Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Kaklo lašas ir pakėlimas
- 2. Galvos pakreipimas
- 3. Kaklo sukimasis
- 4. Kaklo įtraukimas
- 5. Pečių ritinėliai
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Žmonės, turintys artritą ar artritą, gali patirti kaklo skausmą. Na, vienas iš būdų, kaip galima gydyti kaklo sąnarių skausmą, yra ruožas. Tai nėra sunku, tai galima padaryti bet kur ir bet kuriuo metu. Taigi, kokie yra tempimo judesiai kaklo skausmui?
1. Kaklo lašas ir pakėlimas
Kaklo lašas ir pakėlimas yra kaklo tempimo judėjimas, žiūrint žemyn ir žiūrint į viršų.
Kaip:
- Jūs tiesiog stovite aukštai arba sėdite kėdėje.
- Švelniai nuleiskite galvą į priekį, kol jūsų smakras paliečia jūsų krūtinę. Laikykite poziciją 5–10 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Tuomet žiūrėkite į viršų atgal ir laikykite šią padėtį 5-10 sekundžių.
- Pakartokite tempimą aukštyn ir žemyn 5 kartus.
2. Galvos pakreipimas
Galvos pakreipimas yra tempimo judesys kaklo artritui, pakreipiant galvą į dešinę ir į kairę.
Kaip:
- Stovėkite tiesiai arba sėdėkite kėdėje.
- Lėtai pakreipkite galvą į dešinę petį, o kairiojo peties padėtį laikykite žemyn, nelaikykite palei galvą.
- Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių, tada grąžinkite galvą į centrą.
- Pakartokite šį judėjimą į kairę pusę, pakreipdami galvą į kairę petį ir laikydami savo dešinę petį. Galvos ir pečių padėtis turi būti lygiagreti.
- Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių
- Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
3. Kaklo sukimasis
Kaklo sukimasis yra kaklo tempimo judėjimas, žiūrint į dešinę ir į kairę. Šiame judėjime gali judėti tik kaklas, o pečiai lieka stovi.
Kaip:
- Sėdėkite kėdėje arba stovėkite su gera laikysena.
- Lėtai pasukite galvą į dešinę ir laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada grįžkite į centrą.
- Švelniai pasukite galvą į kairę ir laikykite 5–10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
4. Kaklo įtraukimas
Kaklo įtraukimas yra tempimo judesys kaklo artritui, priverčiant galvą į priekį ir atgal, peties turi likti savo padėtyje, kad nebūtų įtrauktas. Ne tik į priekį ir atgal, kai darote galvą į priekį, kol kaklo galas jaučiasi kaip traukiantis, ir atgal atgal, kol jis išliks lygus su peties.
Kaip:
- Sėdėkite kėdėje su pečiais ir galva tiesiai į priekį.
- Stumkite galvą į priekį, nes pečiai vis dar nejuda. Paspauskite galvą į priekį ir jaustis, kad nugaros kaklelis yra šiek tiek traukiamas.
- Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pečių ritinėliai
Pečių ritinėliai yra tempimo judėjimas artritui, kuris atliekamas sukant petį. Jei patiriate kaklo skausmą dėl artrito, nepamirškite išlaikyti peties būklės. Nes, artrito kaklo skausmas gali plisti į petį. Mokydami pečius, galite sustiprinti kaklą palaikančius raumenis. Kaip:
- Sėdėkite kėdėje arba stovėkite su kojų peties pločiu.
- Pasukite pečius aukštyn, atgal ir į apačią judesių serijoje.
- Atlikite šį judėjimą penkis kartus.
- Tada pasukite judėjimą nuo pečių pakėlimo į priekį, tada žemyn penkis kartus.
