Turinys:
- Svarbus veiksnys siekiant išvengti vaikų nutukimo
- Vaikų suvartojamų kalorijų kiekio stebėjimo būdai
- 1. Atsargiai parinkite vaikams skirtą maistą
- 2. Pasirinkite sveikus, mažai cukraus gėrimus
- 2. Riboti užkandžius, kuriuose yra cukraus
- 5. Sveikos mitybos įpročių taikymas
Jūs turite būti laimingi ir norintys pamatyti, kad jūsų vaikas turi riebalų. Tačiau, jei riebalai nėra, jūsų vaikas auga sveika. Kadangi vaikų nutukimas gali sukelti nutukimą ir galiausiai padidinti vaikų, sergančių įvairiomis lėtinėmis ligomis, pvz., 2 tipo diabetu, astma, miego apnėja ir kaulų bei sąnarių, riziką.
Kad išvengtumėte to, kaip tėvai, turite būti „laikytojas“, kad vaiko svoris nepadidėtų. Kaip? Nesijaudinkite, žr. Šiuos patarimus.
Svarbus veiksnys siekiant išvengti vaikų nutukimo
Nutukę vaikai gali sukelti daug veiksnių. Tačiau labiausiai paplitusios priežastys yra nesveikos mitybos formos ir vaikų fizinio aktyvumo stoka. Likusią dalį sukelia genetiniai veiksniai arba hormoninės ligos. Na, norint išlaikyti sveiką vaiko svorį, ypač turite atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikas mityba.
Maistas iš tikrųjų yra vaikų mitybos ir energijos šaltinis, tačiau norint sumažinti ar išlaikyti svorį nereikia mažinti mitybos. Taigi, svarbu išlaikyti vaiko svorį sveikąpusiausvyros kalorijų suvartojimas vaikams per dieną su fizine veikla.
Vaikų suvartojamų kalorijų kiekio stebėjimo būdai
Subalansuotas kalorijų suvartojimas reiškia, kad maistas bus aprūpintas tinkama mityba ir tinkamas kalorijų kiekis. Tačiau reikia suprasti, kad kiekvienam vaikui reikalingos kalorijos skiriasi priklausomai nuo vaiko lyties, amžiaus ir veiklos lygio.
Norėdami lengviau apskaičiuoti kalorijų poreikius vaikui, patikrinkite „Hello Sehat“ kalorijų skaičiuoklę arba per šią nuorodą: bit.ly/kalkulatorBMR. Jei norite stebėti vaiko suvartojimą kalorijoje, kad būtų galima išvengti vaikų nutukimo, galite sekti toliau nurodytus veiksmus.
1. Atsargiai parinkite vaikams skirtą maistą
Yra daug maisto produktų, kurie gali priversti jus priaugti svorio, ypač jei suvartojimas nėra apribotas. Pavyzdžiui, maisto produktuose, kuriuose yra cukraus, riebalų ir baltymų.
Riebalų ir baltymų maisto produktai gali būti gaminami iš įvairių rūšių mėsos. Galite pasirinkti jautieną arba vištieną, kurio riebalai buvo atidėti. Įvairūs riešutai taip pat suteikia riebalų rūgščių ir baltymų, kurie yra svarbūs organizmui. Patiekite daugiau maisto meniu su daržovių, vaisių ir kviečių produktų deriniu, kad būtų patenkinti pluošto, vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikiai.
Be sveiko maisto pasirinkimo, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip apdoroti maistą. Sumažinkite kepimo maistą kepdami. Nepamirškite, kad, pavyzdžiui, naudokite maistui geriausius aliejus.
2. Pasirinkite sveikus, mažai cukraus gėrimus
Be maisto, kai kurie gėrimai taip pat gali padidinti vaiko kalorijų kiekį, pvz., Pieną ar sultis. Abu gėrimai kartais turi daug cukraus. Na, kad vaikai vis tiek gautų naudos iš pieno ar sulčių, rinkitės mažo cukraus kiekį pieno ir nedėkite cukraus į sulčių.
Kaip ir pienas apskritai, mažai cukraus pienas vis tiek suteikia baltymų, kalcio, vitamino D ir kitų svarbių mineralų, reikalingų organizmui. Privalumai apsaugo kaulų ir dantų sveikatą ir neleidžia organizme perteklių riebalų.
2. Riboti užkandžius, kuriuose yra cukraus
Vaikai mėgsta saldžius maisto produktus, kuriuose tikrai yra daug cukraus, pvz., Saldainių, šokolado arba tortas. Na, norėdami sumažinti šį maistą, turėtumėte pateikti naminius sveikus užkandžius. Nesuteikite maisto šaldytuve, nes vaikai gali jį lengvai pasiekti.
5. Sveikos mitybos įpročių taikymas
Kad vaiko kalorijų kiekis nebūtų per didelis, pertvarkykite valgio grafiką ir užkandžiai vaikas. Maitinimo metu neleiskite televizoriui įjungti. Vaiko dėmesys bus nukreiptas ir jam nereikės atkreipti dėmesio į maisto kiekį, kurį jis turėtų valgyti, kad jo valgio dalis būtų pernelyg didelė.
Tada nepraleiskite vaiko vartoti maisto. Šis veiksmas gali paskatinti vaikus persivalgyti, o kalorijų kiekis gali viršyti ribą.
