Turinys:
- Kokia yra vaikščiojimo nėščia nauda?
- 1. Varikozinių venų mažinimas
- 2. Skatina virškinimą
- 3. Gestacinio diabeto rizikos sumažinimas
- 4. Prekleklampijos rizikos sumažinimas
- 5. Užkirsti kelią stresui
- 6. Palengvinti darbą
- 7. Kūdikiai, gimę sveiko svorio
- Kada galite pradėti vaikščioti nėštumo metu?
- Ėjimo patarimai nėštumo metu
Nėštumo išlaikymas nereiškia, kad nereikia daug judėti. Tinkama motina iš tiesų pagimdo vaikus, kurie yra stipresni, sveikesni ir net protingesni. Na, viena iš saugiausių, pigiausių ir paprasčiausių rūšių nėščioms moterims yra vaikščioti. Iš tiesų, kokios yra vaikščiojimo nėštumo metu nauda?
Kokia yra vaikščiojimo nėščia nauda?
Griežtas vaikščiojimas nėštumo metu ne tik padeda jums išlaikyti tinkamumą, bet ir naudingas kūdikiui. Kokia nauda?
1. Varikozinių venų mažinimas
Varikozės yra viena iš daugelio problemų, su kuriomis susiduria moterys nėštumo metu. Kojos srityje atsirandančios venų varikozės gali jausti skausmą ir padaryti skausmą, kurios po pietų linkusios pablogėti iki vakaro. Ypač po to, kai nėščia moteris turi daug aktyvumo ar per ilgai.
Paprastas vaikščiojimas nėštumo metu padeda sumažinti patikimą, atsirandantį dėl venų varikozės, todėl nėra matomų venų, kurios išsiskiria veršelių srityje.
2. Skatina virškinimą
Ėjimas apima širdį, kuri palengvina virškinimą. Nėščioms moterims ši nauda gali sumažinti pykinimo ir vėmimo sunkumą nėštumo metu iki viduriavimo ar vidurių užkietėjimo.
Sveikas virškinimas taip pat padeda organizmui greičiau įsisavinti maistines medžiagas ir paversti maistu energiją bei mažina atsparumą insulinui, kuris gali sukelti diabeto vystymąsi.
3. Gestacinio diabeto rizikos sumažinimas
Gestacinis diabetas yra gana dažna nėštumo komplikacija. Jūsų nėštumo diabeto rizika gali smarkiai išaugti, jei nuo nėštumo ir toliau esate antsvoris, kurio KMI balas yra 30 ar daugiau.
Didelis nėštumo metu paliekamas cukraus kiekis kraujyje padidina priešlaikinio gimdymo riziką ir turi nutukusį kūdikį.
Pratimai, pvz., Pėsčiomis, padės išlaikyti ir kontroliuoti savo svorį, o tai gali sumažinti gestacinio diabeto atsiradimo riziką. Jis netgi išvengia nėštumo diabeto, kuris po gimdymo gali išsivystyti į 2 tipo diabetą, riziką.
4. Prekleklampijos rizikos sumažinimas
Preeklampsija yra aukšto kraujospūdžio sąlyga nėštumo metu, nors anksčiau neturite hipertenzijos. Mažiausiai 5-8% nėščių moterų pasaulyje turi preeklampsiją, o apie 10–15 procentų visų motinos mirties atvejų gimdymo metu sukelia preeklampsija.
Ėjimas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir mažina cholesterolio kiekį, taip subalansuodamas kraujo spaudimą nėštumo metu. Taigi, jūs galite būti mažesnis priešlaikinio gimdymo pavojus, atsirandantis dėl preeklampsijos.
5. Užkirsti kelią stresui
Įvairūs fiziniai pokyčiai ir problemos, kurios atsiranda nėštumo metu, gali padėti nėščioms moterims lengvai pabrėžti. Na, ar žinojote, kad vaikščiojimas yra vienas iš pratybų būdų, galinčių pagerinti nuotaiką?
Žmonės, kurie reguliariai vaikščioja net nėštumo metu, patiria laimingų hormonų endorfinų, kurie pagerina nuotaiką ir suteikia malonumo, padidėjimą. Reguliarus pratimas taip pat gali jums gerai miegoti.
6. Palengvinti darbą
Griežtas vaikščiojimas nėštumo metu sustiprins šlaunų raumenis, veršelius ir klubo raumenis. Tai bus labai naudinga kuriant greitesnį ir lengvesnį darbą. Jums nereikia ilgai laukti susitraukimų, ir neturite sunkumų tempiant (pasirašytas).
7. Kūdikiai, gimę sveiko svorio
Su jumis dažnai vaikščioti, jūs kontroliuojate kūdikio svorio padidėjimą, o dar įsčiose, kad nekiltumėte pavojaus nutukimui.
Kūdikiai, gimę motinoms, reguliariai vaikščiojančioms nėštumo metu, paprastai turi daugiau idealaus svorio indekso, kurio svoris yra 150-200 gramų. Tačiau tyrime nustatyta, kad šis svorio mažinimas neturėjo neigiamo poveikio bendram kūdikių augimui. Mitybos suvartojimas iš motinos vaisiui taip pat neturi įtakos.
Apskritai, idealus svoris gimę kūdikiai laikomi sveikais ir jautresni insulino jautrumui net ir tada, kai jie yra suaugusieji. Geresnis insulino jautrumas gali apsaugoti vaikus nuo diabeto rizikos ateityje.
Bendras tyrimas iš Vokietijos ir Jungtinių Valstijų mokslininkų komandos taip pat pranešė, kad motinos, kurios kruopščiai vaikščioja nėštumo metu, gimę kūdikiai yra sveikesni širdies ir kraujagyslių sistemoje (širdyje ir kraujagyslėse) vėliau.
Kada galite pradėti vaikščioti nėštumo metu?
Jūs galite nedelsiant priprasti prie vaikščiojimo net pirmą dieną, kai žinote, kad esate teigiamai nėščia. Ėjimas gali būti atliekamas per visą nėštumo amžių ir beveik neturi rimtų pavojų sveikatai.
Tačiau vis tiek turite visada pasikalbėti su savo akušeriu apie sprendimą, kada pradėti naudotis nėštumo metu ir kaip būti saugiu.
Ėjimo patarimai nėštumo metu
Jei gydytojas leido, lėtai lėtai pradėkite maždaug 15 minučių kas tris kartus per savaitę. Tada padidinkite trukmę ir dažnį iki 30 minučių kas 4-5 kartus per savaitę.
Pritaikykite kojos intensyvumą pagal kūno gebėjimą. Jei jaučiatės pavargę ar net išnaudojote, kol negalėsite kalbėti, tuoj pat turėtumėte nutraukti ir trumpai pertraukti. Negalima priversti sportuoti už tolerancijos ribų.
Jei neturite pakankamai laiko naudotis, galite praleisti laiką vaikščioti tarp savo veiklos. Pavyzdžiui, eikite į pietus, kai būstinė, automobilių stovėjimo aikštelė arba važiuojate autobusų stotelėje, kuri yra truputį nutolusi nuo biuro, arba eiti į parduotuvę prie namo tik užkandžiai.
Tai yra vienodai svarbu, įsitikinkite, kad jūsų pratybų metu jūsų kūno skysčiai yra pakankamai geriamojo vandens. Taip pat naudokite apsaugos nuo saulės ir kepurės, jei vaikštoite karštą popietę.
