Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP MAITINASI MANO NĖŠČIA ŽMONA?
- Mityba 40 metų ir vyresniems moterims
- 1. Suprasti ir prisitaikyti prie naujo kūno biologinių ritmų
- 2. Suprasti, kad negalite ignoruoti valgymo, kaip ir jūsų 20s
- 3. Padidinkite žuvų vartojimą
- 4. Kalcis kaulų sveikatai
- 5. Gerkite vandenį
- 6. Reguliarus pratimas
- 7. Venkite streso
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP MAITINASI MANO NĖŠČIA ŽMONA?
Neišvengiamai 40 metų ir vyresni mityba iš tikrųjų jaučiasi labai sunku, lyginant su tuo, kai dar buvote savo 20-mečiuose. Kadangi vykdoma mitybos programa tikrai skiriasi nuo jaunimo amžiaus.
Kartu su didėjančiu amžiumi kinta ir kūno metaboliniai procesai. Na, tai daro tai, kad moterys, sulaukusios 40 metų ir vyresnių, taip pat turi daryti mitybos įpročius. Todėl mitybos metodo pasirinkimo kokybė turi būti išmintingai ir tiksliai.
Mityba 40 metų ir vyresniems moterims
Čia pateikiamos 40 metų ir vyresnės mitybos gairės, kurias galite padaryti:
1. Suprasti ir prisitaikyti prie naujo kūno biologinių ritmų
Su amžiumi svorio padidėjimas bus daug lengviau. Vienas iš būdų 40 metų dietai kontroliuoti svorį yra suprasti ir prisitaikyti prie biologinio naujo kūno ritmo. Jūs turite žinoti, kokie maisto produktai gali sukelti svorio padidėjimą. Štai kodėl labai svarbu, kad jūs sudarytumėte maisto produktų, kuriuos galite vartoti ir kurie gali nevalgyti, sąrašą.
2. Suprasti, kad negalite ignoruoti valgymo, kaip ir jūsų 20s
Su 40 metų ir vyresniu mityba siekiama išlaikyti savo kūną nuo maisto, kuris sukelia svorio padidėjimą. Jūs turite pradėti gerinti mitybą. Dabar jūs nebegalėsite valgyti įprastų maisto, suvartojamo kaip jūsų 20s.
Galite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną, tiesiog atkreipkite dėmesį į maisto dydį ir maistinių medžiagų suvartojimą maiste kiekvieną kartą, kai valgote. Galite naudoti mažesnę plokštelę, kad jūsų valgio dalis galėtų būti pažadinta.
3. Padidinkite žuvų vartojimą
Širdies ligų rizika padidės, kai artėsite prie menopauzės. Tiems iš jūsų, kurie yra 40 metų ir vyresni, bet nori ir toliau išlaikyti svorį, gera idėja reguliariai vartoti žuvis bent 2 kartus per savaitę.
Žuvys, kurios yra tinkamos mitybai 40 metų ir vyresniems, yra lašiša ir upėtakis. Kadangi lašiša turi omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie gali padėti sumažinti su širdimi susijusių sveikatos problemų riziką. Taip pat galite valgyti kitų rūšių baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip sveiki kviečiai, sojos pupelės, kiaušiniai ir riešutai.
4. Kalcis kaulų sveikatai
Kai amžius nebėra jaunas, tikėtina, kad jūsų hormonai patirs drastiškų pokyčių. Dėl to 40 metų ir vyresnėms moterims kyla pavojus dėl osteoporozės. Taigi tiems, kurie nori maitintis 40 metų ir vyresni, padauginkite kalcio vartojimą. Jei norite valgyti pieno produktus, pasirinkite mažai riebalų turinčius produktus. Pasitarkite su gydytoju dėl Jums tinkamų kalcio produktų pasirinkimo.
5. Gerkite vandenį
Senstant, įsitikinkite, kad kasdien geriate daugiau kaip aštuonias stiklines vandens. gerti vandenį, lyginant su gėrimais, kurių skonis yra saldus. Vanduo gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir pagerinti bendrą sveikatą.
6. Reguliarus pratimas
Reguliariai mankštinkite ne mažiau kaip 30–60 minučių per dieną, pvz., Vidutinio intensyvumo širdį, kad sumažėtų svoris. Jūs galite padaryti bėgiojimą, važiuoti dviračiu, vaikščioti ir tt, kad taptumėte aktyvūs ir prakaituoti.
Dvi stiprumo treniruotės taip pat yra jūsų fizinio aktyvumo rutinos privalumas, padedantis kompensuoti natūralų raumenų masės praradimą. Namuose galite daryti stumdymus, sėdėti, tricepsas, lunges, jei neleidžiate treniruotis sporto salėje.
7. Venkite streso
Stresas gali trukdyti miegoti, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką kūno svorį. Jei trūksta miego, jis praras jus motyvaciją naudotis ir sukelti kūno siurblį daugiau alkanas hormonų.
Stresas ir miego stoka taip pat sukelia jūsų organizmui gaminti daugiau kortizolio, streso hormono, kuris taip pat skatina svorio padidėjimą. Galite išvengti streso atlikdami jogą, meditaciją ir kitus saviugdos metodus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo mitybą ir stengtis išlaikyti ar prarasti svorį.
