Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Į burną patekusių maisto produktų tvarkymas yra vienas iš svarbiausių diabetikams skirtų raktų. Skanus maistas paprastai turi daug angliavandenių ir riebalų, pvz., Ryžių, kviečių miltų ir sūrio. Tačiau jums nereikės nerimauti, nes į savo dienos meniu galite įtraukti krakmolą / ryžius, tačiau nepamirškite matuoti sumos. Jei norite valgyti maisto produktus, kurie jums patinka, sumažinkite angliavandenių kiekį pasirinkdami maisto produktus, kurie yra maistingi ir užtrunka tik mažomis porcijomis.
Štai keletas patarimų, kaip gauti kuo daugiau naudos iš jūsų angliavandenių maisto:
- Sumažinkite cukraus gėrimų, tokių kaip soda, saldus arbata ir energijos gėrimai, vartojimą. Taip pat galite vartoti gaiviuosius gėrimus be cukraus.
- Valgyti šviežių vaisių yra geresnis nei gerti vaisių sultis
- Pasirinkite saldžiąsias bulves, o ne bulves
- Valgykite visą kviečių duoną ir visą kviečių makaronus vietoj paprastos duonos ir makaronų
- Vartojimas valcuoti visas avižiniai dribsniai, nenaudokite įprastų pusryčių
- Pakeiskite baltus ryžius su rudais ryžiais arba miežiais (jali ryžiai)
- Pabandykite ieškoti nuorodų į kitus angliavandenių šaltinius.
Ar jums patinka spurgos, blynai ar saldi duona? Padarykite sveikesnę namų receptų versiją, pakeisdami visus savo receptų miltų ingredientus kviečių miltais.
Kaip savo dienos porcijos vadovą, galite:
- Užpildykite 1/4 plokštelės su angliavandenių maisto produktais, įskaitant krakmolingas daržoves arba sveikus grūdus, pvz., Ryžius
- Užpildykite pusę plokštelės su ne krakmolingomis daržovėmis
- Užpildykite ketvirtadalį plokštelės su tokiais proteinais kaip žuvis arba vištiena
- Kad jūsų maisto dalis nebūtų per daug, pabandykite padaryti savo maisto dalį tokiu pačiu dydžiu, kaip ir jūsų kumštis.
(diabetes.org)
