Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Varškė prieš miegą
- Kokios yra pasekmės, jei valgote riebaus maisto, kol esate nėščia?
- Gerų riebalų maisto produktų, suvartotų nėštumo metu, sąrašas
Medicinos vaizdo įrašas: Varškė prieš miegą
Nėščios moterys turėtų išlaikyti savo mitybos modelius kiek įmanoma geriau, kad jų sveikata ir vaisiaus sveikata išliktų optimali. Tačiau etapaspotraukisnėštumo metu gali tekti valgyti daug maisto, vienas iš jų riebaus maisto, pavyzdžiui, avienos, žuvies, picos ir pan. Taigi, ar galite suvalgyti riebaus maisto, kol esate nėščia? Štai paaiškinimas.
Kokios yra pasekmės, jei valgote riebaus maisto, kol esate nėščia?
Nėščios moterys turi vartoti įvairius sveikus maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, baltymai ir maisto produktai, kuriuose yra riebalų rūgščių, kad būtų palaikomas vaisiaus vystymasis. Ką daryti su riebaus maisto produktais, ar tai reiškia, kad nevartojama vartoti nėštumo metu?
Iš esmės, riebaus maisto vartojimas nėštumo metu yra gerai. Kadangi riebalų nauda sveikatai yra labai didelė, viena iš jų yra pasirengti gimdymui ir maitinimui krūtimi.
Tačiau tai nereiškia, kad galite būti laisvai valgyti riebaus maisto, kol esate nėščia. Ataskaitos iš The Bump, tyrimas, paskelbtas žurnale „Frontiers in Endokrinologija“, parodė, kad dauguma riebalų turinčių maisto produktų nėštumo metu gali slopinti kūdikio smegenų vystymąsi.
Pernelyg didelis suvartojamų riebalų kiekis gali sumažinti serotonino kiekį kūdikiams. Serotoninas yra natūrali cheminė medžiaga smegenyse, kuri reguliuoja nuotaiką. Jei serotonino lygis yra žemas, kūdikis vėliau bus suaugusiųjų nerimo ir depresijos.
Be to, tuo daugiau riebalų turinčių maisto produktų nėštumo metu, tuo didesnės kalorijos. Tai gali sukelti vaisiaus medžiagų apykaitos procesą. Galų gale kūdikio svoris gimimo metu yra mažesnis už įprastą svorį.
Gerų riebalų maisto produktų, suvartotų nėštumo metu, sąrašas
Nors nėščios moterys vis dar skatinamos valgyti riebaus maisto, vis tiek turite rinktis apie riebalų tipą, kuris yra naudingas sveikatai. Pageidautina pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, turinčių daug EPA ir DHA, dviejų tipų omega-3, kurie yra naudingi kūdikių fizinei sveikatai ir žvalgybai.
Maisto šaltinių nesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra avokadai, lašiša, migdolai ir kukurūzų aliejus. Pažymėtina, kad viskas, kas yra pernelyg didelė, nėra gera, todėl nuolat apribokite nesočiųjų riebalų kiekį, kad jis būtų saugus jūsų sveikatai.
Valgant ketvirtadalį iki pusės avokado per dieną, pakanka riebalų poreikio nėštumo metu. Pasirinkus tinkamą sveikų riebalų tipą, vaisiaus smegenų vystymasis bus optimalesnis. Tai taip pat naudinga užkirsti keliąnuotaikos svyravimasnėštumo metu.
