Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
- Iš tiesų, kokios yra jogos teikiama nauda diabetui?
- Jogos kelia diabetu sergantiems žmonėms
- 1. Kalnų kelia
- 2. Šunys į apačią
- 3. Vaiko kelia
- 4. Tiltas kelia
- 5. Medžio poza
Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
Jogos praktika jau seniai žinoma kaip labai naudinga sveikatai, tiek protinei, tiek fizinei. Šią naudą gali pajusti ir diabetikai. BIndijos žurnalo „Endokrinologija ir metabolizmas“ straipsnyje teigiama, kad joga yra paskelbta veiksminga diabeto simptomų kontrolės terapija. Taigi, kokie yra cukrinio diabeto jogos judesiai, kuriuos galite padaryti namie?
Iš tiesų, kokios yra jogos teikiama nauda diabetui?
Lygiai taip pat, kaip sveiki žmonės, kurie praktikuoja jogą, bus daug naudos sveikatai, kurią galite gauti iš kruopščiai veikiančios jogos. Iš esmės joga yra fizinis darbas, kvėpavimo būdai, atsipalaidavimas ir kūno, proto ir holistinio suderinimo pratimas.
Jogos metu jūsų protas pristabdys, kad išliktų sutelktas ir ramus, kad pamatytumėte didelį realios problemos vaizdą. Tai leidžia jums labiau įsitraukti į akis ir veikti remiantis visišku sąmoningumu, o ne pseudo panika.
Laikui bėgant, joga jus trenks jus instinktyviai keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad jūsų pasąmonė nebūtų sunaikinta iki šiol kruopščiai pastatyta. Svisi jie yra tinkami diabetu sergantiems žmonėms.
Žiūrint iš simptomų pagerėjimo pusės, sJoga ir fizinės terapijos žurnalo straipsnyje nustatyta, kad 10 minučių treniruojantis joga gali turėti gerą poveikį gliukozės kiekio kraujyje stabilumui, širdies ritmui ir diastoliniam kraujospūdžiui.
Šiame tyrime konkrečiai aptariama jogos teikiama nauda diabetui. Nors tai yra tik nedidelio tyrimo apimtis, tačiau tai rodo, kad joga kaip „kompanionas“ gali padidinti jūsų diabeto gydymo veiksmingumą.
Jogos kelia diabetu sergantiems žmonėms
1. Kalnų kelia
Šis pirmasis jogos kelia yra paprasčiausias. Patalpinkite jus stovėdami su savo rankomis ant šono ir pėdų ant grindų. Padėkite kojoms stovėti lygiagrečiai ir šiek tiek atskirai. Toliau įkvėpkite, tada pakelkite rankas aukštyn ir į šoną su delnais į viršų. Iškvėpkite, lėtai nuleiskite rankas. Pakartokite keletą kartų, išlaikydami savo kvėpavimą tolygiai.
2. Šunys į apačią
Be to, ši antroji jogos poza gali prasidėti rankomis ir keliais, o pirštai įsitaisę. Tada lėtai ištiesinkite kojas ir pakelkite klubus prie lubų ir, kiek įmanoma, padarykite dubenį, sėdmenis ir gerklę.
Kūno padėtis turi sudaryti apverstą V raidę. Sutelkite dėmesį į rankų ir kojų spaudimą ant grindų. Tada padėkite svorį ant kojų, o ne rankas. Laikykite 5–10 sekundžių, tada iškvėpkite rankas, lenkdami kelius ir tempdami kelias minutes.
3. Vaiko kelia
Tai kelia gerą poilsio požymį tarp paprastų jogos pozų, dėl kurių kyla sunkiau ar fiziškai sudėtingiau. Pirma, pradėkite sėdėdami ant kojų, kelis colius nuo kelio. Švelniai nuleiskite galvą link jogos kilimėlio ir sulenkite kūną su pilve virš šlaunų. Vėliau ištieskite rankas į priekį, kad galėtumėte prisiliesti prie matinio priekio.Laikykite 10-20 sekundžių, tai joga kelia pakankamai, kad atsipalaiduotų prie kulno.
4. Tiltas kelia
Tai kelia jūsų kūną kaip tiltą. Pirma, pradėkite gulėti ant nugaros, kelio lenkimo, pėdų plokščias ant grindų, klubo plotį.Tada paspauskite kulną link kilimėlio ir pakelkite dubenį.
5. Medžio poza
Ši paskutinė jogos poza yra aušinimo sesija, kuri jūsų organizmui kelia po praktikos. Pradėkite stovėdami su dešine koja plokščia ant grindų, kairiąją koją pakelkite į vidinį kirkšnį. Laikykite rankas į kontaktą prieš tėtis, arba palaikykite ant kėdės ar sienos, kad padėtų pusiausvyrai. Pakartokite su kita kojele lėtai kvėpuodami
