Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
- Kaip greitai priaugote svorio po sėkmingo dietos?
- Kodėl jūs sveriate svorį, nors jau esate dietoje?
- 1. Mažiau aktyvus
- 2. Negalima pusryčių
- 3. Neperžiūrėkite įpročių, kurie kenkia dietai
- 4. Dar kartą mityba
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!
Mityba yra svarbi žmonėms, norintiems turėti sveiką gyvenimą su idealiu kūno svoriu. Tačiau jūs negalite pereiti per pusę dietos. Kai jūs gaunate reikiamą svorį, svarbu išlaikyti, kad svoris liktų idealus. Jei esate neatsargus ir grįžtate su bloga mityba, nebūkite nustebinti, jei jūsų kūno svoris vėl pakyla, netgi didėjant gali būti daugiau nei prieš pradedant dietą.
Kaip greitai priaugote svorio po sėkmingo dietos?
Prarasti svorio yra sunku, tačiau dar sunkiau išlaikyti idealų kūno svorį. Iš pradžių jūsų ketinimas ir entuziazmas dėl dietos yra gana aukštas. Tačiau daugelis jų yra neatsargūs, kai pasiekė savo tikslinį svorį.
Gali būti, kad jūsų skrandis tampa plokščias, jūsų kūnas yra šviežesnis, ir, žinoma, jūsų svarstyklių skaičius bus idealesnis. Ne tik jūs, bet ir aplinkiniai žmonės taip pat žino apie pokyčius organizme dietos metu ir pradėkite duoti jums pagirti.
Tačiau Kathryn Ross, Floridos universiteto visuomenės sveikatos ekspertas, paaiškino „WebMD“, kad dėl įvairių veiksnių svorio netekimas dietos metu gali vėl greitai kilti. Štai kodėl mityba ne tik mokosi numesti svorio, bet ir išlaikyti svorį. Žmonės, kuriems pavyko išlaikyti mitybą, turi pakeisti tai, kaip prarasti svorį, yra būdas išlaikyti idealų kūno svorį.
70 nutukusių suaugusiųjų tyrimas baigė 12 savaičių dietos programą. Vidutinis dalyvis per savaitę gali prarasti apie 0,5 kg. Tačiau, pasibaigus dietai, per pirmas 11 savaičių jų kūno svoris padidėja maždaug 0,06 kg per savaitę. Maždaug 32 savaitės nuo tyrimo pradžios kūno svoris vėl pakilo, nors ne taip greitai, kaip pradinės savaitės.
Kaip greitai jūsų svoris pakils po dietos, priklauso nuo dietos ir savo įpročių pokyčių. Metabolinis procesas organizme taip pat turi įtakos svorio padidėjimui po dietos. Kai einate į dietą mažinant maisto dalis, jūsų kūnas paskatins jus valgyti vėliau. Todėl Samantha Heller, NYU Langone Health mitybos specialistė Niujorke, mano, kad dieta yra lėtesnė. Tai padeda reguliuoti organizmo metabolizmą su suvartotų kalorijų poreikiais.
Kodėl jūs sveriate svorį, nors jau esate dietoje?
Girdimas pagirti iš žmonių dėl jūsų gaunamos mitybos sėkmės gali jums nerūpestingai laikytis dietos. Gyvenimo pobūdis dietos metu buvo atsisakytas, o seni įpročiai dar nėra sveiki. Taip, šios klaidos leis jums priaugti svorio, nors jau pavyko dietai. Kokias klaidas reikia išvengti? Žr. Žemiau.
1. Mažiau aktyvus
Idealus kūno svoris nereiškia, kad jums nereikia fizinio aktyvumo. Jūs galite lėtai sumažinti intensyvumą ar laiką, kurį paprastai naudojate.
Jei tęsite, jūsų tinginumas bus dar didesnis.
2. Negalima pusryčių
Po pabudimo kūnas turi vandens ir maisto, kad normalizuotų medžiagų apykaitą ir palaikytų cukraus kiekį kraujyje.
Jei praleisite pusryčius, badas bus dvigubai didesnis ir galiausiai padės jums valgyti daugiau nei reikia. Jei tai darote kiekvieną dieną, žinoma, jūsų valgymo modelis vėl tampa nepatogus, todėl jūs sveriate svorį.
3. Neperžiūrėkite įpročių, kurie kenkia dietai
Nesukoncentravęs, kai valgyti, jūsų valgio dalis nekontroliuojama. Pavyzdžiui, valgant žiūrint televizorių ar žaisti HP, galite ignoruoti visą skrandžio signalą, kad jūs ir toliau valgytumėte, nors jūsų kūnas turi pakankamai mitybos ir kalorijų.
4. Dar kartą mityba
Dėl dietos iš tikrųjų galite išvengti tam tikrų nesveikų maisto produktų. Tačiau po to, kai gausite norimą svorį, galite grįžti prie senos dietos. Pavyzdžiui, valgant netaisyklingai, vartojant per daug kalorijų, nežiūrint į mitybą ir pan. Taigi nebijokite, jei pagaliau svoris vėl padidės.
