Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 20 dalykų, kuriuos turi padaryti iki Kalėdų!
- 1. Venkite riebalų
- 2. Pratimai tuščiam skrandžiui
- 3. “„Cheat“ diena “ savaitgaliais
- 4. Valgykite daržovių ir vaisių sulčių pavidalu
- 5. Negalima pusryčių
Medicinos vaizdo įrašas: 20 dalykų, kuriuos turi padaryti iki Kalėdų!
Siekdami numesti svorio, tikrai ieškote daugybė nuorodų ir gausite patarimų iš draugų, dietologų ir interneto. Tačiau, jei atrodo, kad kai kurie pasiūlymai buvo paklusti, tačiau jūsų organizme nebuvo jokių reikšmingų pakeitimų, šis pasiūlymas gali būti netinkamas.
Šiame straipsnyje bus pateikti keli pasiūlymai, kaip prarasti svorį. Vis dėlto, iš tikrųjų, mitybos pasiūlymai nėra sėkmingi visų tipų žmonių kūnuose. Todėl jūs turite būti protingi, kad išsiaiškintumėte mitybos pasiūlymus ir pamatytumėte, kuris iš jų jums labiausiai tinka.
1. Venkite riebalų
Tricia Psota, RD, Vašingtono mitybos specialistė, teigia, kad ne visi riebalai jums riebalų. Tiesa, kad riebalai randami slapukai, bulvių traškučiuose ir riebiuose maisto produktuose yra riebalų ir cholesterolio, kuris padidina svorio padidėjimo riziką. Tačiau paaiškėja, kad riešutų, avokadų ir lašišų riebalai yra riebalai, kurių nauda yra apsaugoti jūsų širdies sveikatą. Vietoj to, geri riebalai gali padėti sveikai gyventi.
2. Pratimai tuščiam skrandžiui
Siūloma, kad kalorijų deginimas tuščiame skrandyje yra efektyvesnis prarasti svorį, yra neteisingas dalykas. Šis metodas iš tikrųjų pasireiškia kenkiančiu jūsų kūnui, nes degančių kalorijų ir tuščio skrandžio derinys gali sumažinti raumenų tūrį.
Kartais papildyti energiją prieš degindami kalorijas naudodamiesi valgydami sportinius gėrimus ar izotoninius skysčius. Šis metodas yra neteisingas ir taip pat pavojingas jūsų sveikatai. Sanda Moldova, DDS, MS, CNS, diplomatas iš Amerikos periodologijos akademija sakė, kad stiprina raumenis, bet kenkia jūsų kūno sveikatai.
3. “„Cheat“ diena “ savaitgaliais
Turite išgirsti frazę „savaitgalį atėjo laikas dietai. “ Tačiau paaiškėja, kad jūs galite būti apgauti į tokią mitybą ir penkias dienas sugadinti savo pastangas darbo dienomis. Savaitgaliais mes linkę daug miegoti. Įsivaizduokite, kad jūs jį derinate su daugybe valgių ir nekontroliuodami mitybos.
Ar manote, kad jūsų mityba yra veiksminga, kai per penkias dienas pašalinate pusę kilogramo ir savaitgaliais pridedate 1 kilogramą? Taigi, vengiant mitybos savaitgaliais reikėtų vengti. Geriausias patarimas yra valgyti skanius ir kalorijų turinčius maisto produktus, tačiau laikykite ribas.
4. Valgykite daržovių ir vaisių sulčių pavidalu
Daugelis sako, kad sultys yra įdomus būdas valgyti daržoves ir vaisius. Tačiau paaiškėja, kad daugelis maistinių medžiagų prarandamos iš vaisių ir daržovių, kai jos naudojamos kaip sultys. Mityba apelsinuose yra sutelkta į grūdus, bet jūs perdirbate apelsinus į sultis, sunaikinate (net išmeskite) grūdus.
Daržovėms, su jumis sunaikindami ir gaminant sultis, išmeskite pluoštą, kuris aiškiai pagerina jūsų virškinimo sistemą. Jūs tikrai žinote, kad sklandžiai virškinimo sistema gali padėti jums numesti svorio.
5. Negalima pusryčių
Daugelis žmonių sąmoningai praleidžia pusryčius svorio praradimui, tačiau paaiškėja, kad tai neturi įtakos svorio kritimui. Pusryčiai yra geri jūsų sveikatai ir energetiniam saugumui per dieną.
Tai, kas daro jūsų mitybą veiksminga, yra tas pats valgio laikas kiekvieną dieną. Tai reguliari mityba, kuri padeda sėkmingai vartoti dietą. Reguliarūs valgymo būdai gali sudaryti jums gerą medžiagų apykaitą.
SKAITYTI:
- 7 Sveikatos problemos dėl valgymo per mažai riebalų
- Kuris yra efektyvesnis Apatinis svoris: sumažinti riebalų arba angliavandenių?
- 4 būdai, kaip atlikti pernelyg badą
