Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Over 9 Hours of Relaxing Music for Dogs! Compilation of Soothing Music for your Pup! 🐶 RMD10
- Naudokite pagalvės pagalbą
- Naudokite pagalbą maistu
- Kaip būti atsipalaidavęs?
- Joga ir tempimas
- Masažas
- Gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas
- Įsivaizduokite malonią atmosferą
- Ar gali naudotis pagalba?
- Ar terapija yra saugi?
- Vaistažolių gėrimai
- Aromaterapija
- Ar miego tabletės yra saugios naudoti?
- Ar mano naktis miega?
Medicinos vaizdo įrašas: Over 9 Hours of Relaxing Music for Dogs! Compilation of Soothing Music for your Pup! 🐶 RMD10
Jums gali būti įdomu, ką galite padaryti, kad galėtumėte gerai pailsėti. Mes turime patarimų, kurie gali padėti jums miegoti, kaip jums reikia.
Naudokite pagalvės pagalbą
Pagalvės gali padaryti lovą patogesnę. Padėkite pagalvę po skrandžiu ir tarp kojų, kad galėtumėte laikyti apatinę nugarą ir patogiau miegoti.
Galite naudoti specialiai nėštumo metu skirtas pagalvės, pavyzdžiui:
- Vienas arba dvigubas nėštumo pleištas
Pagalvė pleišto formos gali sulaikyti skrandį, kai miegate ant šono ir galite sumažinti nugaros skausmą. Taip pat galite jį naudoti miegoti ant nugaros. Dvigubas nėštumo pleištas yra 2 reguliuojamos pagalvės.
- Viso ilgio kūno pagalvė
Šios pagalvės ilgis yra ne mažesnis kaip 1,5 m, skirtas atramai ir skrandžiui palaikyti.
Naudokite pagalbą maistu
Ką ir kada valgote, gali turėti įtakos miego kokybei. Jūs galite miegoti geriau, jei nevalgysite daug ir nevalgysite aštrų maistą prieš miegą, nes tai naktį gali sukelti rėmenį ir vidurių užkietėjimą.
Šilti gėrimai, pavyzdžiui, pienas ar vaistažolių arbata, gali atsipalaiduoti. lengvi užkandžiai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, grūdai su pienu, arba sausainiai su sūriu yra triptofano aminorūgštys, kurios padeda jums miegoti. Nenaudokite triptofano papildų, nes jie yra pavojingi nėštumui.
Jei galvos skausmas trukdo miegoti, gali nukentėti mažas cukraus kiekis kraujyje. Jei nesate linkę į virškinimo problemų, išbandykite lengvus užkandžius, kuriuose yra daug baltymų. Jei norite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje naktį, galite pabandyti kiaušinienės, skrudintos duonos ir žemės riešutų sviesto sumuštinius.
Kaip būti atsipalaidavęs?
Jūs galite klausytis muzikos arba išbandyti šiuos metodus, kad nuramintumėte savo protą ir kūną:
Be to, padedant atsipalaiduoti, joga ir tempimas gali padaryti jūsų kūną labiau formuotą ir lanksčią. Jogos kvėpavimo metodai taip pat gali nuraminti jus.
Joga vaizdus, kurie yra saugūs nėštumo metu, galite rasti jogos vaizdo vaizdo įrašuose internete. Daugelis treniruoklių centrų siūlo joga ir ruožas, skirtas nėščioms moterims.
Raminantis masažas gali atsipalaiduoti įtemptais raumenimis. Paprašykite savo partnerio masažuoti kojas, rankas ar kaklą prieš miegą. Kai kurie masažo metodai taip pat yra naudingi darbui.
Jei lankotės profesionaliame masažo terapeute, įsitikinkite, kad jis turi patirties su nėščiomis moterimis. Profesionalus terapeutas naudoja stalą ir pagalvę, kuri yra patogi jūsų skrandžiui.
Gilus, reguliarus kvėpavimas gali sumažinti raumenų įtampą, sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir padėti jums miegoti.
Atsigulkite ant kilimo ar lovos su kojomis, išilgai peties pločio. Jei nėštumas yra ilgesnis nei 15 savaičių, galite jaustis patogiau miegoti ant šono, todėl kūdikis neslopina kraujagyslių. Tarp kojų padėkite pagalvę. Bet jei jūs miegate su šonu, jūs negalite pernelyg giliai kvėpuoti.
Uždarykite burną lėtai kvėpuokite. Pajuskite skrandžio padidėjimą, o šonkauliai plečiasi, nes lėtai užpildo plaučius.
Laikykite vieną sekundę prieš iškvepdami per nosį ant ketvirtojo skaičiaus, kol plaučiai jaučiasi tuščiai. Sustabdykite vieną sekundę ir vėl pradėkite.
Palaipsniui atsipalaiduoti gali užtrukti kelias savaites, bet kai tai padarysite, tai gali padėti jums miegoti.
Atsigulkite ant lovos ar grindų, atsipalaiduokite įtemptus raumenis tempdami raumenis ir atpalaiduodami juos. Sutelkite dėmesį į vieną raumenų grupę ir pakeiskite ją dešinėje ir kairėje pusėse.
Nuo rankų ir dilbių. Tada kartokite ant rankų, veido ir žandikaulio, krūtinės ir pečių, skrandžio, šlaunų ir tada, kol pasieksite kojas.
Kai įsisavinsite progresyvų raumenų atsipalaidavimą, galite giliai kvėpuoti. Priveržkite ir atsipalaiduokite raumenis, kai kvėpuojate.
Įsivaizduokite raminančią atmosferą, pavyzdžiui, gulėdami ant šiltų paplūdimio smėlio arba vaikščiojant laukuose, užpildytuose gražių gėlių.
Tada vizualizuokite kiekvieną atmosferos detalę. Įsivaizduokite garsą, kvapą ir tekstūrą aplink jus. Jei sunku įsivaizduoti, galite naudoti nuotraukas ar nuotraukas iš žurnalų.
Jei jums nepavyks miegoti, galite bent pailsėti.
Ar gali naudotis pagalba?
Reguliarus treniruotės nėštumo metu gali padaryti jūsų protą ir kūną sveiką, o miega geriau. Tačiau geriau prieš 4 valandas miegoti nenaudoti pernelyg sunku. Pratimai prieš miegą gali sutrikdyti miego grafiką. Geriausia sportuoti po pietų.
Ar terapija yra saugi?
Jums leidžiama gerti žolelių arbatą, jei tai nėra per daug. Ramunėlių puodelis prieš miegą gali padėti jums gerai miegoti. Tačiau yra keletas žolinių gėrimų, kurie nėra saugūs nėštumui. Visada atkreipkite dėmesį į įspėjimus ir pasitarkite su gydytoju prieš bandydami žolinius gėrimus.
Aromaterapijos aliejus yra stiprus augalų ekstraktų koncentratas. Jei esate geros sveikatos ir naudosite jį retkarčiais, eterinis aliejus saugu vartoti nėštumo metu.
Kai kurios būsimos motinos jaučia aromaterapijos aliejų, kuris gali sušvelninti nėštumo problemas, pvz., Nugaros skausmą, pykinimą ir kulkšnių patinimą. Įkvėpus levandą, ramunėlių ar ilang ilango aliejų ant audinių galite atsipalaiduoti ir miegoti naktį.
Prieš naudodami pasitarkite su gydytoju eterinis aliejus. Geriau palaukti po pirmojo trimestro. Pasikonsultuokite su aromaterapais, kurie yra apmokyti dirbti su būsimomis motinomis.
Ar miego tabletės yra saugios naudoti?
Jei esate nėščia, geriau nevartoti miego tablečių. Visada pasikalbėkite su savo gydytoju arba vaistininku, prieš pradėdami vartoti miego tabletes, įskaitant vaistus be recepto.
Ar mano naktis miega?
Trumpas miegas per dieną gali padėti ne ilgiau kaip vieną valandą. Jei užmigsite per vėlai, naktį jis gali turėti įtakos jūsų miegui.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
