Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Įvairios naudos tampa žmonėmis, kurie yra įpratę į įprastą gyvenimą
- 1. Streso ir depresijos mažinimas
- 2. Geresnė mityba
- 3. Didesnis drausminimas
- 4. Intymūs ir harmoningesni socialiniai santykiai
- 5. Produktyvesnis
- 6. Idealus kūno svoris
- 7. Geriau miegokite
Medicinos vaizdo įrašas: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Šiame pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta daryti viską, kas ir kaip ir terminai, ir tie, kurie yra įpratę vykdyti veiklą pagal išsamų tvarkaraštį. Kuris iš jūsų? Hmmm ... Jei esate antrasis asmuo, kuris nuolat gyveno, atrodo, kad turite didžiuotis. Šis geras įprotis ne tik palengvina jūsų kasdienę rutiną, pasirodo, tvarkingas ir organizuotas gyvenimas taip pat suteikia daug naudos sveikatai.
Įvairios naudos tampa žmonėmis, kurie yra įpratę į įprastą gyvenimą
Reguliarūs ir labiau organizuoti įpročiai yra raktas į fizinės sveikatos ir psichinės gerovės pusiausvyrą. Kokią naudą sveikatai galite gauti, jei pripratote gyventi reguliariau ir tvarkingiau? Štai apžvalga.
1. Streso ir depresijos mažinimas
Pagal asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenio leidinyje paskelbtą tyrimą, labiau įsišakniję gyvenimo įpročiai gali padaryti jūsų darbą efektyvesnį. Galų gale, tai panaikins jūsų psichinę naštą nuo galutinių terminų šešėlių (ir visų kitų tolesnių klausimų).
Įprasto gyvenimo organizmui pripratimas yra labiau kontroliuojamo streso hormono kiekio išleidimas, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavęs ir laimingas. Priešingai, jei esate pripratę prie gyvenimo nepatogus(Pvz., Kaip palikti stalą ar miegamąjį netinkamai) ir atidėliojantį darbą, tai iš tikrųjų gali padidinti kortizolio kiekį organizme.
Ilgainiui per didelis hormonų kortizolis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, miego modelį ir bendrą sveikatą. Per didelis kortizolio kiekis buvo susijęs su širdies liga, pilvo riebalais ir net depresija.
Taigi, kiek įmanoma, atlikite rašytinį grafiką, kai jūs turite pradėti ir užbaigti visą ten esantį darbą. Jei įmanoma, savo mobiliajame telefone ar kalendoriuje pasirinkite įspėjimo signalą.
2. Geresnė mityba
Pripratę prie disciplinos gyvenimo, jūs turite daugiau reguliarios mitybos. Tai yra prasminga, nes žinant kasdienį tvarkaraštį, galite įvertinti, kada jums labiausiai tinka laikas pusryčiams, pietums ir vakarienei, o po to įtrūkti tarp savo kasdienybės.
Iš tiesų, kokie yra reguliaraus valgymo tvarkaraščio privalumai? Reguliarus valgymas gali jus apsaugoti nuo nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir diabeto rizikos. Nereguliarus valgymas iš tikrųjų trikdo organizmo biologinį laikrodį (cirkadinis ritmas) reguliuoti apetitą ir dirbti virškinimo sistemoje, kad virškintų ir įsisavintų maistą.
Be to, reguliarioji mityba taip pat išvengia jūsų persivalgymo ir potraukių saldiems maisto produktams dėl streso. Pagal psichologijos žurnalo „Journal of Psychological Science“ atliktą tyrimą, kai buvo pasirinkta dviejų užkandžių pasirinkimo galimybė tarp obuolių ir šokolado, žmonės, dirbantys tvarkingose darbo vietose, yra refleksyvesni imtis obuolių. Tuo tarpu žmonės, dirbantys nepatogioje patalpoje, sąmoningai nedelsdami ima šokoladą.
3. Didesnis drausminimas
Žmonės, pripratę prie gyvenimo disciplinų, turi planų ir kasdienių tikslų, kurie nėra didingi. Pavyzdžiui, ką nors šiandien ir kaip tai pasiekti. Nesuvokdami to, šis įprotis taip pat daro įtaką jūsų disciplinai reguliariai naudotis.
Pagal nutukimo žurnalą, kuris turi konkrečių sporto tikslų ir planų, ir visada užrašo kiekvieną pasiekimą, linkęs būti labiau disciplinuotas naudotis ir gauti daugiau optimalių rezultatų nei žmonės, kurie eina į sporto salę, neturėdami aiškių planų ir tikslų.
Išsamius sporto planus ir programas, jūs geriau suprasite, kokią pažangą jūs padarėte, ir viską, kas mažiau sėkminga. Tai galiausiai paskatins jus labiau motyvuoti perduoti planą.
Kiekvieną savaitę parašykite savo pratybų planą, tada įvertinkite, ar kiekvieną dieną jūs planą atlikote ar ne.
4. Intymūs ir harmoningesni socialiniai santykiai
Nesuvokdami, kad yra labiau drausmingas žmogus, nauda taip pat išplito į jūsų socialinį pasaulį su žmonėmis. Įpratę į įprastą gyvenimą reiškia, kad galite nustatyti svarbiausius dalykus, kad galų gale galėtumėte suteikti laisvo laiko savo artimiesiems.
Laimingi santykiai su draugais, šeima ir partneriais yra raktas į kovą su depresija ir įvairiomis ligomis. Ir atvirkščiai, jūsų nereguliarus ir neorganizuotas gyvenimas gali tai padaryti.
Poroms, chaosas namuose gali sukelti įtampą ir konfliktus, kurių jūs neturite tikėtis. Paprastas pavyzdys - laikas, praleistas ieškant prarastų elementų, gali sumažinti jūsų laiką su partneriu. Jūs netgi galite ginčytis su savo partneriu apie tai, kur jis buvo ir kas paskutinį kartą jį naudojo. Netvarkingas namas taip pat gali užkirsti kelią jūsų ketinimui pakviesti draugus aplankyti.
5. Produktyvesnis
Nuolatinio gyvenimo nauda neabejotinai neabejotina. Reguliarūs gyvenimo įpročiai gali padėti jums daugiau dėmesio skirti užduočių atlikimui po vieną, nebijodami paspartinti terminų. Vietoj to gyvenimas yra toks nelyginiai darbai tai leidžia jums tapti daugiafunkciniu darbu, kuris gali būti jūsų produktyvumo priimančiosios ginklas.
Kai esate labiau organizuotas darbo vietoje, dirbsite efektyviau ir produktyviau. Tai reiškia, kad nėra daugiau pavadinimų dirbti viršvalandžius, nes galite eiti namo greičiau, todėl turite daugiau laisvo laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
6. Idealus kūno svoris
Reguliarūs ir organizuoti įpročiai padės jums geriau suvokti ir reguliuoti, ką valgote. Be to, reguliarus gyvenimas taip pat suteikia jums daugiau drausmės naudotis, kaip aprašyta aukščiau.
Norint gyventi sveiką gyvenimą, reikalingas planas ar pasirengimas. Kai esate labiau organizuotas, labiau tikėtina, kad planuojate sveikos mitybos planus, apsipirkti sveikiems maisto ingredientams arba ką nors, kas yra susijusi su jūsų sveiko gyvenimo planu. Galų gale, tai gali padėti jums pasiekti idealų svajonių svorį.
7. Geriau miegokite
Įpratimas reguliariai gyventi reiškia, kad labai gerai žinote, kada reikia eiti miegoti, kaip ilgai jūs turite miegoti ir kada anksti pakilti. Švaresnis ir ilgesnis miego modelis gali geriau miegoti ir išvengti įvairių ligų pavojų.
Nereguliarus gyvenimas dažnai sukelia vėlyvą darbą, kad dirbtumėte su vėlesniais laikais. Miego trūkumas gali ne tik kelti pavojų fizinei sveikatai, bet ir neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Laikykite savo miegamąjį tvarkingai. Remiantis Nacionalinio miego fondo atliktu tyrimu, įrodyta, kad žmonės, miegantys tvarkinguose kambariuose, gali geriau miegoti.
Kaip? Pasiruošę reguliariai gyventi ir būti labiau drausmingiems?
