Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America
- Kaip vaikščioti, jei turite artritą ar sąnarių skausmą
- 1. 1 žingsnis: Pradėkite lėtai
- 2. 2 veiksmas: naudokite įrankį
- 3. 3 žingsnis: Kojų raumenys turi būti stiprūs ir lanksti
- 4. 4 žingsnis. Šildymo svarba
- 5. 5 žingsnis: eikite į baseiną
Medicinos vaizdo įrašas: Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America
Artritas ar sąnarių skausmas ne tik sukelia skausmingą ir kietą kelio sąnarį, bet taip pat gali trukdyti kasdieninei veiklai, net jei lėtai vaikšto. Norėdami įveikti šią problemą, reikia naudotis taip, kad kojų ir kelio sąnariai būtų stiprūs.
Jūs galite pradėti nuo paprasčiausio būdo, ty vaikščioti. Tačiau, ypač tiems iš jūsų, kurie turi sąnarių skausmą, yra keletas patarimų, kaip vaikščioti, kad jūsų sąnariai nebūtų skaudūs ir standūs.
Kaip vaikščioti, jei turite artritą ar sąnarių skausmą
Vaikščioti, nors atrodo paprasta ir paprasta, yra labai gera pratybų forma tiems, kurie turi artritą. Be to, kad vaikščiojimas yra laisvas ir gali būti atliekamas bet kur ir bet kuriuo metu, vaikščiojimo sportas gali mokyti sąnarius, kad būtų išvengta skausmo ir standumo. Žmonėms, turintiems artritą, vaikščiojimo veikla turi savo iššūkių. Jums nereikia nerimauti, yra daug patarimų, kaip lengviau vaikščioti.
1. 1 žingsnis: Pradėkite lėtai
Labai rekomenduojama vaikščioti lėtai. Jei nustatėte, kad turite eiti 30 minučių per dieną, galite pradėti vaikščioti 10 minučių per dieną. Kiekvieną dieną galite šiek tiek šiek tiek laiko pridėti, kol galiausiai galėsite vaikščioti per 30 minučių per dieną.
Pasivaikščiojimas smėliu, nelygiais šaligatviais ir įkalniais keliais iš tikrųjų atrodys sudėtingas. Dėl starterių galite pradėti vaikščioti ant plokščių gatvių, kol galėsite vaikščioti netolygiais paviršiais.
2. 2 veiksmas: naudokite įrankį
Jei dėl kelio skausmo sunku vaikščioti, galite naudoti įrankį. Naudojant lazdą ar ramentą, pėsčiomis galite sumažinti kelio sąnarių skausmą.
Jei naudojate ramentus ar lazdas, laikykite lazdą arba ramentą kojos pusėje, kuri nesugadina. Tai leidžia subalansuoti svorį nuo skausmingos kojos pusės. Pasak Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, turinčios kelio sąvaržą arba kelio sąvaržos taip pat gali padėti stabilizuoti kelį, kai važiuojate.
3. 3 žingsnis: Kojų raumenys turi būti stiprūs ir lanksti
Laikykite kojų raumenis stiprus ir elastingas. Jei jūsų kojų raumenys yra silpni arba sustingę, keliaujant, kelio sąnarys gali jaustis patrauklus, o vaikščiojant jums nepatogu.
Vašingtono universitetas teigia, kad stiprūs raumenys gali padėti išlaikyti jūsų sąnarius stabilius ir patogius vaikščiojant ar kitaip. Vašingtono universiteto teigimu, labai rekomenduojama, kad joje būtų mažai skausmo ir standumo.
4. 4 žingsnis. Šildymo svarba
Jei jūsų kelio skauda arba yra standus, galite įšilti. Naudokite šildymo padėklą, dušą su šiltu vandeniu arba sėdi prie baseino su sūkurine vonia, kol vaikščioti galite padėti sumažinti skausmą vaikščiojant.
Taip pat galite naudoti grietinėlę, dėl kurios jūsų sąnariai jaučiasi karšti 10–15 minučių prieš vaikščiojant. Po to pėsčiomis galite suspausti kelį šaltu vandeniu ar ledu. Tai padės nuraminti uždegimą ir skausmą.
5. 5 žingsnis: eikite į baseiną
Jei artritas vaikšta pykina, galite pabandyti vaikščioti baseine. Vanduo gali padaryti raumenis atsipalaidavusius ir palengvinti savo svorį, taigi jums nereikia kelio spaudimo.
Be to, einant per vandenį reikia energijos. Jūsų raumenys turi stumti jus per vandenį, tai yra naudinga lavinant jūsų kūno ištvermę. Galite vaikščioti ant seklios baseino krašto arba važiuoti giliame tvenkinyje, naudodami plaukiojančią juostą. Taip pat patariama pakelti kelius kiekviename žingsnyje ir pasukti rankas.
Prieš pradėdami tai padaryti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, nes kiekvienas turi skirtingas sąlygas. Naudokite tinkamus batus, jei gydytojas leidžia vaikščioti. Nedelsiant sustokite, jei po pėsčiomis pablogėja sąnarių skausmas.
