Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Mažųjų raumenis stiprina mankštelė
- Pasivaikščiojimo vandenyje privalumai
- Kaip tai padaryti?
- Veikia kaip įprasta
- Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti pratimo svorį, galite tai padaryti
Medicinos vaizdo įrašas: Mažųjų raumenis stiprina mankštelė
Plaukdami viešame baseine, jūs kada nors matėte kai kuriuos žmones, kurie užsiėmę vaikščioja aukštyn ir žemyn baseine? Na, paaiškėja, kad vaikščioti vandenyje nėra savavališka veikla. Kai kuriems žmonėms vaikščioti po vandeniu netgi rekomenduojama įveikti sveikatos problemas. Tiems iš jūsų, kurie negali plaukti, vaikščioti baseine gali būti naudinga sveikatai. Kokie privalumai vaikščiojant baseine?
Pasivaikščiojimo vandenyje privalumai
Pranešama apie artrito fondą, vaikščioti baseine tinka tiems, kurie turi sąnarių problemų ir sumažina raumenų skausmą. Jungtinių Amerikos Valstijų Vakarų Virdžinijos universiteto lektorius Lori Šerlokas sakė, kad vaikščioti po vandeniu yra gera terapija ir pratimai žmonėms, turintiems:
- Sąnarių skausmas ar sąnarių pažeidimai
- Judėjimo apribojimai (kaip atkūrimo terapija. Pavyzdžiui, terapija keičia kojų raumenis)
- Atsigavo tik nuo sužalojimo
- Turėkite kaulų problemų ir reikia treniruotės mažas poveikis
Kai einate vandenyje, ši sąlyga skiriasi nuo vaikščiojimo žemėje. Tarp raumenų ir vandens slėgio yra atsparumas. Tai daro raumenis sunkiau judėti. Nors tai leidžia jums dirbti sunkiau, tačiau ši sąlyga nesudaro didelės naštos sąnariams ir kaulams (mažas poveikis) Jūs esate bėdoje. Kadangi plūdrumas iš vandens mažina sąnarių ir kaulų spaudimą. Ėjimas judant šiame vandenyje traukia jūsų sąnarius ir raumenis, kad vėl taptų aktyvūs, nesukeliant jiems didelės žalos pavojaus.
Ypač jei važiuojate prie baseino vandens, kuris paprastai būna šiltas, tai gali padėti nuraminti sąnarių, kaulų ir raumenų skausmą.
Ne tik dėl sąnarių ir raumenų sutrikimų, kuriuos patiriate, vaikščiojimo vandeniu privalumai taip pat gali pagerinti širdies ir kraujagyslių tinkamumą, pvz., Reguliariai vaikščiojant ant žemės. Kai važiuosite vandeniu, jums reikės daugiau energijos, kad kovotumėte su vandens slėgiu. Širdis bus mokoma sunkiau nukreipti deguonį per visą kūną.
Be to, vaikščioti vandenyje taip pat mokoma organizmo pusiausvyra. Kai bandote vaikščioti į vandenį, baseino vanduo dar nėra. Bus bangos, kad jūsų kūnas būtų nugabentas į dešinę arba į kairę. Būtent šioje padėtyje reikia kūno jėgos ir kūno pusiausvyros, kad būtų toliau judama link jūsų tikslo.
Ne mažiau svarbi vaikščiojimo vandenyje nauda yra daugiau kalorijų nei įprastas vaikščiojimas. Pėsčiomis ant vandens reikia daugiau pastangų nei vaikščioti ant žemės. Ši sąlyga, be abejo, daro daugiau kalorijų.
Pasak dr. Robertas Wildre, Virdžinijos universiteto fiziologas ir sporto reabilitacijos vadovas, vanduo yra 800 kartų tankesnis už orą, taigi tai sukels daugiau kalorijų ir sukurs daugiau raumenų kiekviename vandens judėjime.
Tiems iš jūsų, kurie nori deginti kalorijas su vandens sportu, bet negalite plaukti, galite pradėti treniruotis pėsčiomis šiame vandenyje.
Kaip tai padaryti?
Norint gauti naudos vaikščioti ant vandens, reikia puikiai atsistoti, kad vaikščiotumėte prie baseino. Pasirinkite baseiną, kurio aukštis yra minimalus, ne per mažas. Leiskite visoms kojoms judėti po vandeniu ir pasipriešinti baseino vandens slėgiui.Kuo giliau baseinas, tuo daugiau pasipriešinimo turite susidurti vaikščiojant.
Kaip tai padaryti yra gana paprasta, jums reikia tik vaikščioti kaip įprasta. Arba kai kuriais atvejais gydytojai rekomenduoja tam tikrus judesius, kuriuos pacientai gali daryti, kai patiria sąnarių ir raumenų sutrikimus.
Veikia kaip įprasta
Kūno padėtis vaikščiojant vandenyje yra tiesi nugaros ir pečių padėtis. Tam, kad važiuojant į priekį, šlaunies raumenys turi būti atsparūs vandens slėgiui.
Dėl pėdos padėties, žingsnis kaip įprasta, o kulnas pirmiausia įsitvirtina prie baseino grindų, tada pirštai paliečia baseino grindis. Kiekviename žingsnyje pakelkite kelius aukštyn, kad vėl įtrauktumėte pilvo raumenis.
Taip pat plaukite rankas vaikščiojant po vandeniu. Jei esate įpratę vaikščioti 30 minučių žemėje, galite pabandyti vaikščioti vandeniu 15 minučių.
Eiti į priekį nėra vienintelis judėjimas, kurį galima padaryti, norint vaikščioti baseine. Taip pat galite pabandyti vaikščioti atgal ir vaikščioti į šoną. Ėjimas į šoną reiškia didesnį šlaunies stiprumą nei einant į priekį ar atgal.
Tiems iš jūsų, kurie nori padidinti pratimo svorį, galite tai padaryti
Norėdami reguliuoti treniruotės intensyvumą vaikščioti vandeniu, galite pridėti svorį prie kulkšnių ir vaikščioti didesniu greičiu. Pasivaikščiokite taip greitai, kaip galite 30-60 sekundžių. Greitai vaikščiojant sumažinkite greitį pėsčiomis lėčiau vieną minutę.
Pravažiavę vieną minutę, vėl važiuokite su maksimaliu greičiu, o po to dar vieną minutę sumažinkite važiavimo greitį. Atlikite šį ciklą pakartotinai iki keturių kartų arba tol, kol pajusite tikrai pavargę.
Atlikdami pėdų judesius, kaip ir aukščiau, plaukite rankas taip, kaip vaikščiojant vandenyje. Arba perkelkite rankas į šoną, kad vaikščiotumėte daugiau svorio. Taigi kuo daugiau energijos turite praleisti vaikščioti vandenyje.
