Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaidas Arvasevičius Užauginkim vaikus laimingais 2 dalis MažeikiųVKC 2013 08 23
- Tegul vaikai valgo pagal jų skonį
- Maistas vaikų darželiams
- Pasiūlymai sveikiems užkandžiams
- Užkandžius galima laikyti ypatingomis progomis
- Nerekomenduojama laikytis griežtos dietos
- Skatinti fizinį aktyvumą
- Sveiki gėrimai
- Maisto patarimai vaikams
- Svarbu prisiminti
Medicinos vaizdo įrašas: Vaidas Arvasevičius Užauginkim vaikus laimingais 2 dalis MažeikiųVKC 2013 08 23
Kai vaikai pradeda įeiti į darželį ar mokyklą, prasideda nauja rutina. Visą dieną reikia reguliariai vartoti maistą, kad jie būtų aktyvūs ir koncentruotųsi studijuojant. Kai kurie šios amžiaus grupės vaikai vis dar išgyvena, todėl jiems suteikiamos įvairios pietūs ir užkandžiai, o vaikams suteikiama laisvė valgyti pagal jų skonį be prievartos.
Tegul vaikai valgo pagal jų skonį
Vaikai gali nuspręsti, kiek maisto jiems reikia užsiimti veikla ir augti, jei jiems suteikiama laisvė valgyti pagal savo pageidavimus. Priversti vaikus valgyti maistą ar suteikti saldainių vėliau gali sukelti per daug problemų. Leiskite savo vaikui nuspręsti, kiek maisto jam reikia. Tai dažniausiai nėra problema daugumai vaikų, jei reguliariai siūlomi įvairūs sveiki maisto produktai.
Pirmiausia pasiūlykite mažas porcijas ir suteikite savo vaikui daugiau, jei jie yra alkani. Vaikų maisto dalis skirsis, nes maisto kiekis, kurio reikia vaikui, priklauso nuo to, ką jie valgė per dieną.
Maistas vaikų darželiams
Vaikai ir toliau mokosi naujų įgūdžių ir idėjų apie maistą, kai jie valgo ne namuose. Jie gali padėti paruošti pietus ir padėti jų globėjams sveikus pietus. Maisto ruošimas kartu yra puiki galimybė pamokyti vaikus apie mitybą, pvz., Pienas, kuris gamina stiprius kaulus, arba „sultinys suteikia energiją žaisti.
Pasiūlymai pietums kaip:
- Duona, švieži vaisių griežinėliai ir jogurtas
- Krepas / kviečių duona yra liesos mėsos ir vienos salotos, džiovintų vaisių ir kai kurių baltos pieno dėžių
- Karštu oru pienas ir gėrimai gali būti atvėsinti ir nuvežti į darželį.
Pasiūlymai sveikiems užkandžiams
Užkandžiai yra svarbi maisto ir vaikų mitybos suvartojimo dalis. Tai, ką vaikai valgo, yra svarbesnis nei tada, kai jie turi valgyti. Vaikai, kurie mėgsta valgyti saldainius ir lustus, negali gauti visų reikalingų maistinių medžiagų sveikatai.
Sveiki užkandžių pasiūlymai, kaip:
- Švieži ir džiovinti vaisiai arba vaisiai, supakuoti į natūralias sultis
- Jogurtas arba sūris
- Vaisių duona, paprastoji duona ar bandelės
- Duona, ryžių pyragai arba uogienės
- Iškirpkite daržoves ir panardinimo padažą
Užkandžius galima laikyti ypatingomis progomis
Šiame amžiuje vaikai gali valgyti savarankiškai ir mėgautis socialiniais valgymo aspektais. Draugai reiškia, kad jie dažniau valgys lauke. Galbūt jie kartais valgo greito maisto restoranuose. Jie taip pat gali eiti į šalis, kuriose yra daug saldžių maisto produktų ir riebalų užkandžių. Šie maisto produktai nebus kenksmingi tol, kol kasdien bus teikiama gera mityba.
Maistas yra svarbi visų ypatingų renginių dalis ir turi būti malonus. Tačiau maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir „tuščių kalorijų“, yra geriau aptarnaujami tik ypatingomis progomis ir nėra rekomenduojami mokykloms.
Nerekomenduojama laikytis griežtos dietos
Vaikai darželyje ir ankstyvuosiuose mokyklose auga stabiliu lygiu. Griežta mityba ar mažai riebalų turinti dieta nerekomenduojama dėl didelių vaikų energijos ir mitybos poreikių.
Jei nerimaujate dėl pernelyg didelio svorio, galite atlikti keletą gerų metodų, pavyzdžiui:
- Pasitarkite su gydytoju
- Gerinti sveikos mitybos įpročius visai šeimai
- Skatinti reguliarų fizinį aktyvumą visiems
- Apribokite televizijos žiūrėjimo laiką
Skatinti fizinį aktyvumą
Vaikai turi būti skatinami aktyviai judėti kuo anksčiau. Fizinis aktyvumas padeda vaikams jaustis geriau ir padidina sveiką apetitą. Šiai amžiaus grupei rekomenduojama žaisti tris valandas per dieną aktyviai ir tik vieną valandą ar mažiau žiūrint televizorių ar DVD. Oficialus pratimas nėra būtinas vaikų tinkamumui.
Vaikai gali pasinaudoti skatinimu ir patarimais, kurie apima:
- Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimo laiką
- Žaisti miesto terasoje ar sode
- Pasivaikščiokite iki parko ar žaidimų aikštelės
- Išmokykite savo vaiką plaukti
- Dalyvaukite vaikų darželyje ir mokykloje
- Su savo vaikais įsitraukite į įdomią įprastinę veiklą.
Sveiki gėrimai
Aktyviems vaikams reikia daug skysčių. Apie tris stiklines pieno per dieną gali suteikti pakankamą kalcio kiekį kaulų vystymuisi; vandens poreikiai turi būti pateikiami kitu metu. Saldūs gėrimai, pavyzdžiui, sultys, gaivieji gėrimai ar kiti saldūs gėrimai vaiko mityboje nereikalingi. Mažo riebumo pieną galima sujungti su šviežiais vaisių kokteiliais kaip popietės užkandį.
Maisto patarimai vaikams
Toliau galite atlikti keletą patarimų:
- Kiekvieną dieną siūlome įvairius maisto produktus
- Suteikite sveiką maistą visiems šeimos nariams
- Leiskite savo vaikui nuspręsti, ar jie yra visiškai ar alkani
- Siūlykite sveikus užkandžius tarp valgių
- Įtraukti vaikus į maistą
- Suteikite vandenį vietoj saldžių gėrimų
- Mėgaukitės valgio metu ir šeimos veikla
Svarbu prisiminti
- Vaikai gali nuspręsti, kiek maisto jiems reikia užsiimti veikla ir augti, jei jiems suteikiama laisvė valgyti pagal savo skonį
- Dėl didelio energijos ir mitybos poreikių vaikams nerekomenduojama vartoti griežtos ar mažai riebalų turinčios dietos
- Kalorijų turintys maisto produktai turėtų būti skiriami tik ypatingomis progomis ir ne rekomenduojama kiekvieną dieną pietums
- Sumažinkite laiką žiūrėti televizorių ir rekomenduokite aktyviai žaisti
