Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Viruses
- Svarbu užtikrinti, kad maistas būtų hipertenzija, visada yra daug
- Patarimai, kaip patenkinti kasdienius pluošto poreikius
- Įvairūs geriausi maisto šaltiniai mažinant aukštą kraujospūdį
Medicinos vaizdo įrašas: Viruses
Hipertenzija neturėtų būti nepakankamai įvertinta. Gydant ir įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą, kraujospūdis gali būti palaikomas normaliomis ribomis, kad būtų išvengta hipertenzijos komplikacijų. Vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra užtikrinti, kad jūsų dienos pluošto suvartojimas būtų įvykdytas. Kaip sukurti maisto pasirinkimą didelio pluošto hipertenzijai?
Svarbu užtikrinti, kad maistas būtų hipertenzija, visada yra daug
Be to, vartojant hipertenzijos vaistus, kuriuos paskyrė gydytojai, maistas taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant aukštą kraujospūdį. Vienas hipertenzijos maistas, kuris visada turi būti atliekamas, yra pluoštas.
Kai kuriuose tyrimuose, paskelbtuose „Journal of Hypertension“ leidinyje, nustatyta, kad didelis pluošto suvartojimas buvo susijęs su reikšmingu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu žmonėms, sergantiems hipertenzija.
Diastolinis kraujospūdis yra žemiau esantis kraujospūdžio rodmuo. Nors viršutinis skaičius (sistolinis) yra svarbesnis už apatinį skaičių, tačiau abu jie vis dar veikia širdies sveikatą. Be to, ekspertai taip pat paminėjo, kad sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimas buvo pastebėtas ir žmonėms, neturintiems aukšto kraujospūdžio.
Mokslininkai pažymi, kad prieš kraujospūdžio sumažėjimą gali prireikti 8 savaičių didesnio pluošto vartojimo.
Patarimai, kaip patenkinti kasdienius pluošto poreikius
Nors daugelis indoneziečių kiekvieną dieną valgo per daug, daugelis suvartoja per mažai pluošto. Gairėse teigiama, kad kasdien turime suvartoti ne mažiau kaip 25 g pluošto, o dauguma žmonių per dieną gauna mažiau nei 12 gramų pluošto.
Kai mes senėjame, kai kurie žmonės pastebi, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, sukelia pilvo pūtimą ir skrandį. Mažai vartojant tai palaipsniui padės jūsų organizmui geriau prisitaikyti prie pluošto.
Stenkitės pridėti 1-2 papildomus vaisius ar daržoves į savo dienos dozę, o po to jas laikyti kelias dienas, tada palaipsniui didinti. Be to, labai svarbu padidinti skysčio suvartojimą, kai pridėsite daugiau pluošto. Jūs turite gauti ne mažiau kaip 8 stiklines skysčių per dieną. Didelio pluošto dieta, kurioje nėra daug skysčių, vis tiek padės jums užkietėti.
Jei turite kokių nors ligų, kurioms reikalingas skysčių apribojimas, prieš keisdami hipertenzijos dietą, kreipkitės į gydytoją ir dietologą tiek skysčio kiekio, tiek pluošto kiekio požiūriu.
Įvairūs geriausi maisto šaltiniai mažinant aukštą kraujospūdį
Be pluošto, svarbu, kad jūs patenkintumėte subalansuotus mitybos poreikius kiekvieną maistą, kurį vartojate kasdien. Štai keletas hipertenzijos maisto produktų, kuriuose nėra daug ląstelienos, bet taip pat ir kitų maistinių medžiagų, kurios yra vienodai svarbios siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį:
- Žaliosios daržovės. Špinatai, garstyčių žalumynai, brokoliai ir kitos žalios daržovės turi didelį kalį, kuris yra tinkamas subalansuoti natrio kiekį organizme.
- Bananai. Didelis kalio kiekis bananuose taip pat gali padėti subalansuoti natrio kiekį žmonių, sergančių hipertenzija, organizme. Bananus galite valgyti tiesiogiai arba taip pat, kaip perdirbti į papildomus maisto produktus.
- Bulvės. Ši daržovė be aukšto pluošto taip pat yra daug magnio ir kalio. Įsitikinkite, kad perdirbdami bulves nenorite druskos, nes pridėjus druską bulvė taps didelio druskos maistu, kuris iš tikrųjų padidina kraujo spaudimą.
- Avižos. Avižos yra pagrindiniai maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Ne tik tai, kad kiti kviečių produktai ir rudieji ryžiai taip pat žinomi kaip didelio pluošto maisto produktai, kurie gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą.
- Burokėliai Kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai gerti burokėlių sultis gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Taip yra todėl, kad runkeliai turi nitratų, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą.
