Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: GymPlius Pump - riebalų deginimo treniruotės!
- 1. Paukščių šuo
- 2. Dviračių lūžio stovėjimas
- 3. Sėdėtas kojų keltuvas
- 4. Stažuotės
- 5. Spider Plank Crunch
Medicinos vaizdo įrašas: GymPlius Pump - riebalų deginimo treniruotės!
Tik todėl, kad jūsų kūnas yra stiprus, nereiškia, kad turite stiprių raumenų. Tačiau nebijokite, pagrindinė kūno jėga yra kažkas, ką gali tikrai išmokyti visi. Dauguma žmonių jau yra susipažinę su pagrindinėmis pagrindinėmis pratybomis, pvz., Lenta, tiltu ar trūkumu. Visi trys yra labai geri pagrindinio mokymo tipai. Tačiau yra ir kitų judesių, kurie anksčiau nebuvo paliesti, bet yra vienodai naudingi ugdant pagrindinius raumenis.
1. Paukščių šuo
Pradėkite nuo keturių grindų, rankų, esančių tiesiai po pečiais, klubai lygiagrečiai keliams. Tai yra pradinė padėtis. Pakelkite dešinę ranką ir tempkite rankas tiesiai priešais jus (laikykite juos peties aukštyje), tuo pačiu metu pakelkite kairiąją koją ir išilgai tiesiai.
Per krizę visą kūną reikia ištiesti tiesiai iš dešiniojo piršto galo į kairįjį pirštą. Tada palenkite kairiąją koją prie alkūnės tiesiai po skrandžiu. Pakelkite kojas ir rankas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitą pusę. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje.
2. Dviračių lūžio stovėjimas
Stovėkite su savo kojomis kuo plačiau, nei jūsų klubas, abi rankos užsidėkite už galvos. Priveržkite pagrindinius raumenis atsipalaidavusiais pečiais ir tiesiai atgal. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją ir nuleiskite dešinę alkūnę taip, kad atneštumėte dešinę kelio pusę, kad palieskite kairiąją alkūnę. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite priešingoje pusėje. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje.
3. Sėdėtas kojų keltuvas
Sėdėkite ant grindų abiejų kojų tiesiai priešais save. Priveržkite pagrindinius raumenis, šiek tiek lieskite, kad galėtumėte įdėti rankas abiejose sėdmenų pusėse. Giliai įkvėpkite ir pakelkite vieną pėdą 15 cm nuo paviršiaus. Laikykite penkias sekundes, tada nusileiskite kojas ant grindų. Pakartokite su kita kojelė. Tęskite tolimesnius posūkius visą 1 minutę, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite penkiems raundams.
4. Stažuotės
sėdėti ant grindų su keliais sulenkti, kulniukai liesti grindis, rankas abiejose galvos pusėse. Atsipalaiduokite ant pečių, kad išvengtumėte įtampos kakle. Laikykite kojas pastoviai ant grindų, padėkite savo kūną ant nugaros plokščio ant grindų (arba kiek įmanoma). Pakelkite viršutinę kūno dalį, nuleiskite jį atgal. Nepertraukiamai pakartokite 1 minutę, tada pailsėkite 20 sekundžių. Pakartokite penkiems raundams.
5. Spider Plank Crunch
Pradėkite stumti į viršų, rankas nuvalykite žemiau pečių, kojos tiesiai atgal ir pirštai nukreipti į žemę, kad jūsų kūnas būtų tiesioje linijoje. Pakelkite dešinę koją ir atneškite kelio link dešinės alkūnės. Grįžti į lentų padėtį. Pakartokite šį judėjimą su kita kojelė. Ar penki pakartojimai su kiekviena koja. Jei ši padėtis yra pernelyg sudėtinga, laikykite lentos padėtį, palikite ant alkūnių 30 sekundžių vienu metu ir atlikite tik 3 raundus.
