Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Žalos priežastis sporto salėje, kurią niekada negalėsite suprasti
- 1. Svorio pakėlimas yra per sunkus
- 2. Darykite tą patį ir vėl
- 3. Praleiskite šildymą
- 4. Netinkami metodai ir judesiai
- 5. Nėra poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Sporto salė yra daugelio žmonių pasirinkimas. Priežastis yra tai, kad sporto salė siūlo daugybę sporto įrenginių ir įrankių, kuriuos galite pabandyti pasiekti savo svajonę dėl idealios kūno formos. Sporto salė taip pat yra ginkluota su asmeninių trenerių komanda, kurie yra savo srities ekspertai, kurie padės jums pasiekti tą svajonę. Bet nesuklyskite. Pratimai treniruoklių salėje gali būti jūsų kūno sveikatai, jei tai padarysite neteisingai. Kai kurie treniruočių įpročiai treniruoklių salėje nesuvokdami, kad tai gali sukelti didesnio sužalojimo riziką.Kokios yra dažniausios traumų priežastys sporto salėje?
Žalos priežastis sporto salėje, kurią niekada negalėsite suprasti
1. Svorio pakėlimas yra per sunkus
Gal norite skubėti pridėti svorį, kad galėtumėte greičiau formuoti raumenų raumenis. Bet pakelkite svorius kuris yra per sunkus už kūno tolerancijos ribų, gali sukelti raumenis sugriežtinti ar netgi nuplėšti, sužeisti nugarą, pečius, pečius ir kelius. Pernelyg sunkūs geležies kroviniai taip pat gali pakenkti kroviniui ant grindų, o ne lėtai nuleisti, kad galėtumėteprarasti pusiausvyros kontrolę arba netgi kelionė. Galiausiai, be to, mažinant šio pratimo efektyvumą, jis taip pat gali sukelti žalą.
Pagal Amerikos sporto medicinos koledžo raumenų jėgos lavinimo gaires reikia pakelti svorius, kurie sveria maždaug60–70 proc. Didžiausios naštoskurį galite pakelti vienu liftu. Pavyzdžiui, galite pakeltihantelissveria 6 kg (kg) vienoje rankoje neprarandant pusiausvyros. 9 kg apkrova yra per sunki, kad galėtumėte pakelti. Na, suskaičiuokite 60 ar 70 procentų 6 kg. Kadangi 60 proc. 6 kg yra 3,6 kg ir 70 proc. 6 kg yra 4,2 kg, galite pakelti krovinį iš vienos pusės, sveriančią 3,6–4,2 kg.
Jei kyla problemų apskaičiuojant formulę arba norite išbandyti patys, yra būdų, kaip tai padaryti. Rekomenduojame pasirinkti svorį, kurį galite pakelti iki aštuonių iki dvylikos pakartojimų, nesijaudindami ir nustebę.
2. Darykite tą patį ir vėl
Tai, kad treniruotės metu treniruotės tą patį laiką treniruoklių salėje, reiškia, kad jūs kiekvieną kartą treniruotės metu slopinate tuos pačius raumenis, sąnarius ir jungiamąjį audinį. Jis taip pat gali sukelti per daug sužalojimų, nuovargio ir nuobodulio. Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte pernelyg didelių sužalojimų, įskaitant:
- Pabandykite derinti įvairius pratimus. Pavyzdžiui, derinkite važiavimą važiavimo takeliu (aerobiniu pratimu) su stalo spauda arba lentos variantais (atsparumo mokymas). Naudokite skirtingus kūno raumenis ir judesius.
- Pakeiskite savo kasdienybę. Pabandykite pakeisti savo mokymo tvarkaraštį, bandyti naujus judesius arba keisti mokymo metodą.
- Pabandykite kažką visiškai kitokio. Jei paprastai atliekate daug širdies, pabandykite pridėti pratimą prie jogos. Jūsų kūnas bus stipresnis įvairiais būdais ir gali apsaugoti jus nuo sužeidimų.
3. Praleiskite šildymą
Jei turite trumpą laiką, galite praleisti apšilimą ir nedelsdami pradėti mokymą. Faktiškai įšilimas yra viena iš svarbiausių jūsų mankštos rutinos dalių, nes pašildymas ar šviesos judėjimas prieš pradedant pratimą gali palaipsniui padidinti širdies susitraukimų dažnį, padidinti deguonį į organizmą ir padidinti kraujo tekėjimą į raumenis. Ne tik tai, kad šildymas taip pat daro jūsų pratimą patogesnį ir apsaugo nuo sužeidimų, padidindamas raumenų elastingumą.
Visada trunka penkiasdešimt papildomų minučių prieš naudodamiesi ir sušilkite nedideliu širdies spinduliu. Pradėkite nuo lengvo tempo ir didinkite intensyvumą palaipsniui, kol treniruotės su didesniu intensyvumu. Jūsų kūnas nesijaučia patogiai, bet jūsų praktika jaustis geriau.
4. Netinkami metodai ir judesiai
Netinkami metodai ne tik trukdys jūsų praktikai, bet taip pat gali pakenkti jūsų organizmui. Metodas, kuris neteisingai valdo įrenginį arba pradeda pratimą su netinkama laikysena, gali sukelti sužalojimą. Pavyzdžiui:
- Priveržkite kelį. Kai darote pritūpęs, laikykite kelius už pirštų. Įstumkite kelį į priekį, kad sukeltumėte spaudimą jungčiai ir galėtumėte sužeisti. Norėdami to išvengti, su profesionalu išmoksite tinkamą kūno formos formą ar praktiką.
- Sulenkite nugarą. Lenkdami naudotis, išlaikykite nugaros plokštumą arba šiek tiek išlenktą, kad apsaugotumėte nugarą nuo sužeidimų. Kad būtų lengviau, sulenkite kelius arba pabusti, kol galėsite laikyti nugarą.
- Dėmesys greičiui. Kita problema yra tai, kad sveriate svorį arba naudokite savo kūną, kad padėtų jums numesti svorio. Kartais tai darote nesuvokdami. Pabandykite pamatyti save veidrodyje, kad įsitikintumėte, jog vietoj greičio naudojate raumenis.
Apskritai, gerų metodų atlikimas užtikrina, kad jūs išnaudosite visas galimybes.
5. Nėra poilsio
Jei esate pasiryžę užsiimti tinkamumu, tuomet turite pradėti panašų įsipareigojimą dėl geresnio gyvenimo būdo pakeitimo, įskaitant vieną apie tinkamą poilsio laiką. Jums nereikia miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną, kaip vaikas, o geriau miego kokybė, todėl pakilimas tampa labiau susijaudinęs.
Visi prakaitai ir riebalai, kurie yra švaistomi įprastose treniruotėse sporto salėje, bus švaistomi, jei negausite pakankamai poilsio. Per sunkus pratimas gali sukelti raumenų sužalojimą, nes nesuteikiate raumenų ląstelių atgaivinimo ir atstatymo. Netinkamas, pernelyg didelis pratimas taip pat gali sukelti mirtį.
