Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- 1. Per daug arba per mažai maisto
- 2. Išeiti iš socialinės aplinkos
- 3. Sprogstamasis pyktis
- 4. Ne įprastas fizinis aktyvumas
- 5. Rūkymas ir daugiau alkoholio vartojimas nei įprastai
Medicinos vaizdo įrašas: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Stresas yra natūralus atsakas sprendžiant įvairius dalykus kasdieniame gyvenime. Vienas požymis, kad kažkas negali tinkamai reguliuoti streso, yra elgesio pasikeitimas, kuris skiriasi nuo kasdienių įpročių ir netgi kenkia sveikatai. Štai keletas elgesio pokyčių, kuriuos dažnai sukelia pernelyg didelis stresas, pavyzdžiai ir gali neigiamai paveikti sveikatą.
1. Per daug arba per mažai maisto
Vartojimas per daug ir per mažai yra valgymo būdų sutrikimas, šiuo atveju, kaip psichologinis atsakas į stresą patyrusį asmenį. Nors dėl šių pačių veiksnių, šie du valgymo sutrikimų modeliai turi keletą skirtumų. Maisto perteklių sąlygoja organizmo atsakas dėl padidėjusio kortizolio hormono kiekio ir hormono insulino, kurį lydi hormono ghrelino padidėjimas, kad žmogus, kuris yra pabrėžęs, ilgiau jaučiasi alkanas. Kadangi per mažai valgymo sutrikimų sukelia apetito praradimas dėl emocinių streso sąlygų ir panašių į anoreksiją sąlygų. Suaugusieji persivalgymo sutrikimai pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims, o valgymo sutrikimai yra per mažai, o stresas dažniausiai pasireiškia vaikų amžiaus vaikams.
Poveikis, kurį sukelia valgymo sutrikimai dėl streso, yra mitybos ir nutukimo disbalansas. Tačiau didesnį poveikį dažnai patiria žmogus, kuris suvartoja per mažai maisto, įskaitant lytinių hormonų, osteoporozės, virškinamojo trakto sutrikimų, odos ir plaukų sveikatos problemų ir miego modelių pokyčių sumažėjimą. Lust gali atsirasti pakartotinai, ypač jei streso būklė paprastai būna lėtinė.
Pastangos įveikti šiuos du dalykus yra sumažinti streso šaltinių poveikį ir jų poveikį emocijų pokyčiams. Fizinis aktyvumas gali paveikti žmogaus nuotaiką ir pagerinti apetitą, arba troškimą persivalgyti, arba valgyti per mažai. Be to, aptariant problemas, su kuriomis susiduriama su artimiausiu asmeniu, bus lengviau sumažinti patiriamą stresą.
2. Išeiti iš socialinės aplinkos
Tai ženklas, kad kažkas nesėkmingai mažina patiriamo streso poveikį. Išstojimas iš artimiausio asmens yra viena iš elgesio formų depresijos metu, kurią gali sukelti stresas. Streso būklė gali sukelti neigiamą asmens požiūrį į aplinką ir save, kad būtų sumažintas apdovanojimassavęs vertas) ir pašalinti malonumą bendrauti su aplinka. Ši sąlyga sustiprins organizmo reakciją į stresą, sukeldama pernelyg didelį streso hormono gamybą.
Prieš sprendžiant problemas, susijusias su bendravimu su kitais, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte stresą ir depresiją:
- Atsipalaidavimas - tai galima padaryti reguliuojant kvėpavimą ir kuriant pozityvias problemas, su kuriomis susiduriama, kad jis galėtų padėti atkurti pasitikėjimą bendrauti.
- Susipažinkite su baime - atpažindami, ką bijote, bus lengviau susidoroti ir išvengti pernelyg didelio baimės grįžti.
- Tarkime, kad bendraujate su žmogumi, su kuriuo žinote - tai yra naudinga, jei norite atsipalaiduoti ir priminti, kad esate ne vienas. Tai taip pat gali padėti jums bendrauti su draugais aplink jus.
3. Sprogstamasis pyktis
Pyktis yra atsakas į emocijas, kurios sukelia agresyvų elgesį, pvz., Smurto. Tai labai glaudžiai susiję su kūno reakcija į stresą, kurį patiria kažkas. Streso hormonai padidins adrenalino hormono išsiskyrimą, o tai sukelia širdį greičiau. Dėl šios priežasties mes esame linkę būti sudėtingesni atsipalaiduoti ir tapti labiau dirglūs. Tai turi būti vengiama, nes smurtiniai protrūkiai sukelia įvairių kitų problemų, kurios gali tapti nauju streso šaltiniu sau.
Kai sunku atsipalaiduoti, kraujospūdis yra didesnis nei įprasta. Tai sukelia, kad dėl streso pykstantį žmogų rizikuoja įvairūs sutrikimai, pvz., Širdies priepuoliai ir insultai. Vengiant pykčio šaltinių ar juos išsiblaškant, tai yra pagrindinis būdas atsipalaiduoti. Be to, venkite kai kurių dalykų, kurie gali padaryti jus labiau linkę į pyktį, pvz., Valgyti perteklių ir per daug suvartoti cukrų ir kofeiną, kai esate pavargę ar turite daug dalykų.
4. Ne įprastas fizinis aktyvumas
Taip yra todėl, kad kai esate pabrėžęs, kažkas yra linkęs pasitraukti iš įvairių veiklų, iš kurių vienas yra pratimas. Tai gali atsitikti bet kuriam asmeniui ir sukelti treniruotės sutrikimą, todėl kūnas gali būti lengvai įtrūkęs, nes streso sąlygos gali paskatinti daugiau riebalų. Jei treniruotės metu dirbate net mažesniu intensyvumu, tai gali padėti jums atsipalaiduoti, nes ji padeda gaminti endorfinus ir pagerina nuotaiką, kad galėtumėte geriau išgyventi stresą.
5. Rūkymas ir daugiau alkoholio vartojimas nei įprastai
Tiek rūkymas, tiek alkoholio vartojimas yra nesveiko gyvenimo būdo elgesys, tačiau daugelis mano, kad abu gali sumažinti streso poveikį žmogui. Cigaretės, žinomos kaip nikotinas, kiekis gali lengvai pasiekti ir paveikti smegenis, kad sukeltų dopamino hormono sekreciją, kuri suteikia ramus poveikis maždaug po 8 sekundžių. Nors alkoholio vartojimas gali sulėtinti emocinį atsaką į stresą, pvz., Nerimą, spaudimą ir nervingumą.
Tačiau tai neužkerta kelio stresui, kurį patiria žmogus, ir netgi gali sukelti didesnį poveikį sveikatai, pvz., Padidėjęs kraujospūdis, raumenų audinio pažeidimas ir sumažėjęs deguonies suvartojimas kraujyje.
Jei rūkote ir geriate alkoholį, nepamirškite, kad tai neišspręs problemos ar pašalins jūsų patiriamą stresą. Venkite pernelyg didelio alkoholio ir cigarečių vartojimo, o streso metu nelaukite, kol jūsų stresas išnyks. Pagreitinti ir išvengti galimybės patekti į cigaretes ar alkoholį - tai geriausias būdas išspręsti priklausomybę, kai esate pabrėžtas.
SKAITYTI:
- 7 Streso požymiai, kurie dažnai yra nesąmoningi
- 8 Nesąmoningi dalykai leidžia lengvai stresą
- Kas atsitinka kūdikiams, jei motinos streso?
