Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija
- Kūno skausmas po treniruotės, deguonies trūkumo požymis
- Ar turėčiau nustoti naudotis, kai jaučiu raumenų skausmą?
Medicinos vaizdo įrašas: Nugaros skausmai, stuburo išvaržos, kaip išvengti operacijos? Vertebrologija
Motyvuoti save naudotis reguliariai nėra lengva. Ypač jei po treniruotės dažnai patiriate raumenų skausmus, galite nenorėti toliau naudotis. Tiesą sakant, tai yra normalu žmonėms, kurie retai naudojasi. Tačiau skausmo kūnas taip pat gali būti ženklas, kad jūsų raumenys trūksta deguonies. Kaip atėjo? Štai paaiškinimas.
Kūno skausmas po treniruotės, deguonies trūkumo požymis
Sportas turi daug naudos sveikatai. Ataskaitos iš „Mayo Clinic“ pratimų gali padėti padidinti energijos ir kaulų tankį, pagerinti nuotaiką, geriau miegoti ir pagerinti savo lytinį gyvenimą.
Už šių privalumų dažnai galite jausti kūno skausmą po treniruotės. Tiesą sakant, ši problema gali atsitikti visiems, kurie retai naudojasi, ir profesionaliems sportininkams, kurie yra labai gerai apmokyti. Taip atsitinka todėl, kad kūno raumenys treniruojantis trūksta deguonies. Kaip ateiti?
Kelyje, visose kūno ląstelėse reikia deguonies, norint konvertuoti cukrų į ATP, kuris yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Panašiai, kai naudojate. Raumenų ląstelėms taip pat reikia papildomos energijos, nes jie turi sudaryti sutartį, kol treniruotės.
Ar treniruotės metu kada nors jaučiate sunkesnį kvėpavimą ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis? Tai taip pat negalima atskirti nuo kūno raumenų, kurie prašo papildomo deguonies tiekimo iš plaučių ir širdies, poveikio, kad gamintų daugiau energijos. Tada automatiškai kvėpuosite greičiau, kad pasiektumėte daug deguonies į savo kūno raumenis.
Tačiau kartais cirkuliuojančio deguonies nepakanka, kad cukrus paverstų raumenimis reikalingu ATP. Dėl šios priežasties cukrus bus konvertuojamas į pieno rūgštį per anaerobinį aktyvumą (energijos gamybos be deguonies procesas).
Kai pieno rūgštis kaupiasi, tai sukels raumenų pykinimą ir skausmą, kartais net degant. Jei taip atsitinka, jums reikia nedelsiant sumažinti fizinio krūvio ar poilsio intensyvumą, kad atkurtų kūną po treniruotės.
Ar turėčiau nustoti naudotis, kai jaučiu raumenų skausmą?
Iš esmės kūno skausmas po fizinio krūvio nėra pavojingas dalykas. Tiesą sakant, skausmas yra linkęs mažėti, kai vėl pradėsite naudotis.
Taigi, jums nereikės nedelsiant nustoti naudotis, kai jaučiate raumenų skausmus ar kūno skausmus po treniruotės. Lėtai sumažinkite fizinio krūvio intensyvumą, kad atsikratytumėte pieno rūgšties likučių, sukeliančių skausmingus ir skausmingus kūnus.
Jei raumenų skausmas po treniruotės nesumažėja, atėjo laikas suteikti trumpalaikę pauzę pailsėti ir leisti jam visiškai atsigauti. Nusileiskite, tai nesumažins jūsų fitneso lygio.
Tarp pertraukų valgykite maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ar sojos pupelių. Kadangi baltymai yra svarbi mitybinė medžiaga raumenų stiprumui stiprinti ir palaikyti. Jis taip pat gali padėti sumažinti kūno skausmą.
Nepamirškite, kad po treniruotės visada atitiktų skysčio poreikius, kad išvengtumėte dehidratacijos, net jei nejaučia troškulio. Ataskaitos iš „Self“ tyrimas rodo, kad dehidratacija gali padaryti po treniruotės. Jūs galite gerti vandenį ar gėrimus, kuriuose yra elektrolitų, kad sumažintumėte pieno rūgšties kaupimąsi, sukeliančią raumenų skausmą.
