Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
- Pienas vaikams
- Ribokite gaiviuosius gėrimus dirbtiniais saldikliais
- Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausias pasirinkimas
- Su gaiviųjų gėrimų problema
- Svorio padidėjimas
- Dantų ėduonis
- Mažas apetitas arba maisto rinkimas
- Virškinimo įpročių pokyčiai
- Patarimai tėvams
Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
Vaikai neprivalo vartoti vaisių sulčių ar kitų saldžių gėrimų, kad galėtų atlikti sveiką mitybą. Saldūs gėrimai Asupa sumažina jūsų vaiko mitybos modelių kokybę ir yra susiję su padidėjusiu svoriu, prasta dantų sveikata, taip pat įprotis gerti saldus gėrimus iki pilnametystės.
Ekspertai nerekomenduoja vartoti saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai, vaisių gėrimai, vitamino vanduo, geriamasis mineralinis vanduo, energetiniai gėrimai ir sporto gėrimai.
Vaisių ir daržovių sultyse yra cukrų, kurie natūraliai randami šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Vaikai nereikalauja vaisių ar daržovių sulčių, kad galėtų atlikti sveiką ir subalansuotą mitybą. Geriausias būdas, kaip anksti pradėti gerus mitybos įpročius, yra padėti vaikams, kad jie galėtų valgyti sveikų vaisių ir daržovių, gerti geriamąjį vandenį ar pieną, lyginant su vaisių ar daržovių sultimis.
Pienas vaikams
ASI yra geriausias kūdikių gėrimas. Vaikams, jaunesniems nei 12 mėnesių amžiaus, pagrindinis gėrimas turėtų būti pieno ar pieno mišinys, po 12 mėnesių, kai jūsų vaikas sumažina pieną ar pieną, karvės pienas ir vanduo yra geriausi rekomenduojami gėrimai.
Nuo dviejų metų amžiaus gali būti duodamas mažo riebumo karvės pienas. Vanduo rekomenduojamas mažiems vaikams ir vyresniems vaikams, todėl skatinkite vaikus gerti vandenį visą dieną ir stenkitės nukreipti visą šeimą gerti vandenį ar pieną.
Pienas yra svarbus maisto produktas ir maisto grupės dalis (įskaitant pieną, jogurtą, sūrį ir (arba) alternatyvas), kurių reikia vaikų augimui ir vystymuisi. Vis dėlto per daug pieno gerti galite užpildyti ir sutrikdyti apetitą. Vyresniems vaikams šioje grupėje reikės trijų porcijų maisto, o jaunesniems vaikams reikia apie tris ir pusę porcijų. Viena porcija yra apie 200 g jogurto arba 250 ml pieno ar dviejų sūrio dalių.
Palaikykite baltos pieno pasirinkimą, palyginti su pienu, nes pienas turi didelį cukraus kiekį.
Ribokite gaiviuosius gėrimus dirbtiniais saldikliais
Kai kurie gaivieji gėrimai yra dirbtiniai saldikliai, o ne papildomas cukrus. Nealkoholiniai gėrimai su dirbtiniais saldikliais papildo maistą labai mažai energijos, todėl tiesiogiai neprisideda prie svorio padidėjimo. Be to, gėrimai su dirbtiniais saldikliais leis gerti saldžius gėrimus ir nepridės mitybos vertės sveikai mitybai,
Nealkoholinių gėrimų rūgštingumas ir jų vartojimo dažnis taip pat gali prisidėti prie dantų ėduonies. Už gerą dantų sveikatą palaikykite vaikus gerti vandenį visą dieną.
Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausias pasirinkimas
Norint gauti kasdienį vitamino C vartojimą, vaikai turi tik pusę apelsinų ar 1/3 dubenį braškių, tačiau, norint pagaminti vieną mažą stiklinę sulčių, reikia nuo trijų iki keturių apelsinų. Vaikams nereikia vaisių ar daržovių sulčių, supakuotų ar gaminamų namuose, kad jie būtų sveiki ir subalansuoti.
Palaikykite vaikus valgyti šviežius vaisius ir daržoves, lyginant su vaisių ar daržovių sultimis. Tai bus:
- Pridėkite pluoštą į savo mitybą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- Padeda kramtyti gebėjimą
- Moko įvairių tekstūrų, spalvų ir skonių
- Teikia praktiškus, sveikus ir maistingus pasirinkimus kaip užkandžius
- Sukurti sveikesnius mitybos ir mitybos įpročius.
Jei į vaiko mitybą pridedate vaisių ar daržovių sulčių, tam tikromis akimirkomis apribokite jį iki pusės stiklinės vaisių sulčių ar daržovių be cukraus. Padėkite savo vaikui valgyti sveikų vaisių ir daržovių, gerti vandenį ar pieną, palyginti su vaisių arba daržovių sultimis.
Su gaiviųjų gėrimų problema
Saldūs gėrimai gali sukelti daug problemų, įskaitant:
Saldūs gėrimai turi didelę energiją ir turi labai mažai mitybos jūsų vaiko mitybai. Reguliarus saldžių gėrimų vartojimas gali sukelti pernelyg didelį svorio padidėjimą.
Vaikai, įpratę gerti gėrimus, tokius kaip gaivieji gėrimai ir vaisių sultys, turi didesnę dantų ėduonio riziką. Kūdikiams ir mažiems vaikams problema prasideda tada, kai butelis yra naudojamas komfortui miegant, naktį užfiksuoti arba per dieną užkandžiauti. Jei buteliuke yra ne gėrimas, bet jame yra pieno, skystyje esantis cukrus tam tikrą laiką prilips prie dantų ir dantenų. Taip yra tada, kai atsiranda skilimas, net prieš dantį.
Venkite tortų buteliukų, skirtų vaikui, ir padėkite savo vaikui gerti iš stiklo nuo šešių mėnesių amžiaus. Nustokite naudoti butelius maždaug vienerių metų amžiaus. Svarbu, kad jūsų vaikas pirmasis dantis pasirodytų įprastu būdu dantis.
Saldūs gėrimai yra energingi ir gali užpildyti vaikus, kad jie nebūtų alkani valgyti tikrą maistą. Vaikams, kurie yra rinkėjai, saldžių gėrimų sustabdymas ar apribojimas yra būdas, padedantis padidinti apetitą kitiems maisto produktams.
Tokios problemos kaip geležies trūkumas, anemija ir prastas augimas gali atsirasti kūdikiams ir mažiems vaikams, kurie pakeičia maisto produktus, pvz., Motinos pieną, pieno pieną arba kietus maisto produktus su saldžiais gėrimais.
Maži vaikai gali turėti problemų virškinti tam tikrus cukraus tipus cukraus gėrimuose, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus ar viduriavimą. Tai gali sukelti triukšmingą augimą, jei organizmo mityba ir mityba nesilaikoma. Kai saldūs gėrimai pašalinami iš vaiko mitybos, virškinimo sutrikimai gali pagerėti
Patarimai tėvams
Vaiko mitybos keitimas gali būti iššūkis, tačiau nepamirškite, kad vaikai gali valgyti ar gerti tik jiems duotus. Pasiūlymai apima:
- Venkite butelių, kad nuramintumėte vaikus
- Būkite geras pavyzdys neuždarant saldžių gėrimų namuose ar vartojant saldus gėrimus
- Jei jūsų vaikas yra įpratęs prie saldžių gėrimų, pradėkite mažinti suvartojimą - pavyzdžiui, galite laikinai duoti saldžių gėrimų ir vandens, o tada priprasti prie geriamojo vandens.
- Būkite kantrūs, nes tai užima daug laiko, ypač jei jūsų vaikas turi įprotį gerti saldžius gėrimus, kai jis yra alkanas ar ištroškęs
- Padėkite savo vaikui valgyti šviežius vaisius ir daržoves, lyginant su gėrimu sultimis
- Apribokite vaisių sulčių suvartojimą iki ½ puodelio (be cukraus) tam tikru laiku
- Apsilankykite artimiausiame gydytoju arba sveikatos centru, jei turite abejonių dėl vaiko sveikatos ar augimo
