Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta su vaiku - savimasažas
- Kodėl vaikai turi užsiimti fizine veikla?
- Ką galima padaryti, kad vaikai aktyviai užsiimtų fizine veikla
- 1. Pirma, atpažinkite, kiek fizinio aktyvumo reikia pagal amžių
- 2. Jei jūsų vaikas yra traukiamas įtaisą, apribokite laiką prieš ekraną
- 3. Pasinaudokite rutina
- 4. Tegul vaikas naudojasi savo draugu
- 5. Auginti teigiamus požiūrius į fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį
Medicinos vaizdo įrašas: Mankšta su vaiku - savimasažas
5–17 metų amžius yra augimo laikotarpis, kai vystosi fizinės ir psichinės sąlygos. Vaikų amžius paaugliams, širdies ir kraujagyslių sistema, raumenys ir kaulai vyksta greitai ir tampa stipresni. Be to, vaikai ne tik namuose mokosi įvairiausių dalykų apie savo aplinką. Šis vystymasis bus optimalus tik tuo atveju, jei vaikas aktyviai užsiims fizine veikla ne namuose.
Yra įvairių fizinių užsiėmimų, tinkamų 5-17 metų vaikams, pvz., Fiziniams žaidimams, sportui, pramogoms, kurias galima atlikti šeimoje, mokykloje ar bendruomenės aplinkoje. Vaikams taip pat reikia laiko, kuris paprastai būna trumpesnis, kad galėtų įvykdyti fizinę veiklą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja vaikams nuo 5 iki 17 metų aktyviai per 60 minučių per dieną per tris dienas per savaitę. Tai taip pat gali reikšti 30 minučių aktyvumą ryte, po to po 30 minučių po pietų. Kuo ilgesnė trukmė, tuo geriau.
Kodėl vaikai turi užsiimti fizine veikla?
Apskritai, vaiko pratybų nauda padeda įvairiems kūno audiniams vystytis ir lavinti kūną, kad jie galėtų gerai koordinuoti. Su aktyviais judesiais įvairūs kaulų, raumenų ir sąnarių audiniai gali geriau įsisavinti maistines medžiagas, kad jie galėtų augti. Judantys vaikai taip pat padidins širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, nes širdis ir plaučiai priprasti prie deguonies ir nukreipia jį į kūną.
Be to, vaikystė yra tinkamas laikas mokyti smegenis koordinuoti visus galūnių raumenis, kad vaikas būtų subalansuotas organizme ir galėtų geriau kontroliuoti galūnes.
Netiesiogiai vaikai aktyviai degins kalorijas, kad saugomi riebalai būtų mažesni, o svoris atitiktų jų aukštį ir amžių. Be to, su fiziniu aktyvumu ne namuose, vaikams bus daugiau žaidimų. Tai paskatins vaikus bendrauti su asmenimis savo amžiumi ir padės sukurti pasitikėjimą savimi. Taigi, paaugliams ir suaugusiems, vaikai galės geriau prisitaikyti prie socialinės aplinkos ir gali įveikti psichines problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.
Ką galima padaryti, kad vaikai aktyviai užsiimtų fizine veikla
Didėjant amžiui, bus sunkiau plėtoti vaikų įpročius, kad būtų patenkinti fizinio aktyvumo poreikiai. Štai kodėl tai turi būti įprasta nuo ankstyvo amžiaus. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų vaikas galėtų aktyviau judėti:
1. Pirma, atpažinkite, kiek fizinio aktyvumo reikia pagal amžių
Vaikų fizinio aktyvumo poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus:
- Vaikų darželio amžius arba. \ T ikimokyklinis - reikalinga veikla, padedanti plėtoti motorinius įgūdžius, pvz., rutulio mėtymą ir smūgį, važiavimą aplinką arba triratį.
- Ankstyvasis mokyklos amžius - šiame amžiuje vaikas gali suprasti žaidimo taisykles, todėl pripažinti vaiko talentus ir interesus. Taip pat galite įvesti sporto klubo vaiką, kuris jam patinka mokyklinio amžiaus pradžioje. Tačiau ne visi vaikai domisi tam tikrais sporto žaidimais. Tėvų vaidmuo yra labai būtinas, kad vaikai būtų kviečiami užsiimti veikla ne namuose, pavyzdžiui, vaikščioti ar važinėti dviračiu.
- Paauglių amžius - šiame etape vaikas paprastai pasirenka fizinį aktyvumą. Tai, ką tėvai gali padaryti, yra patenkinti fizinės veiklos, pavyzdžiui, sporto įrangos, poreikius, kad vaikai būtų labiau motyvuoti. Tačiau tėvai taip pat turi pateikti kryptis, kad vaikai būtų prisiimti savo akademinę atsakomybę, be to, kad jie užsiimtų.
2. Jei jūsų vaikas yra traukiamas įtaisą, apribokite laiką prieš ekraną
Tai turi būti padaryta, kad vaikai neturėtų mažiau fizinio aktyvumo už namų ribų, nes jie nori žaisti viduje įtaisą. Norėdami jį apriboti, atlikite vaikų žaidimo tvarkaraštį įtaisą pavyzdžiui, vieną ar dvi valandas per dieną, arba apriboti vaikų prieigą prie elektroninių prekių, tokių kaip televizoriai ir kompiuteriai vaikų kambariuose. Jūs taip pat turite būti pavyzdys nenaudoti įtaisą ilgą laiką aplink vaiką.
3. Pasinaudokite rutina
Tai turi būti padaryta, kad vaikai priprastų ir prisimintų, kada naudotis. Sudarykite tvarkaraštį, skirtą veiklai už savo namų ribų, pvz., Važiuodami dviračiu kiekvieną savaitgalį.
4. Tegul vaikas naudojasi savo draugu
Vaikai labai džiaugiasi, kad kartu su savo amžiumi vykdo veiklą. Skatinkite ar palengvinkite savo vaiką pakvietę draugus dalyvauti bendrose veiklose, pvz., Išvykdami į kelionę ar tiesiog vaikščioti aplink.
5. Auginti teigiamus požiūrius į fizinį aktyvumą ir fizinį krūvį
Tai gali būti padaryta įvedant vaikus į sėkmingus sportininkų, pvz., Futbolo ar krepšinio žaidėjų, asmenis. Kitas pavyzdys - leisti vaikams žaisti už namo po studijų dienos arba baigus mokyklą.
Priešingai, nepraleiskite vaikų žaisti už namų, jei jūsų vaikas yra mažiau aktyvus. Kitas dalykas, dėl kurio vaikai gali vengti fizinio aktyvumo, yra naudoti jį kaip bausmę. Pavyzdžiui, vaikai turi pasakyti stumtidėl klaidos, tai sukels tik neigiamus požiūrius ir linkus išvengti fizinio aktyvumo.
SKAITYTI:
- 5 dalykai, kuriuos galite padaryti tokiems vaikams kaip daržovės
- Patarimai vaikams, kurie nėra priklausomi nuo saldaus maisto
- Patarimai, kaip mokyti vaikus vengti lovos mokykloje
