Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Vaidas Arvasevičius - kuo svarbūs pirmieji vaiko raidos etapai. Kaip jie lemia vaiko ateitį
Gera mityba yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis. Galbūt priežastis, dėl kurios norite valgyti greito maisto restoranuose, yra dėl patogumo, žemų kainų ir didelių porcijų. Tačiau greito maisto restoranai teikia tik daugybę maisto produktų, kuriuose yra daug „tuščių kalorijų“ ir mažiau maistingų. Ikimokyklinio ugdymo metu jūsų vaikas turi valgyti tą patį maistą su visa šeima valgyti, daugiau dėmesio skiriant maisto produktų maistinei vertei. Šiuose maisto produktuose yra šviežių vaisių ir daržovių, riebalų ar mažai riebalų turinčių pieno produktų (pienas, jogurtas, sūris), liesos mėsos (vištienos, kalakutienos, žuvies, mėsainiai) ir javų grūdai bei duona. Tuo pačiu metu, apribokite valgyti nepageidaujamą maistą savo vaiko meniu ir taip pat sumažinkite saldus gėrimus.
Kadangi pienas yra svarbi jūsų vaiko meniu dalis, jei pienas yra vienintelis būdas, kuriuo jūsų vaikas nori gerti pieną, būkite tikri, kad tyrimai rodo, kad pieno ar šviežio karvės pieno vartojimas neturi įtakos vaikų kūno masės indeksui. Tikrasis pienas iš tikrųjų gali padėti jūsų vaikui patenkinti jo poreikius. 2006 m. AAP ataskaitoje dėl kaulų sveikatos optimizavimo rekomenduojama vartoti mažai riebalų arba be riebalų turintį pieną, sūrį ir jogurtą, kuriame yra šiek tiek papildomo cukraus, kad būtų patenkinti kalcio poreikiai vaikams.
Desertai, pavyzdžiui, ledai ir pyragai, nesvarbu, jei jie kartais pateikiami, tačiau, žinoma, jie neturėtų būti duodami kiekvieną dieną. Jei jūsų vaikas turi antsvorį, visada atidžiai stebėkite porcijų skaičių, o keturių ir penkerių metų amžiaus vaikams turi būti mažesnė nei suaugusiųjų kitų šeimos narių dalis.
Jei trejų metų vaikas dažnai renkasi maistą, tas pats elgesys gali tęstis iki keturių metų amžiaus, nors vyresnis vaikas gali geriau išreikšti savo nuomonę apie savo pasirinktą maistą. Jūsų vaikas gali atsisakyti valgyti tam tikrus maisto produktus. Jo mitybos poreikiai vis dar išliks tokie patys kaip ir ankstesniais metais, tačiau jis gali turėti netikėtą emocinį atsaką į pateiktą maistą. Vaikas gali pasakyti ir net prisiekti, jei jam nepatinka patiekiamas maistas, bet jei suteikiate subalansuotą maistą, jis turės pakankamai maisto pasirinkimo, kad jis būtų sveikas.
Šiame amžiuje jūsų vaikas turėtų pradėti turėti gerą požiūrį valgio metu ir būti pasiruošęs išmokti mitybos pagrindus. Keturių metų amžiaus vaikui nebeliks šakutės ar šaukšto su savo kumščiu, nes dabar jis gali jį laikyti kaip suaugusysis. Su instrukcijomis jis taip pat gali sužinoti apie tinkamą valgymo peilių naudojimą. Jūs galite išmokyti ją, kaip valgyti ir kitus dalykus, kaip ne kalbėti, kai jos burna yra pilna, naudojant servetėlę, kad išvalytų burną, o ne priešais kitų žmonių patiekalus. Be šių taisyklių paaiškinimo, surinkite kitus šeimos narius elgtis pagal tai, ką mokote, kad vaikas galėtų sekti požiūrį, kurį jis matė aplink jį. Jis taip pat turės geresnius valgymo būdus, jei turite įprotį valgyti su šeima. Todėl padarykite bent vieną šeimai palankų maistą ir paprašykite vaiko padėti jums nustatyti stalą ar paruošti maistą.
Kiek įmanoma stebėkite vaiko televizijos laidas, įskaitant reklamas. Televizijos reklama, net jei liudija apie gerus paaiškinimus, gali sukelti rimtų kliūčių jūsų vaiko mitybai. Kai kurie tyrimai rodo, kad laiko, praleisto prie televizoriaus, trukmė yra susijusi su nutukimu. Vaikams nuo ketverių iki penkerių metų yra labai lengvai paveikiami saldžių saldainių ir grūdų skelbimai, ypač po to, kai jie aplanko draugo namus, kur gali būti tiekiami tokie maisto produktai. Jūs turite stebėti vaiko valgymo įpročius tiek namuose, tiek žaisdami lauke ir stebėti, ar jie valgo tik sveiką maistą.
Siekiant išvengti neigiamo poveikio, išlaikykite savo namų aplinką sveikai. Visada aprūpinkite maistingomis medžiagomis, mažai natrio, mažai cukraus ir mažai riebalų turinčiais produktais. Kad vaikai priprastų sveikų maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais ir dėl to gali būti nesunku būti gundomiems maisto produktams, kurie yra saldus, sūrūs ar riebi.
