Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Paruošimas prieš atliekant raumenų jėgos mokymą
- 1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
- 2. Pasirinkite reikiamus batus ir drabužius
- 3. Prieš naudodami paruošite savo energiją
- 4. Atlikite apšilimo pratimus
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Kaulų ir raumenų stiprumas yra svarbiausias dalykas, susijęs su pratimu, kuris yra raumenų jėgos mokymas. Galite pasirinkti ištvermės treniruotes, svorio kėlimą, važiavimą ar pilometriją (šuolio mokymas). Tačiau prieš atlikdami tokį pratimą turite paruošti keletą dalykų.
Paruošimas prieš atliekant raumenų jėgos mokymą
Sveiko gyvenimo būdo taikymas leidžia jums gyventi ilgiau, nes sumažina įvairių lėtinių ligų riziką. Vienas iš jų yra raumenų jėgos mokymas. Jei turite planą tai padaryti pirmą kartą, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis svarbius dalykus:
1. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Prieš pradedant sportuoti, labai svarbu konsultuotis su gydytoju. Ypač jei turite ligą. Pvz., Turite reumatinę ligą, bet nori daryti svorio kėlimą, jums reikia šio gydymo plano gydytojo nurodymo.
Nors tiems, kurie yra sveiki, medicininiai tyrimai tikrai gali padėti atpažinti medicinines problemas labai dideliu pavojumi, kurį turėsite ateityje.
Taip išvengsite sunkių fizinių pratimų, kurie sukelia sužalojimus ir gali nustatyti geriausio ir jūsų kūno sveikatai tinkamo stiprio treniravimo tipą. Be to, gydytojas taip pat padės jums parengti sporto įgūdžius atitinkantį tvarkaraštį.
2. Pasirinkite reikiamus batus ir drabužius
Ne tik stiprumo treniruotės, kokio tipo treniruotės turėtumėte apsvarstyti, kokius batus ir drabužius turėtumėte naudoti. Sportiniai batai, kurie yra netinkami, per siauri arba nusidėvėję, treniruotės metu gali sukelti sužalojimą ir sužalojimą.
Nors pernelyg siauri drabužiai gali taip pat apriboti jūsų kūną ir sekti kai kuriuos sporto judesius. Pasirinkti drabužių medžiagą, kuri gerai sugeria prakaitą ir nepamirškite, kad prakaitui nuvalykite nedidelį rankšluostį.
3. Prieš naudodami paruošite savo energiją
Pratimai jūsų kūnui sudegins daug energijos, ypač stiprumo mokymui. Tačiau tai priklauso nuo jūsų stiprybės mokymo tikslo. Jei pratimas naudojamas numesti svorio, jūs negalite valgyti prieš pratimą. Tačiau pratimas gali būti atliktas tik per vieną valandą.
Daugiau nei tuo metu kūnas taps silpnas ir, žinoma, truks ilgai. Žinoma, pratybų rezultatai nebus optimalūs pagal jūsų pageidavimus.
Jei pirmenybę teikiate treniruotėms, prieš naudodamiesi galėsite mėgautis kai kuriais maisto produktais, pavyzdžiui, jogurtu, avižiniu dribsniu, visaverčių kviečių duona, saldžiosios bulvės ar quinoa. Pertraukų metu taip pat paruošite vaisių ir daržovių sultis. Nepamirškite išlaikyti savo kūno skysčių geriamuoju vandeniu.
4. Atlikite apšilimo pratimus
Nesupraskite manęs, įšilimas yra svarbi raumenų jėgos mokymo dalis. Apšilimo mokymas - tai pasirengimas raumenims atlikti įvairius judesius ir padidinti judesių diapazoną, kad būtų galima sumažinti sužalojimo riziką ir paskatinti jus mokyti sunkiau.
Kai kurie pašildymo pratimai prieš raumenų jėgos mokymą yra:
- Hip ratas kuri sukasi pėdą, o pakelkite vieną pėdą šiek tiek nuo grindų viršaus, skaičiuojant aštuonis kartus. Padarykite tai pakartotinai su kojomis.
- Rankinis ratas būtent abiejų rankų sukimosi judėjimas į priekį ir atgal iki 8 kartų daugiau.
- Squat,kuri lenkia abi kelis, lenkdama į priekį ir įdėjus abi rankas prie krūtinės. Grįžkite į vertikalią padėtį ir pakartokite judėjimą.
