Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
- 1. Padeda kūnui išlikti sveikam, stipriam ir aktyviam
- 2. Sužinokite geresnius kvėpavimo būdus
- 3. Padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir sumažinti nugaros skausmą
- 4. Treniruokitės ir paruošite klubo vietą gimdymui
- 5. Padeda atsipalaiduoti ir lengviau atsipalaiduoti
- 6. Sukurti gilius ryšius su kūdikių jabang
- 7. Sklaida kitoms nėščioms moterims
Medicinos vaizdo įrašas: 1990-0923 Navaratri Puja Talk, Arzier, Switzerland, DP
Yra tiek daug privalumų, kad jūs galite gauti iš praktikuojančios prenatalinės jogos ar nėščios jogos, bet įsitikinkite, ar tai yra jūsų pirmas kartas, kai praktikuojate jogą ir jaučiatės išsekę, kai tai bandote, nepamirškite pertraukos tarp savo pratimų. Nereikia skubėti, kai praktikuojate, nes jogos praktikoje svarbiausias dalykas yra tai, kad jaučiasi patogiai ir atsipalaidavę ir po praktikos, kad jaučiasi jogos nauda nėštumo metu.
Kokie yra pagrindiniai prenatalinės jogos privalumai? Žr. Toliau pateiktą aprašymą.
1. Padeda kūnui išlikti sveikam, stipriam ir aktyviam
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria gana drastiškų, fiziškai, hormonų ir emocinių pokyčių. Hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas, prolaktinas, relaksinas ir oksitocinas, smarkiai didėja ir keičia kūną. Prenatalinė jogos praktika gali padėti jums nuosekliai prisitaikyti prie kūno pokyčių.
9 mėnesius jūsų apatinė kūno dalis bus sunkesnė dėl jūsų kūdikio augimo. Daugelis jogos judesių padės jums išlikti sveikiems ir stipriems, o tuo pačiu padėti jums atsipalaiduoti nėštumo metu.
2. Sužinokite geresnius kvėpavimo būdus
Kodėl kvėpavimo technika yra labai svarbi, kai esate du? Praktiškai kvėpavimo metodai turės gerą poveikį ne tik jūsų fiziniam, bet ir jūsų mentalitetui. Nėštumo metu dažnai atsirandantys hormoniniai pokyčiai ne tik fiziškai paveikia save, bet ir daro emocijas nuotaika Jūs be priežasties einate aukštyn ir žemyn. Arba jaučiatės pernelyg nerimauti ir kartais supainiokite savo partnerį.
Jei galite geriau kvėpuoti, tai gali padėti jums kontroliuoti savo emocijas nėštumo metu. Prenatalinė joga, praktikuojančių kvėpavimo metodų, taip pat pagerins jūsų kvėpavimo kokybę ir padidins deguonies suvartojimą, kurį dalinatės su kūdikiu nėštumo metu.
Ne tik tai, kad gimimo metu, kvėpavimas gerai padės jums sumažinti ar kontroliuoti skausmą susitraukimo proceso metu. Terminas, kurį dažnai vartoju: „Kvėpavimas yra geriausias draugas gimdymo metu“
3. Padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir sumažinti nugaros skausmą
Dažniausios problemos, kurias dažnai patiria nėščios moterys, paprastai yra kūno pusiausvyros praradimas ir kūdikio augimas įsčiose, dėl to dažnai atsiranda ilgalaikis nugaros skausmas. Daugelis prenatalinių jogos judesių padės organizmui cirkuliuoti, naudotis kūno pusiausvyra ir padeda ištiesti juosmens raumenis.
4. Treniruokitės ir paruošite klubo vietą gimdymui
Daugelis prenatalinės jogos pozų yra skirtos ruošti raumenis klubo srityje, kad jie būtų lankstesni ir lankstesni pristatymo procesui. Kai kurios pozos panašios pritūpęs arba pritūpęs, paprastai apmokytas pakartotinai, kad padėtų atverti dubens plotą ir dubens.
Ne tik fizinis pratimas, bet dažnai yra ir psichikos pasirengimo derinys, pavyzdžiui, praktika, kaip sujungti kvėpavimą su laikysena ir kontroliuoti skausmą susitraukimo proceso metu. Tai tikrai labai naudinga rengiantis normaliam pristatymui.
5. Padeda atsipalaiduoti ir lengviau atsipalaiduoti
Nėštumo metu paprastai esate linkę jaustis nerimauti. Intuicija, kaip būsima motina, neleidžia jums nustoti galvoti apie savo kūdikio vystymąsi, pasiruošimą gimdymui ar net taip pat lengva, kaip pasirinkti maistingus maisto produktus. Be nerimo ir nepatogumo, šis nerimo jausmas gali sukelti sunkumų miegoti dažnai. Ne tik nerimas, patekęs į trečiąjį nėštumo trimestrą, sunku pasirinkti miego padėtį taip pat gali būti pagrindinė nemiga.
Prenatalinės jogos praktika reguliariai gali būti labai svarbi, kad galėtumėte būti ramesni ir atsipalaiduoti, kai staiga atsiranda nerimas. Taip pat galite išnykti nemiga, praktikuodami atsipalaidavimą savasana kurie paprastai mokomi jogos klasės pabaigoje, klausydamiesi muzikos, kuri paprastai grojama jogos pamokose
6. Sukurti gilius ryšius su kūdikių jabang
Praktiškai joga nėščia, yra daug judesių, kad kūdikis jaustųsi patogiai, ir dažnai instruktorius moko, kaip bendrauti su kūdikiu, pvz., Skrandžio skrandis prieš pradedant jogą ir paprašydamas pasakyti kūdikiui, kad jūs ir jūsų kūdikis judės kartu. Tai leidžia jums jaustis patogiau dirbant ir taip pat priprato prie ryšio su kūdikiu.
7. Sklaida kitoms nėščioms moterims
Konkrečiai atvykstant į studiją ir praktikuojančią prenatalinę jogos gali būti naudojama kaip socializacijos vieta kitoms nėščioms moterims. Ne tik keistis informacija apie kūno pokyčius, bet ir galite keistis informacija apie ligonines, akušerius ir netgi tinkamus ir tinkamus kūdikių vystyklų tipus. Programoje galite kurti grupes internetiniai pranešimai ir gali tęsti rutiną už klasės ribų. Būkite sveiki ir aktyvūs pridėdami naujų draugų.
** Dian Sonnerstedt yra profesionalus jogos instruktorius, aktyviai mokantis įvairių tipų jogos iš Hatha, Vinyasa, Yin ir Prenatal Yoga tiek privačių klasių, biurų, tiek Ubud jogos centro, Balio. Šiuo metu „Dian“ yra registruotas „YogaAlliance.org“ ir su juo galima susisiekti tiesiogiai per „Instagram“ paskyrą, @diansonnerstedt.
SKAITYTI:
- Ką reikia paruošti prieš pradedant jogą pirmą kartą
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie gimdymo jogą (nėščia joga)
- 8 iš populiariausių rūšių joga, o kurios yra jums tinkamos
