Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 3 BŪTINIAUSIŲ PAPILDŲ VYRAMS
- Kas yra BCAA papildai?
- Kokie yra BCAA papildų privalumai?
- 1. Padidinkite raumenų masę
- 2. Sumažina raumenų skausmą po treniruotės
- 3. Padeda numesti svorio
- Kaip vartojate BCAA priedus?
Medicinos vaizdo įrašas: 3 BŪTINIAUSIŲ PAPILDŲ VYRAMS
Daugelis vyrų ir moterų šiandien nori turėti gerą kūną ir didelę raumenų masę. Nenuostabu, kad daugelis žmonių konkuruoja nuo lengvo iki stipraus intensyvumo, kad suformuotų raumenis. Siekiant palaikyti raumenų formavimąsi, kai kurie žmonės taip pat sąmoningai vartoja BCAA papildus. Kas tai yra
Kas yra BCAA papildai?
BCAA papildai (šakotosios grandinės aminorūgštis) yra priedas, kuriame yra trys esminės amino rūgštys, būtent leucinas, izoleucinas ir valinas. Visos trys maistinės medžiagos, kurias paprastai vartojate valgant baltymų baltymus, pavyzdžiui, mėsą, pieną ir pieno produktus, ir riešutai.
Tie iš jūsų, kurie mėgsta eiti treniruoklių salė ar norėtumėte naudotis, galite susipažinti su šiuo priedu. Daugelis žmonių naudoja šį priedą, kad pagerintų naudingumą treniruočių metu ir sukurtų raumenis.
Kokie yra BCAA papildų privalumai?
Kūnas negali pats gaminti BCAA, taigi jums reikia vartoti maisto produktus ar maisto papildus, kuriuose yra BCAA. BCAA yra reikalingi energijai gaminti, kai glikogeno atsargos jūsų organizme baigsis. Ši sąlyga dažnai atsiranda, kai treniruojate intensyviai, todėl reikia vartoti BCAA maisto ar papildų.
Kai kurie BCAA papildų privalumai yra:
1. Padidinkite raumenų masę
Daugelis žmonių naudoja papildomus preparatus, kurių sudėtyje yra BCAA, siekiant padidinti raumenų masę. Taip, įrodyta, kad BCAA padidina raumenų masę, ypač jei juose yra daugiau leucino nei izoleucinas ir valinas. Matyt, leucinas turi svarbiausią vaidmenį raumenų formavime.
Pagal tyrimus įrodyta, kad BCAA taip pat aktyvuoja fermentus, kurie yra atsakingi už raumenų susidarymą. BCAA gali padidinti organizmo gebėjimą sintetinti baltymus raumenų susidarymui ir taip pat sumažinti baltymų skaidymą (raumenų pažeidimą).
2. Sumažina raumenų skausmą po treniruotės
Įrodyta, kad BCAA vartojimas prieš arba po treniruotės sumažina raumenų skausmą, kurį jaučiate po treniruotės. Tai atlieka BCAA, sumažindama kreatino kinazės ir laktato dehidrogenazės fermentų, kurie yra susiję su raumenų pažeidimais, kiekį. Tokiu būdu BCAA gali pagreitinti regeneraciją ir apsaugoti jus nuo raumenų pažeidimų.
Be to, BCAA taip pat gali padėti sumažinti nuovargį. Tyrimai rodo, kad BCAA gali padidinti atsparumą nuovargiui ir padėti taupyti raumenyse saugomą energiją.
3. Padeda numesti svorio
Leucinas taip pat gali padėti padidinti riebalų deginimą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Leucino ir izoleucino kiekis BCAA papilduose gali padidinti insulino gamybą, todėl raumenys gali sugerti daugiau cukraus ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje gali užkirsti kelią jūsų svoriui. Tokiu būdu BCAA vartojimas gali padėti jums prarasti svorį.
Kaip vartojate BCAA priedus?
Ne visi turi imtis BCAA papildų. Tiesą sakant, BCAA papildai nėra reikalingi kiekvieną kartą, kai atliekate mankštą ar pratimą. Taip yra todėl, kad vis tiek galite patenkinti BCAA poreikius iš maisto.
BCAA poreikius lemia keletas veiksnių, tokių kaip kūno dydis ir fizinio krūvio intensyvumas. Pagal naujausius tyrimus sveikiems suaugusiesiems rekomenduojama moterims gauti ne mažiau kaip 9 gramus per dieną, o vyrams - ne mažiau kaip 12 gramų per dieną. Šie BCAA poreikiai gali būti patenkinti tik valgant baltymų šaltinius.
Tačiau sportininkams ir žmonėms, kurie verčiasi sunkia veikla, BCAA poreikiai gali būti šiek tiek didesni. Taigi, galbūt jie turi imtis BCAA papildų. BCAA papildai, skirti 15-35 gramų per dieną, paprastai yra saugūs ir nesukelia šalutinio poveikio daugumai žmonių.
Geriausias laikas vartoti BCAA papildai yra prieš ir (arba) po treniruotės. Kai kurie žmonės, norintys padidinti savo raumenų masę, taip pat gali vartoti šį priedą ryte arba prieš miegą.
