Kadangi ši žalioji daržovė turi lengvesnį skonį nei kitų rūšių daržovės, todėl ji yra lengviau apdorojama į įvairius maisto produktus.
Špinatai yra vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi vaiko imuninei sistemai didinti, ypač vitamino C, vitamino K ir folio rūgšties kiekiui. Taigi, vaiko kaulai tampa stiprūs ir lengvai neužpuoliami ligos metu.
Taigi, patiekite špinatų morką kaip valgio meniu vaikams. Taip pat galite pridėti saldžiųjų kukurūzų, kad atsipalaiduotų kūdikio apetitą.
4. Daržovių tofu grynuoliai
„Nugget“ yra vienas iš maisto produktų, turinčių ypatingą dėmesį vaikams. Kadangi rinkoje esantys grynuoliai susideda iš įvairių įdomių formų ir suteikia skanių skonių bei mėgstamų traškių vaikų.
Užuot perkant grynuolius rinkoje, gera idėja sukurti savo grynuolį, kuris tikrai yra sveikesnis. Galite jį paruošti pirmą kartą naktį ir įdėti šaldiklis ar aušintuvas. Taigi, kai atvyks sahuras, jūs tiesiog turite jį kepti.
Jei norite būti sveikesni, sukurkite savo grynuolių versiją pridedant morkų ir tofu. Šie du ingredientai aiškiai turi vitaminų ir mineralų, kurių reikia vaikams. Kiekviename 110 gramų tofu yra 5 g baltymų, kurie atitinka 18 proc. Vaikų baltymų.
Nepamirškite tarnauti pieno ir vaisių kaip savo kūdikio sahur meniu draugo.
