Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
- Būdas, kurį galite padaryti, kad galėtumėte naudotis smegenimis
- 1. Skaitymas
- 2. Žaisti galvosūkį ar kryžiažodį (TTS)
- 4. Sužinokite užsienio kalbas
- 5. Groti muziką
- 6. Fizinis aktyvumas
- 7. Pokalbiai su kitais žmonėmis
- 8. Ieškote įvairių naujų dalykų
Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
Pratimai yra ne tik naudingi kūno sveikatai, bet ir padeda smegenų aštrumą. Su smegenų pratybomis bus suformuoti nauji nervai, kurie gali apsaugoti jus nuo demencijos ar senatvės simptomų. Be to, nauji neuroniniai ryšiai sustiprins smegenų pažinimo gebėjimus logiškai mąstyti ir spręsti problemas. Štai kodėl smegenų mankšta yra tokia pat svarbi kaip ir kūno pratimai. Šiame straipsnyje rasite įvairių būdų, kuriuos galite padaryti smegenų pratyboms.
Būdas, kurį galite padaryti, kad galėtumėte naudotis smegenimis
1. Skaitymas
Ar norite skaityti? Na, šis pomėgis iš tikrųjų yra viena iš smegenų pratybų formų. Kadangi skaitymas gali lankstyti jūsų smegenų raumenis, kai skaitote šviesos rodmenis (pvz., Komiksus ar žurnalus) arba „sunkius“ rodmenis, kuriuose yra įvairios informacijos.
Skaitymas taip pat išplės jūsų akiratį, kad taptumėte protingesni. Todėl pabandykite pridėti prie savo skaitymo tipo.
Iš tiesų, pasak tyrimų, dr. Nikolaos Scarmeas, atliktas 2001 m., Yra žinoma, kad skaitymas gali padėti sukurti „pažintinius rezervus“, kad būtų galima atidėti demencijos pradžią.
2. Žaisti galvosūkį ar kryžiažodį (TTS)
Kadangi pirmą kartą kryžiažodžiai (TTS) buvo žinomi kaip būdas smegenų įgūdžiams pagyvinti. Na, pagal „LearningRx“ pažintinį mokymo centrą, be kryžiažodžių, galvosūkiai ir Sudoku gali iš tikrųjų treniruoti smegenų gebėjimą, ypač kairiąsias smegenis. Jei esate įpratę žaisti kryžiažodžius ir galvosūkius, pridėkite naujų strategijų ir toliau didinkite sunkumus nuo dienos iki dienos, kad padidintumėte savo smegenų pratimo sėkmę, pavyzdžiui, sprendžiant kryžiažodžius su neįprastomis temomis.
Kaip ir dešiniųjų smegenų gebėjimo padėti jums galvoti kūrybingai, galite atlikti strateginius žaidimus, pvz., Šachmatus, monopolį ar žaidimą kiti kompiuteriai.
4. Sužinokite užsienio kalbas
Užsienio kalbų mokymasis suaktyvins smegenų dalis, kurios nebuvo naudojamos nuo to laiko, kai pradėjote kalbėti. 2007 m. Atliktas tyrimas Jorko universitete Toronte nustatė, kad kelių kalbų vartojimas gali padidinti smegenų aprūpinimą krauju, kad būtų išlaikyti sveiki nerviniai ryšiai.
5. Groti muziką
Nina Kraus atliktas tyrimas „Live Science“ svetainėje rodo, kad muzikos instrumentų žaidėjai gali geriau reaguoti į garsą ir kalbą. Jie taip pat linkę patirti lėtesnį smegenų senėjimo procesą. Kitame tyrime Kraus taip pat nustatė, kad praktikuojantys muzikos instrumentai gali pagerinti asmens gebėjimą girdėti triukšmingoje aplinkoje ir pripažinti emocinius kalbos aspektus.
6. Fizinis aktyvumas
Fizinis pratimas taip pat gali pagerinti smegenų sveikatą, nes jis gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis. Atlikite bet kokius fizinius pratimus, jei norite, kad jie būtų aktyvūs ar aktyvūs.
Vienas fizinio aktyvumo, kurį galite padaryti kaip smegenų pratybų forma, pavyzdys yra aerobinis pratimas. Tai grindžiama tyrimais, paskelbtais „British Journal of Sports Medicine“ ir JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje. Šiame tyrime nustatyta, kad aerobinis pratimas turi naudos jūsų smegenims, jei tai atliekama reguliariai ir nuosekliai 45 minutes ar ilgiau. Jei reikia, taip pat galite pridėti greitą kelių judėjimą arba bėgimas kasdienėje veikloje, kad gautumėte naudos.
7. Pokalbiai su kitais žmonėmis
Išskyrus aukščiau minėtus dalykus, smegenų pratimas gali būti atliekamas paprasčiausiai bendraujant ar bendraujant su aplinkiniais žmonėmis. Tai galima padaryti surenkant su draugais, bendruomenėmis ar grupėmis, kurios gali išplėsti jūsų socialinį tinklą.
Iš tiesų, 2006 m. Dr. David Bennett tyrimas iš Rush universiteto medicinos centro nustatė, kad turintys socialinius tinklus gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos klinikinių simptomų.
8. Ieškote įvairių naujų dalykų
Jei atlikote keletą pirmiau minėtų būdų ir pasirodote nuobodu, nes tai darote pernelyg dažnai, iššūkis smegenims išmokti naujų įgūdžių ar dalykų, kurių anksčiau dar niekada nepadarėte.
Jei nesate menininkas, pabandykite mokytis dažyti, pasidaryti molio amatų kūrimo kursą arba išmokti siūti. Jei galite žaisti fortepijoną, išmokti groti gitara. Iš esmės rasti kažką naujo ir įdomaus, kad galėtumėte išlaikyti savo smegenis.
