Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: My escape from North Korea | Hyeonseo Lee
- Moterų mokymo stiprumas, kiek kartų tai turėtų būti veiksminga?
- Kokias kūno dalis turėtumėte mokyti?
- Kokių rūšių pratimai gali padaryti fizinei jėgai?
- 1. Squat
- 2. Lunge
- 3. Paspauskite aukštyn
Medicinos vaizdo įrašas: My escape from North Korea | Hyeonseo Lee
Šiuo metu ne tik vyrai, kurie rūpestingai naudojasi savo raumenų jėga, gali treniruoti savo raumenų jėgą. Nors esate moteris, niekada nenuvertinkite savo psichinės ir fizinės jėgos. Tačiau nedarykite pernelyg didelių pastangų, kai darote šį stiprumo mokymą. Padarykite tai dešinėje pusėje. Toliau pateikiamos stipriųjų treniruočių instrukcijos moterims, kurias galite praktikuoti.
Moterų mokymo stiprumas, kiek kartų tai turėtų būti veiksminga?
Nors stiprumo mokymas vyrams paprastai yra identiškas, paaiškėja, kad moterys taip pat turi tai daryti reguliariai ir nuosekliai. Tačiau nenusileiskite ir visiškai sustokite.
Taigi, kiek kartų moterys turi stiprinti mokymą? Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas, raumenų jėgos mokymas bus veiksmingas, jei tai daroma dvi dienas per savaitę. Žinoma, kiekvieną savaitę turite atlikti tą patį stiprumo mokymą, kad gautumėte maksimalius rezultatus.
Vieną dieną galite atlikti keletą pratimų rinkinių, tačiau galite apriboti 1-2 rinkinius. Vieną rinkinį turėtumėte atlikti 8-12 pakartojimų.
Kokias kūno dalis turėtumėte mokyti?
Ne tik sutelkkite dėmesį į tam tikrų kūno dalių mokymą. Kadangi metodas yra mažiau veiksmingas stiprumo mokyme. Taip, šis pratimas reikalauja naudoti visus kūno raumenis nuo viršaus iki kojų.
Jūs galite atlikti įvairius kombinacijos judesius, kurie apima visus kūno raumenis, kad visi judėtų kartu. Šis judesio derinys iš tikrųjų siekia suaktyvinti raumenis ir pagerinti kūno riebalų energijos gamybos procesą. Taigi stiprumo mokymas taip pat sudegins visus jūsų riebalus, o ne tik širdį.
Kaip pranešta Moterų sveikata, pabandykite, kai treniruojate viršutinę kūno dalį - 30 proc. ir 70 proc. žemesnį kūną. Kodėl viršutinėje kūno dalyje yra šiek tiek „porcijos“? Viršutinės kūno raumenys gali greičiau reaguoti į medžiagų apykaitos poveikį, todėl greičiau išsikrauna energija.
Kokių rūšių pratimai gali padaryti fizinei jėgai?
1. Squat
Galbūt tiems iš jūsų, kurie dažnai naudojasi, nepažįsta judesių. Šis judėjimas reikalauja, kad pusė pritūptų ir laikytumėte sėdmenis ir skrandį. Sulenkite kelius ir neviršykite pirštų ilgio.
Squat yra efektyvus judėjimas, skirtas treniruoti jūsų apatinių kūno raumenų, pvz., Vidinių šlaunų raumenų, sėdmenų, išorinių šlaunų ir, žinoma, skrandžio stiprumą.
Įsitikinkite, kad tai teisingai. Nes neteisingi judesiai iš tikrųjų sužeis kūno ir nugaros dalį.
2. Lunge
Pasak „American Council of Exercise“, lungų judėjimas yra pats efektyviausias judesys treniruojant raumenis po kūnu. Kad šis judėjimas vis labiau taptų rezultatu, nepamirškite visada užrakinti savo skrandį.
Lunges sunku padaryti. Padėkite vieną pėdą priešais kūną, tada sulenkite koją, kol nugaros kojos taip pat išlenktos. Laikykite 3-5 sekundes, tada atlikite keletą pakartojimų ir nepamirškite pakeisti pėdos padėties.
3. Paspauskite aukštyn
Kai stumiate į viršų, beveik visi kūno raumenys dirba tuo metu. Nuo rankų, pilvo, šlaunų ir veršelių. Net šis judėjimas taip pat gali padėti sugriežtinti krūtis.
Norėdami tai padaryti, jūs turite stovėti tik į apačią, tada atsigulti (vis dar atsukti į grindis), pasilenkdami ant rankų ir kojų. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, kad išvengtumėte sužalojimų. Tada sulenkite abi rankas, kol kūnas nuleis. Padarykite tai kelis kartus.
