Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveiko žarnyno paslaptys - SVEIKATA, GROŽIS, JAUNYSTĖ
- Įvairūs būdai palaikyti širdies sveikatą diabetu sergantiems žmonėms
- 1. Valgykite mažai angliavandenių vaisius ir daržoves
- 2. Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę
- 3. Visų kviečių suvartojimas
- 4. Valgykite sveikų riebalų
- 5. Sumažinkite pakuotės gėrimus, soda ar saldainius
Medicinos vaizdo įrašas: Sveiko žarnyno paslaptys - SVEIKATA, GROŽIS, JAUNYSTĖ
Jūs tikriausiai jau žinote, kad diabetikams yra didesnė širdies ligų rizika. Todėl, norint išvengti diabeto komplikacijų, įsitikinkite, kad diabetu sergantiems žmonėms būna būdas palaikyti širdies sveikatą šiais būdais.
Įvairūs būdai palaikyti širdies sveikatą diabetu sergantiems žmonėms
1. Valgykite mažai angliavandenių vaisius ir daržoves
Daržovės, pavyzdžiui, žalios žalios daržovės, pomidorai ir brokoliai, turi mažai kalorijų ir angliavandenių. Jie taip pat yra daugybė pluošto, vitaminų ir mineralų. Be to, pabandykite pasirinkti mažai angliavandenių daržoves. Mažai angliavandenių daržovėse yra fitocheminių medžiagų ar fitocheminių medžiagų. Šios cheminės medžiagos natūraliai randamos augaluose.
Manoma, kad jie padeda apsaugoti kraujagysles nuo apnašų, atsirandančių dėl širdies ligų. Nors mažai angliavandenių vaisiai diabetikams gali būti gauti iš kivių, avokado ar braškių. Valgyti maisto produktus, tokius kaip daržovės ir vaisiai, kasdien yra identiškas kaip būdas išlaikyti visą širdį ir kūno sveikatą.
2. Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę
Žuvys ir vėžiagyviai yra geri omega-3 riebalų rūgščių, riebalų, kurie padeda išvengti arterijų užsikimšimo širdies ligose, šaltiniai. Aukštos omega-3 žuvys yra lašiša, upėtakis, silkė, ilgapelekis tunas, skumbrė, paltusas ir sardinės.
Yra daug būdų, kaip pridėti žuvį prie valgio plano. Pabandykite pakeisti savo kepsnius arba mėsainius su jūros gėrybėmis kartais kaip būdą išlaikyti širdies sveikatą diabetikams.
3. Visų kviečių suvartojimas
Visas kviečių arba. \ T grūdų sudėtyje yra visų maistinių medžiagų, tokių kaip pluoštas, vitaminai ir mineralai. Iš tikrųjų pluoštas visame kviečiame yra susijęs su mažu cholesterolio kiekiu, kuris pagerina širdies sveikatą. Pabandykite vartoti visą kviečių duoną ir avižinius pusryčius, kad jūsų širdis būtų sveika
4. Valgykite sveikų riebalų
Aptariant širdies sveikatą, jūsų gaminamų riebalų tipas gali keistis. Sumažinkite nevalgius riebalus (trans-riebalus ir sočiųjų riebalų kiekį) ir pasirinkite riebalų tipą, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį (nesočiųjų riebalų).
Kaip būdas išlaikyti širdies sveikatą, galite valgyti maisto produktus, kuriuose yra sveiki riebalai, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, avokadai, didelės omega-3 žuvys ir augaliniai aliejai.
5. Sumažinkite pakuotės gėrimus, soda ar saldainius
Žmonės, sergantieji cukriniu diabetu, gali išgyventi širdies sveikatą, vartodami sveikus gėrimus. Gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus saldiklių, pvz., Soda, sportiniai gėrimai, limonadas ir išpilstytos sultys, paprastai turi tuščias kalorijas, kurios yra blogos sveikatai. Be to, šie gėrimai gali turėti įtakos svorio padidėjimui, didelei diabeto rizikai ir kitoms sveikatos problemoms.
Rekomenduojama vartoti pakankamai mineralinio vandens, kad būtų išlaikyta širdies ir kūno sveikata. Bet kartais ne visi taip pat mėgsta vartoti vandenį. Todėl išbandykite šiuos patarimus, norėdami išsisukti sveikiems gėrimams:
- Pridėkite šiek tiek skonio savo mineraliniam vandeniui su šiek tiek kalkių sulčių arba citrinos sultimis
- Tiesiog užpildykite arbatinį puodą mineraliniu vandeniu ir įpilkite vaisių griežinėliais, prieskoniais arba abiejų jų deriniu. Atvėsinkite šaldytuve keletą valandų ir mėgaukitės!
Viskas, kas parašyta aukščiau, yra svarbi širdies sveikatos dietai. Atminkite, kad jei esate naujas, norėdamas išbandyti sveiką maistą, jūs neturite jų keisti iš karto. Lėtai keiskite mitybą ir pradėkite valgyti sveiką maistą širdžiai.
