Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Psichikos sveikata darbo vietoje
- Privalumai vaikščioti dėl psichikos sveikatos
- 1. Padeda kovoti su depresija
- 2. Padidinkite vitamino D kiekį
- 3. Ištrinkite neigiamas mintis
- 4. Meditacija reiškia
- Patarimai, kaip vaikščioti kaip įpročius
- 1. Įdėkite, jei vaikščiojimas yra įdomus dalykas
- 2. Eikite į biurą
Medicinos vaizdo įrašas: Psichikos sveikata darbo vietoje
Ar nuobodu monotoniškai? Naujas tyrimas rodo, kad vaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką. Ėjimas yra pigiausias sportas. Nereikia pirkti brangių sunkiųjų įrenginių, kad prakaituotumėte, vaikščiojimas tam tikru atstumu padėjo organizmui sklandinti medžiagų apykaitos procesą.
Dabar pabandykite atsikelti iš kėdės, o tam tikrą laiką išeiti iš kambario. Tada praleiskite laiką už kambario ir mėgaukitės saulės spinduliais, vėjas, susitinku su daugeliu žmonių ir kitų dalykų, kurie jus sužadina. Ypač jei tai daroma kartu su partneriu ar draugu, taip pat būsite laimingesni.
Privalumai vaikščioti dėl psichikos sveikatos
Pasak Jeff Miller, PhD, psichologo iš Saint Xavier universiteto, vaikščiojimas turi teigiamą poveikį kaip energija. Ėjimas gali kontroliuoti, kad jausmas yra gėlus, didelis entuziazmas, džiaugsmas, jaudulys ir jautrumas. Kadangi vaikščiojimas gali padidinti smegenų endorfinus, kurie jaučiasi geriau.
1. Padeda kovoti su depresija
Ėjimas taip pat gali padėti kovoti su depresija. Kiti tyrimai parodė, kad reguliariai vaikščioti tris kartus per savaitę gali sudeginti 350 kalorijų ir buvo įrodyta, kad depresijos simptomai sumažėja beveik taip pat veiksmingai kaip antidepresantai. Vaikščiojimas taip pat gali būti derinamas su vaistų terapija, siekiant kontroliuoti ir gydyti sunkią depresiją.
2. Padidinkite vitamino D kiekį
Kiti privalumai vaikščioti reguliariai, ypač lauke, yra padidėjęs vitamino D kiekis. Kadangi vitamino D trūkumas padidins depresijos ir sezoninių emocinių sutrikimų riziką. Nors kai kuriuose maisto produktuose, pvz., Pieno produktuose, yra vitamino D, tačiau daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie dirba patalpose, dažnai nesirūpinama tiesiog valgyti maisto produktų, kuriuose yra vitamino D.
3. Ištrinkite neigiamas mintis
Planavimo ir miestų planavimo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo aplink parką, jaučiasilaimingesni ir mažiau nerimaujantys nei tie, kurie eina tokiu pačiu laiku, bet artėja prie sunkiojo eismo. Vėlesniame tyrime tie patys mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas žalioje erdvėje paskatino žmones atspindėti neigiamus jų gyvenimo aspektus.
4. Meditacija reiškia
Kai kurie tyrimai parodė, kad savimonė gali sumažinti stresą, todėl pabandykite keisti savo įpročius vaikščioti kaip tarpininkavimo formą, kad sumažintumėte savo nerimo jausmą. Šis nedidelis meditacijos procesas gali padėti išsklaidyti stresą nuo smegenų.
Patarimai, kaip vaikščioti kaip įpročius
1. Įdėkite, jei vaikščiojimas yra įdomus dalykas
Verta pabandyti vaikščioti maloniai pėsčiomis. Šis važiavimas atliekamas sukant ranką į priekį ir atgal arba sukant petį aukštyn ir žemyn.
2. Eikite į biurą
Žmonės, kurie važiuoja ar važiuoja dviračiais į biurą, turi geresnę nuotaiką nei žmonės, kurie važiuoja automobiliais ar naudojasi viešuoju transportu. Tai pagrįsta JK tyrimais, kurie klausia dalyvių, turinčių laimę ir malonumą gyvenime. Per 10 minučių pėsčiomis galite paskatinti pradėti savo veiklą.
