Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 97% Owned - Positive Money Cut
- Kiek kalcio reikia organizmui?
- Kas yra pernelyg didelis kalcio kiekis?
- Ar tai reiškia, kad negalite vartoti kalcio papildų?
Medicinos vaizdo įrašas: 97% Owned - Positive Money Cut
Kalcis yra pagrindinis mineralas, reikalingas stipriems kaulams sukurti. Kalcio trūkumas gali sutrikdyti kaulų augimą. Tačiau kalcio perteklius iš tikrųjų sukelia blogą poveikį organizmui. Tada kiek kūno reikia kalcio?
Kiek kalcio reikia organizmui?
Kūnas gali gauti kalcio iš maisto ir kalcio papildų. Tačiau ne visas kalcis, patekęs į organizmą, įsisavins organizmą. Kalcis gali prasiskverbti į virškinimo traktą ir tada jį išmesti. Vis dėlto svarbu išlaikyti normalų kalcio kiekį kraujyje. Jei ne, tai gali trukdyti normaliam kūno funkcionavimui.
Kūnas gauna reikiamą kalcio kiekį, atleisdamas kauluose laikomą kalį į kraują. Tai pasiekiama per remodeliavimas kaulai yra procesas, kuriame kaulai suskaidomi ir nuolat keičiami. Taigi, išlaikant pakankamai kalcio organizme, kuris gali išlaikyti kūną, iš kaulų yra daugiau kalcio. Taip pat galima išvengti mineralų trūkumo kauluose.
1200 mg kalcio per dieną yra kalcio suvartojimo rekomendacija. Šis skaičius buvo paimtas remiantis keliais 1970-ųjų pabaigoje atliktais tyrimais, kurie parodė, kad vartojant 1200 mg kalcio per parą moterys po menopauzės gali išlaikyti kalcio pusiausvyrą.
1200 mg kalcio suvartojimas per dieną gali neužtikrinti kalcio organizme. Taip yra todėl, kad ne visas kalcis absorbuojamas organizme. Todėl, be kalcio, reikia vartoti pakankamai vitamino D. Taip yra todėl, kad vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcio. Tokiu būdu organizmui yra daugiau galimybių absorbuoti daugiau kalcio, kai gausite pakankamai vitamino D.
Kas yra pernelyg didelis kalcio kiekis?
Paprastai kalcio poreikis per dieną yra apie 1200 mg per dieną. Šis poreikis gali būti didesnis ar mažesnis priklausomai nuo amžiaus. Deja, 1200 mg yra sunku pasiekti, jei nevalgysite įvairių maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Daugumai žmonių trūksta kalcio. Taigi, kai kurie žmonės gali vartoti kalcio papildus, kad patenkintų kalcio poreikius.
Tačiau pernelyg didelis kalcio papildų vartojimas gali sukelti kalcio kiekį organizme, kuris gali būti aukštas arba vadinamas hiperkalcemija. Hiperkalcemija gali sukelti kaulų silpnėjimą, mažėja inkstų funkcija ir gali susidaryti net inkstų akmenys, taip pat gali sumažėti smegenų ir širdies funkcija. Galų gale, kaulams nėra naudos, jei vartojate per daug kalcio.
Taigi, įsitikinkite, kad nevartojate kalcio per kalcio poreikius per dieną. Nacionalinių sveikatos institutų ataskaita, viršutinė kalcio suvartojimo per dieną riba yra:
- 1–8 metų vaikams skiriama 2500 mg kalcio per dieną
- 3000 mg kalcio per dieną vaikams nuo 9 iki 18 metų
- 2500 mg kalcio per dieną suaugusiems nuo 19 iki 50 metų
- 2 000 mg kalcio per dieną suaugusiems nuo 51 metų
Ar tai reiškia, kad negalite vartoti kalcio papildų?
Tiesą sakant, ne visiems reikia kalcio papildų, ypač jei esate įpratę valgyti sveiką maistą su subalansuota mityba ir neturite specialių sąlygų. Maisto papildai reikalingi tik tada, kai iš maisto negalite gauti pakankamai kalcio. Kai kurie žmonės, kuriems gali prireikti kalcio papildų, yra:
- Žmonės su vegetariška mityba
- Žmonės, kurių netoleravimas yra laktozė ir turi apriboti pieno ir pieno produktų suvartojimą
- Žmonės, vartojantys labai daug baltymų ar natrio, nes gali sukelti kūno išsiskyrimą daugiau kalcio
- Žmonės su osteoporoze
- Žmonės, kuriems skiriamas ilgalaikis gydymas kortikosteroidais
- Žmonės, turintys tam tikrų virškinimo sutrikimų, kurie gali sumažinti organizmo gebėjimą absorbuoti kalcio, pvz., Žarnyno uždegimas ar celiakija
