Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sporto patarimai pradedantiesiems + treniruotė
- Patarimai, kaip saugiai sportuoti, kai pasninkaujate
- 1. Sumažinti pratimo intensyvumą
- 2. Nustatykite pratimo laiką
- 3. Atliktų pratimų rūšys
- 4. Atkreipkite dėmesį į reikiamą mitybą
Medicinos vaizdo įrašas: Sporto patarimai pradedantiesiems + treniruotė
Atliekant nevalgius, turi būti išlaikytas fizinis tinkamumas. Nors sportuojant, tuo tarpu nevalgius, reikia papildomos energijos ir galbūt jus darote daugiau greitas troškulys, bet nedarykite to kaip priežastį, dėl kurios nenorite naudotis.
Netgi daugelis sveikatos ekspertų teigia, kad pasninkavimo mėnuo yra tinkamas momentas kasdieniniam fiziniam aktyvumui didinti. Ne tik tai, kad sveikatos specialistai taip pat sako, kad nevalgiusis mėnuo gali būti naudojamas kaip būdas padėti numesti svorio, bro! Tačiau tai gali būti įgyvendinta, jei atliekate reguliarų ir nuoseklų pratimą, kurį kompensuoja mitybinių maisto produktų vartojimas greitai ir aušstant.
Tol, kol atkreipsite dėmesį į gaires, kurios turi būti vertinamos vykdant nevalgius, nėra jokios priežasties nevartoti tik dėl to, kad tu esi pasninkavęs. Taigi atsikratykite visų baimių, jei treniruotės treniruoklių salėje, kai pasninkas silpnas ir bejėgis. Bet priešingai, jis iš tikrųjų daro kūną tinka ir tinka kasdieninei veiklai.
Patarimai, kaip saugiai sportuoti, kai pasninkaujate
Štai keletas treniruočių nurodymų sporto salėje pasninkavimo metu, kurį galite padaryti, kad padėtų išlaikyti savo tinkamumą nevalgius:
1. Sumažinti pratimo intensyvumą
Ramadano metu jūs vis dar galite naudotis. Tai tik tai, kad treniruotė atliekama nedideliu intensyvumu. Pasninkaujant kūnas dirba su minimaliais energijos ištekliais, priklausomai nuo to, kuris iš jų yra cukraus kiekis kraujyje žemo lygio.
Priklausomai nuo to, kiek pakanka cukraus atsargų kepenyse, ir kaip pakankamas kalorijų suvartojimas yra aušros metu, kiekvienas žmogus turi ribą savo atitinkamam cukraus kiekiui kraujyje. Štai kodėl, nepriklausomai nuo sporto pasirinkimo, jis neturėtų būti vykdomas intensyviai, tik mažai ar vidutiniškai.
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad geriausia, jei sportas vyktų nuosekliai. Jūs galite atlikti lengvas pratybas, pvz., Jogą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir bėgiojimą 30 minučių per dieną.
2. Nustatykite pratimo laiką
Jei treniruotės po suhur, jūs išleisite visas energijos atsargas, reikalingas pasninkui. Tačiau, jei treniruotės prieš išardydami greitai, tai greičiausiai sukelia raumenų pažeidimą, nes prieš sulaužymą organizmas didžiąją dalį saugomų energijos atsargų praleido per dieną. Kadangi jei pasirenkate praturtinti greitai, tikėtina, kad sukelsite skrandžio problemų, kad naktį ji paveiktų tarawih maldą.
Taigi, iš esmės, kai tik norite sportuoti, tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Įsitikinkite, ar naudojate savo kūno sugebėjimus ir sąlygas. Kadangi kiekvieno asmens tinkamumas yra kitoks. Štai kodėl gerai žinote savo kūną! Neleisk, kad sportas taptų sunku paleisti nevalgius, turinčius įtakos jūsų sveikatos problemoms.
3. Atliktų pratimų rūšys
Sporto salėje yra keletas pratimų tipų, kuriuos galite padaryti pasninkuojant, pvz., Svorio treniruotės ir kardio treniruotės. Širdies pratimas gali padėti sudeginti visas pernelyg kalorijas, kurias vartojate greitai ir auštant, kad sumažintumėte kūno riebalus. Nors svorio mokymas padės panaudoti visus baltymų ir angliavandenių kiekius raumenų formavime.
Todėl vietoj to, kad treniruotės mėnesį treniruotės vienos rūšies monotoniškos treniruotės, jūs galite atlikti treniruotę derinant svorio treniruotes ir treniruotes. Tačiau nepamirškite, kad svorio ir kardio pratimai yra pritaikyti prie kūno sąlygų ir gebėjimų nevalgius.
4. Atkreipkite dėmesį į reikiamą mitybą
Fiziniam pratimui reikalingos papildomos energijos ir kalorijų, todėl svarbu atkreipti dėmesį į kūno poreikį gauti gerą mitybą. Padidinkite baltymų, skaidulų ir angliavandenių suvartojimą. Be to, nepamirškite naktį padengti savo kūno skysčių, kad nevalgytumėte, kad per dieną išvengtumėte dehidratacijos.
Jūs galite vartoti kokoso vandenį, bananus, ruduosius ryžius, bulves ar datas, kad galėtumėte vartoti nevalgius. Nepaisant to, kad šis maistas yra palyginti lengvas, organizmas bado metu suvartoja pakankamai angliavandenių.
Turėkite omenyje, kad, be mankštos ir mitybos, iš tiesų miego kokybė turi įtakos ir nevalgius. Taigi įsitikinkite, kad Ramadano mėnesį gausite pakankamai miego, ypač jei priklausote grupei, kuri nusprendžia likti aktyvi net ir nevalgius.
