Turinys:
- Įvairūs vitaminai nėščioms moterims
- 1. Vitaminas C
- 2. Vitaminas D
- 3. Vitaminas B kompleksas
- 4. Vitaminas E
- 5. Vitaminas A
- Kaip žinote, ar jūsų vitamino poreikis nėštumo metu yra įvykdytas?
Nėštumas leidžia pakeisti mitybos įpročius. Jūs turite valgyti įvairesnius maisto produktus, įskaitant daržoves ir vaisius. Kodėl?
Daržovėse ir vaisiuose yra įvairių būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų nėščioms moterims remti savo vaisiaus vystymąsi ir augimą. Kokie yra svarbūs vitaminų poreikiai nėščioms moterims?
Įvairūs vitaminai nėščioms moterims
Toliau pateikiamas vitaminų sąrašas nėščioms moterims, kurios yra svarbios nuo pat pradžių iki pabaigos.
1. Vitaminas C
Vitaminas C gali apsaugoti ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Tai gali pagerinti imuninę sistemą ir nėščių bei vaisių sveikatą. Be to, vitaminas C taip pat gali padėti įsisavinti geležį. Tai padeda nėščioms moterims išvengti anemija - kuri yra viena iš dažniausių ligų, kurias patiria nėščios moterys.
C vitamino poreikiai nėščioms moterims yra 85 mg, pagal 2013 m. Mitybos adekvatumo rodiklį (AKG). Šiuos poreikius galima patenkinti iš įvairių rūšių daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinai, braškės, mangai, papajos, brokoliai, Briuselio kopūstai, pomidorai, raudonieji pipirai, paprika žalia ir bulvės.
2. Vitaminas D
Norint padėti augti vaisiaus kaulus ir dantis, kurie dar yra įsčiose, reikalingas vitamino D užpildymas. Vitaminas D yra atsakingas už kalcio ir fosfato kiekio organizme reguliavimą, reikalingą kaulams ir dantims išlaikyti sveikus. D vitamino poreikiai nėščioms moterims pagal AKG 2013 yra 15 mikrogramų.
Jūs galite patenkinti vitamino D poreikius per maistą, išskyrus saulės šviesą, kuri yra geriausias vitamino D šaltinis. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra riebalinės žuvys (pavyzdžiui, lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir silkės), kiaušiniai ir raudona mėsa. Ne tik tai, kad kai kurie maisto produktai taip pat buvo praturtinti vitaminu D, pvz., Pienu, grūdais ir vaisių sultimis.
3. Vitaminas B kompleksas
Vitaminai B1, B2, B3, B6 ir B12 yra B tipo vitaminai, kuriuos turi atitikti nėščios moterys. Toliau pateikiamas kiekvieno iš šių vitaminų funkcija:
- Vitaminas B1 padeda padidinti energiją ir reguliuoti nervų sistemą
- Vitaminas B2 padeda išlaikyti energiją, gerą regėjimą ir sveiką odą
- Vitaminas B3 palaiko sveiką odą, nervus ir virškinimą
- Vitaminas B6 reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir jiems įveikti rytinė liga
- Vitaminas B12 vaidina vaidmenį DNR sintezėje ir padeda ją išvengti kūdikis su apsigimimais
Nepamirškite, kad folio rūgštis yra viena iš vitamino B formų, reikalingų placentos funkcijai palaikyti ir kūdikių apsaugai nuo apsigimimų. Šį vitamino B kompleksą galite gauti iš įvairių daržovių ir vaisių, taip pat iš kiaušinių, žuvies, jūros gėrybių, mėsos, kviečių ir kt.
4. Vitaminas E
Norint padėti raudonųjų kraujo kūnelių ir raumenų susidarymui ir naudojimui, organizmui reikia pakankamo vitamino E kiekio. E-vitamino poreikis nėščioms moterims yra 15 mg per parą, pagal AKG, o nėščios moterys gali gauti vitamino E iš augalinių aliejų, riešutų, špinatų ir vitamino E grūdų.
5. Vitaminas A
Vitaminas A padeda remti vaisiaus regėjimo vystymąsi. Be to, vitamino A antioksidantų kiekis taip pat reikalingas motinos imunitetui didinti, kad motina nesunkiai susirgtų.
Nėščioms moterims rekomenduojama gauti vitamino A beta karotino pavidalu, kuris yra plačiai aptinkamas daržovėse ir vaisiuose. Pavyzdžiui, morkos, špinatai, brokoliai, kopūstai, mango, raudonieji pipirai ir saldžiosios bulvės. A vitamino poreikiai nėščioms moterims pagal AKG 2013 yra 800-850 mcg. Didžiausias vitamino A kiekis per dieną yra 1000 mcg.
Bet nepamirškite, neviršykite šio maksimalaus skaičiaus, nes A vitamino perteklius gali pakenkti vaisiui. Dėl šios priežasties PSO nerekomenduoja nėščioms moterims vartoti vitamino A papildų.
Kaip žinote, ar jūsų vitamino poreikis nėštumo metu yra įvykdytas?
Jums gali būti sunku žinoti, ar jūsų vitaminų poreikiai buvo įvykdyti, ar ne. Lengva, jūs dauginatės įvairių rūšių daržovių ir vaisių (nesvarbu). Bent jau suvartokite daržoves ir vaisius iki 5 porcijų per dieną (100 gramų porcijai).
Praktiškiau galite gerti „Buavita Guava“, kuriame yra 60% vitamino A ir 115% vitamino C, kurie gali padėti patenkinti Jūsų kasdienius poreikius.
Tada taip pat galite patikrinti, kiek vitamino vartojoteVitaminų matuoklis. Šis paprastas testas gali padėti jums išsiaiškinti, kokie vitaminai šiandien neužgijo, todėl jūsų vitamino poreikis nėštumo metu gali būti tęsiamas kiekvieną dieną. Neleiskite, kad jūsų vitamino suvartojimas būtų nepakankamas!
