Turinys:
Veiklos, kurioms reikia gyventi, skaičius gali sutrikdyti jūsų miego laiką. Todėl miego trūkumas gali paveikti jūsų produktyvumą kitą dieną; nes miego stoka gali lengvai nuliūdinti, greitai pavargti ar susikaupti. Tiesą sakant, jei nepakanka, miego trūkumas gali paveikti ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichinę sveikatą.
Tyrimai paskelbti 2008 m Klinikinės psichiatrijos leidinys nurodo, kad yra ryšys tarp miego sutrikimų ir minčių apie savižudybę padidėjimo. Ši miego problema yra vienas iš veiksnių, skatinančių savižudybių atsiradimą be depresijos veiksnių, alkoholio vartojimo ar narkotikų.
Kodėl žmonės turi miegoti?
Miegas yra ne tik dėl nuovargio, bet ir dėl įpročių ir gyvenimo būdo. Miegas taip pat yra ne tik akių uždarymo veikla, bet tai laikas, per kurį kūnas turi pailsėti ir daryti daugybę procesų, tokių kaip apdorojimas, restauravimas ir prisiminimų stiprinimas.
Kai gausite informaciją, budrumo būsenoje informacija pateks į smegenis ir bus saugoma trumpalaikėje atmintyje. Bet kai miegate, informacija iš trumpalaikės atminties bus perkelta į stipresnę ilgalaikę atmintį. Šis procesas vadinamas „konsolidavimu“. Mokslininkai netgi nustatė, kad po miego, jūs linkę saugoti informaciją ir prisidėti prie atminties saugojimo.
Kaip nemiga gali sukelti savižudybę?
Ankstesni tyrimai parodė, kad insomniacs yra dvigubai labiau linkę nusižudyti, lyginant su žmonėmis, kuriems sunku miegoti. 2011 m. Atliktas tyrimas su paaugliais taip pat nustatė, kad tiems, kurie turėjo 12–14 metų amžiaus miego sutrikimus, paauglystėje du kartus buvo didesnės savižudybės mintys.
Nemiga dažnai žmogų jaučia, kad jis neranda ramybės, net naktį, kai jis turėtų ramiai pailsėti. Galiausiai, nemiga arba miego sutrikimai tampa viena iš depresijos priežasčių.
Tiesą sakant, nemiga taip pat gali pabloginti depresiją, nes šie žmonės jaučiasi nesugeba rasti būdų atsigauti nuo nemigos. Kaip rezultatas, jie tapo beviltiška ir manė, kad jų gyvenimas buvo chaotiškas, nes jie išgyveno nemiga nuo vienos nakties į kitą naktį. Taigi, žmonės, patyrę nemiga arba kiti miego sutrikimai, linkę patirti depresiją, dėl kurios gali kilti minčių apie savižudybę.
Patarimai, kaip išvengti nemiga
Jei patiriate nemiga, čia pateikiami keli patarimai, kaip įveikti „WebMD“ minėtą nemiga:
- Miego ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Sumažinti rūkymą, gerti alkoholį ir kofeiną.
- Negalima vartoti pernelyg daug saulės, nes jis gali paveikti jūsų naktį.
- Pratimai reguliariai.
- Apribokite veiklą ant lovos, įskaitant žaidimą mobiliuosiuose telefonuose ant lovos.
- Negalima valgyti ar gerti prieš miegą.
- Padarykite patogią miegą, įskaitant temperatūrą, apšvietimą ir triukšmą.
- Pateikite šiek tiek laiko prieš miegą, kad galėtumėte pagalvoti apie dalykus, dėl kurių esate susirūpinę, o tai gali trukdyti miegoti.
- Sumažinti stresą.
- Apsvarstykite galimybę dalyvauti kognityvinėje terapijoje. Kognityvinė terapija gali padėti kai kuriems asmenims, sergantiems nemiga, nustatyti ir ištaisyti netinkamas mintis ir įsitikinimus, kurie gali sukelti nemiga.
Bet jei šie dalykai nepadeda sumažinti jūsų nemiga, tada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą. Nes jei ne, nemiga ar miego sutrikimai gali sukelti depresiją ir sukelti minčių apie savižudybę.
