Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Žuvys
- Špinatai
- Mėsa
- Kiaušinis
- Pienas ir pieno produktai
- Riešutai
- Avokadai
- Ubi
Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Smegenyse sparčiai auga įsčiose. Iš tiesų pradinis vaisiaus smegenų susidarymas gali lemti kito vaiko smegenų augimą ir vystymąsi. Norėdami padėti augti ir vystyti kūdikio smegenis gimdoje, žinoma, jums reikia daug maistinių medžiagų. Todėl nėštumo metu turėtumėte padidinti šių rūšių maisto produktų vartojimą, kad paskatintumėte smegenų vystymąsi gimdoje.
Žuvys
Daugelis mitų teigia, kad nėščios moterys neturėtų valgyti žuvies, nes vėliau jų vaikai kvepia žuvimi. Daugelis iš jūsų tai netiki. Taip, tai yra mitas. Vietoj to nėščioms moterims reikalingos žuvys, kurios remia smegenų augimą ir vystymąsi įsčiose. Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas parodė, kad kuo daugiau žuvų vartoja nėščios moterys per antrąjį nėštumo trimestrą, tuo didesnis vaiko psichikos vystymosi testas 6 mėn.
Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, ypač DHA (dokozaheksano rūgšties). DHA yra labai svarbi, kad padėtų smegenų ir nervų sistemos augimui gimdoje. Jūs dažnai galite išgirsti DHA formulės piene. Tačiau šias maistines medžiagas galite gauti žuvyse, ypač riebalinėse žuvyse, pavyzdžiui, lašišose, tunuose ir sardinėse.
SKAITYTI: Kaip sumažinti gyvsidabrio poveikį jūros gėrybėms ir jūros žuvims
Sardinės yra geriausios, nes jose yra mažiau gyvsidabrio užteršimo nei kitos žuvys, taip pat jame yra vitamino D. Vitaminas D taip pat yra svarbus jums palaikant kaulų ir dantų augimą įsčiose. Jūs turite suvartoti mažiausiai 2 porcijas žuvų per savaitę. Tai tinka jums ir jūsų būsimam kūdikiui.
Špinatai
Špinatai yra viena iš žaliųjų daržovių, kurias galite lengvai gauti. Pigios kainos, bet labai didelės naudos. Špinatuose yra folio rūgšties, kuri yra svarbi nėščių moterų maistinė medžiaga. Kodėl tai svarbu? Folio rūgštis yra reikalinga norint padėti anksti formuoti kūdikio smegenis ir nugaros smegenis, padėti sukurti naują DNR ir reguliuoti ląstelių metabolizmą. Be to, folio rūgštis taip pat gali veikti kaip antioksidantas, kuris gali apsaugoti jūsų kūdikio smegenų audinį nuo pažeidimų.
Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu gali padidinti riziką, kad jūsų kūdikis patirs gimdymo defektus. Patariama, kad nėštumo metu, net prieš pastojant, patartumėte patenkinti folio rūgšties poreikius. Be špinatų, galite gauti folio rūgštį iš kitų žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, brokolių, garstyčių, salotų ir pan.
Mėsa
Daugelis žmonių galvoja, kad mėsa nėra gera, nes gali sukelti nutukimą, padidinti cholesterolio kiekį ir kitus neigiamus poveikius. Bet palaukite, nesigalvokite per daug apie mėsą, nes iš tikrųjų mėsoje yra daug maistinių medžiagų, pvz., Geležies ir cinko. Geležis ir cinkas taip pat yra maistinės medžiagos, reikalingos smegenų augimui ir vystymuisi gimdoje.
Geležis veikia junginių gamybą smegenyse ir mielino susidarymą (pagreitinti smegenų nervus). Be to, geležis taip pat gali palaikyti deguonies transportavimą iš motinos į kūdikį gimdoje. Geležies trūkumas gali sutrikdyti vaiko psichinę raidą. Tuo tarpu cinkas reikalingas norint padėti ląstelių ir audinių susidarymui ir yra labai svarbus siekiant sukurti smegenų struktūras.
Rekomenduojame valgyti mėsą (jautieną, vištieną ar ančių mėsą) bent vieną ar dvi porcijas per dieną, kad gautumėte būtinas maistines medžiagas. Siekiant išvengti neigiamo mėsos poveikio, turėtumėte pasirinkti liesą mėsą.
SKAITYTI: Kodėl moterys turi vartoti folatą prieš nėštumą?
Kiaušinis
Daugelis iš mūsų tik kiaušinius žino kaip baltymų šaltinį. Tačiau daugiau nei tai, kad kiaušiniai taip pat turi daug svarbių maistinių medžiagų, pvz., Geležies ir cholino. Abi šios maistinės medžiagos yra labai svarbios vaiko smegenų augimui ir vystymuisi gimdoje. Pirmiau aprašyta geležies nauda vaiko smegenims. Tuo tarpu cholinas yra naudingas, padedantis vystyti vaikų atmintį ir mokymosi gebėjimus. Cholį galite gauti į kiaušinių trynius. 1 virtas kiaušinis gali turėti net 113 mg cholino, o Jūsų dienos cholino poreikis - 450 mg.
Pienas ir pieno produktai
Matėme, kad piene ir pieno produktuose yra daug kalcio, reikalingo kaulų ir dantų augimui gimdoje. Be to, paaiškėja, kad piene ir pieno produktuose taip pat yra jodo. Jodas taip pat svarbus smegenų ir psichikos vystymuisi gimdoje. PSO įspėjo, kad jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti psichikos vėlavimo problemas.
Jodą galite gauti iš pieno ir jogurto graikų jogurtas. 150 gramų graikų jogurtas, Jodą galite gauti iki 50-100 mcg. Jūsų jodo poreikis nėštumo metu yra 220 mcg.
Riešutai
Jūs galite padaryti riešutus kaip užkandį nėštumo metu. Be gausaus baltymų, niacino, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties, ankštiniai augalai taip pat yra geras vitamino E šaltinis. Vitaminas E yra reikalingas DHA funkcijai palaikyti ir smegenų ląstelių membranoms apsaugoti gimdoje. Riešutuose taip pat yra vitamino B6, kuris gali padėti normaliai smegenų veiklai, nes jis gali padėti bendrauti tarp smegenų ląstelių.
Avokadai
Avokadai yra vaisiai, kuriuose yra riebalų abiejuose neprisotintuose riebalų rūgštyse. Galvijai reikalingi geri riebalai, nes besivystančios smegenys sudaro 60% riebalų. Avokaduose yra daug oleino rūgšties, kuri gali padėti sukurti ir palaikyti mieliną. Dėl šių privalumų avokadai yra vienas iš vaisių, kuriuos rekomenduojama vartoti nėštumo metu.
Ubi
Saldžiosios bulvės yra beta-karotino, kur taip pat reikia beta karotino smegenų vystymuisi gimdoje. Šį beta karotiną organizmas pakeis vitaminu A ir padeda vystyti kūdikio centrinę nervų sistemą. Be saldžiųjų bulvių, kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra beta karotino, yra morkos, kopūstai, špinatai, garstyčių žolės, moliūgai ir kt.
SKAITYTI: Ar tiesa, kad morkų valgymas yra naudingas akių sveikatai?
