Turinys:
- Ar maitinančios motinos, kurios yra vegetarai, vis dar gali maitinti krūtimi?
- Mityba, kurią turi apsvarstyti maitinančios motinos, kurios yra vegetarai
- 1. Užteks kalorijų ir baltymų poreikiams
- 2. Užtenka vitamino B12 poreikiams
- 3. Pakanka kalcio ir vitamino D poreikių
- 4. Užteks omega-3 riebalų rūgščių poreikiams
- 5. Pakanka geležies ir cinko poreikių
Kai kurie žmonės, būdami vegetariški, gali tapti gyvenimo būdo pasirinkimu. Tai neturėtų trukdyti tenkinti jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Panašiai, kai maitinate krūtimi, kur jums reikia suteikti pakankamai maistinių medžiagų jums ir jūsų kūdikiui.
Vis dėlto maitinimas kūdikiu, kuris yra motina, kuri yra vegetariška, gali būti ne lengvas dalykas. Žindančios motinos, kurios yra vegetarai, turi iš tikrųjų atkreipti dėmesį į maistą, kad valgoma maistinė medžiaga pieno gamybai ir motinos kūnui.
Ar maitinančios motinos, kurios yra vegetarai, vis dar gali maitinti krūtimi?
Žinoma Vegetarų, kurie nevalgo mėsos ar kitų gyvūninių produktų, motinos vis dar gali maitinti krūtimi ir maitinti savo kūdikio mitybos poreikius per motinos pieną. Pati vegetariška mityba yra labai sveika ir gera mityba, kurią reikia kūdikiui.
Kai kurie vitaminai ir mineralai, randami mėsoje ir iš jų gautuose gyvūninės kilmės produktuose (pvz., Kiaušiniai ir pienas), gali būti įvykdyti kitais šaltiniais, iš augalinių šaltinių. Svarbiausia yra tai, kad žinote, kaip gauti visas reikalingas maistines medžiagas be poreikio vartoti mėsą ar kitus gyvūninės kilmės produktus. Taigi, jūsų mitybos poreikiai yra patenkinti ir jums nereikia nerimauti dėl jūsų pieno kokybės.
Mityba, kurią turi apsvarstyti maitinančios motinos, kurios yra vegetarai
Nors esate vegetaras, vis tiek turite sugebėti patenkinti svarbius savo kūdikio mitybos poreikius. Neleisk, kad tai sutrikdytų jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi. Įvairių maisto produktų iš daržovių šaltinių valymas yra vienas iš būdų patenkinti jūsų mitybos poreikius.
Toliau pateikiami dalykai, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį valgydami maistą kasdien:
1. Užteks kalorijų ir baltymų poreikiams
Atminkite, kad daugelis augalinių maisto produktų turi mažiau kalorijų, todėl jums gali prireikti daugiau valgyti, kad būtų patenkinti jūsų kalorijų poreikiai. Jums gali tekti vartoti daugiau angliavandenių, pvz., Ryžių, bulvių, saldžiųjų bulvių, kasavos, kukurūzų, duonos, kviečių, makaronų ir kitų miltų maisto produktų.
Jūs taip pat turite patenkinti baltymų poreikius. Tiems iš jūsų, kurie vis dar vartoja kiaušinius ir pieną, jums nereikia jaudintis. Tačiau tiems, kurie nevalgo kiaušinių ir pieno, reikia patenkinti kitų šaltinių baltymų poreikius. Kaip, riešutai, produktai iš pupelių, tofu, tempeh, sojos pieno, žemės riešutų sviesto ir daugelis kitų.
2. Užtenka vitamino B12 poreikiams
Pagrindinis vitamino B12 šaltinis yra mėsa. Tačiau, žinoma, vegetarai negali suvartoti, todėl reikia pakaitinių maisto produktų, kuriuose yra vitamino B12. Laimei, Indonezijoje yra vitamino B12 turintis tempehas, kaip ir mėsa. Be tempeh, taip pat galite valgyti kitus maisto produktus, kurie buvo sustiprinti vitaminu B12.
3. Pakanka kalcio ir vitamino D poreikių
Vegetarams, kurie nevartoja pieno, turite gauti kalcio iš kitų šaltinių. Daugelis augalinės kilmės maisto produktų, kuriuose yra kalcio, pvz., Žalios daržovės (špinatai, brokoliai, kopūstai, šparagai ir kt.), Apelsinai, edamame, migdolai, tofu ir daug daugiau.
Be kalcio, jums taip pat reikia tenkinti D vitamino poreikius, reikalingus kaulų augimui. Jūs galite gauti vitamino D iš saulės. Tačiau nesudeginkite per ilgai saulėje, nes tai gali būti pavojinga.
4. Užteks omega-3 riebalų rūgščių poreikiams
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač dokozaheksano rūgšties (DHA) forma, labai reikalingos vaiko smegenų ir akių vystymuisi. Jūs tikrai negalite gauti šios maistinės medžiagos iš žuvų kaip pagrindinį šaltinį. Tačiau nesijaudinkite, nes galite gauti jį iš daržovių šaltinių, pavyzdžiui, graikinių riešutų ir linų sėmenų (linų sėmenų), kurių sudėtyje yra linolo rūgšties (ALA). Tada jūsų organizmas konvertuos ALA į DHA, bet mažais kiekiais.
5. Pakanka geležies ir cinko poreikių
Jūs galite patenkinti savo geležies poreikius iš grūdų, pupelių, žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų, kopūstų ir brokolių), grybų, tofu, grūdų ir kt. Jūs taip pat turite vartoti maisto vitamino C šaltinius kartu su geležies šaltiniu. Kodėl? Kadangi vitaminas C gali padėti įsisavinti geležį organizme.
Jums taip pat reikia daug augalinės kilmės maisto produktų, kuriuose yra cinko, ypač jei nenaudojate pieno ir produktų. Cinką galite rasti riešutuose, sėklose ir daržovėse.
Jei vis dar jaučiate tam tikrų šių maistinių medžiagų trūkumą, galite patenkinti savo mitybos poreikius per papildus. Tačiau prieš vartodami papildų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju arba dietologu apie savo mitybos įpročius ir tai, ar reikia papildų, ar ne.
