Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip padidinti plaučių tūrį? Kūno Kalviai
- Kvėpavimo pratimai, kuriuos galite padaryti
- 1. Vienodas kvėpavimas
- 2. Pilvo kvėpavimo technika
- 3. Progresyvus atsipalaidavimas
- 4. Vizualizacija
- 5. Pakaitinis šnervės kvėpavimas
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip padidinti plaučių tūrį? Kūno Kalviai
Blogiausias jausmas yra tada, kai negalite kvėpuoti ar kvėpuoti. Tai taip pat vadinama dusuliu. Kai sergate plaučių vėžiu, tai galite pajusti kiekvieną dieną. Kvėpavimo takų problemos gali būti labai erzina ir jums sunku atlikti kasdienę veiklą. Štai keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali lengviau padėti jūsų gyvenimui su plaučių vėžiu.
Prieš pradėdami kvėpuoti, pirmiausia turite sukurti nuotaiką. Sukurkite atmosferą, kurioje galite atsipalaiduoti. Rekomenduojama naudoti drabužius, kurie yra laisvi ir neribojami.
Kvėpavimo pratimai, kuriuos galite padaryti
1. Vienodas kvėpavimas
Šis pratimas yra labai paprastas ir gali būti atliekamas bet kur ir bet kada. Jogos specialistai, kurie sukūrė šią techniką, sako, kad šis pratimas gali nuraminti nervų sistemą, didinti dėmesį ir sumažinti stresą. Šis pratimas taip pat gali padėti jums miegoti.
Kaip tai padaryti: Kai esate patogioje padėtyje, kvėpuokite per nosį, kai skaičiuojate į ketvirtąjį skaičių. Tada kvėpuokite per nosį ir suskaičiuokite iki ketvirtojo skaičiaus. Lengva, tiesa?
2. Pilvo kvėpavimo technika
Kai sergate plaučių vėžiu, be kvėpavimo trūkumo, galite jausti stresą ar nerimą. Šis pratimas skirtas sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.
Kaip tai padaryti: Uždėkite vieną ranką ant krūtinės ir vieną ranką ant skrandžio. Giliai įkvėpkite, naudokite diafragmą gilesniam kvėpavimui. Laikykite kvėpavimą taip ilgai, kaip jūs galite, ir lėtai atleiskite.
3. Progresyvus atsipalaidavimas
Šio pratimo tikslas - atsipalaiduoti visą kūną kvėpuojant. Jums reikia išlaikyti kvėpavimą šiam užsiėmimui, laikyti kvėpavimą, kol jaučiatės patogiai, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Kaip tai padaryti: Ieškokite patogios padėties, rekomenduojama sėdėti taip, kad galėtumėte turėti didžiausią plaučių talpą. Uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kiekvienos raumenų grupės sugriežtinimą ir atsipalaidavimą. Pradėkite nuo kojų ir kojų pirštų, tada kelius, šlaunis, nugarą, krūtinę, rankas, rankas, kaklą, žandikaulį ir akis. Tol, kol tai darote, darykite gilų ir lėtą kvėpavimą.
4. Vizualizacija
Šis pratimas sujungia jūsų protą su kvėpavimu. Vadovaujantis vizualizacija padeda jums būti ten, kur norite, o ne leisti savo protui įsitraukti į vidinį dialogą, kuris verčia jus jaustis pabrėžtu.
Kaip tai padaryti: Prieš pradėdami įsivaizduokite malonią vietą. Gilus kvėpavimas, sutelkiant dėmesį į malonų ir teigiamą vaizdą, kuris pakeis neigiamas mintis.
5. Pakaitinis šnervės kvėpavimas
Gal šis pratimas atrodys juokingas, tačiau šis pratimas yra labai veiksmingas! Šis kvėpavimo pratimas suteiks ramybės ir pusiausvyros jausmą ir prijungs dešinę ir kairiąją smegenų dalį. Atminkite, kad šią užduotį galima atlikti tik tuo atveju, jei jūs neturite užsikimšimo nosyje, kaip siauras kanalas, per kurį oras yra sunkus.
Kaip tai padaryti: Jei norite pradėti, nykščiu ir žiediniu pirštu įdėkite abu šnerves, dešinėje nykščiu dešinėje šnervėje ir žiediniame pirštu kairėje šnervėje. Pakelkite nykštį ir įkvėpkite tol, kol galite, tada uždarykite dešinę šnervę nykščiu ir pakelkite žiedinį pirštą nuo kairiojo šnervės ir kvėpuokite.
Kvėpavimas yra tai, ką mes darome kiekvieną dieną, ir daugelis žmonių nesupranta, kad kvėpuoja neteisingai. Bandant šiuos pratimus, ne tik padarysite ramybę, bet ir pagerės plaučių funkcija, ypač su plaučių vėžiu sergantiems žmonėms.
