Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Susipažinkite su mormonais – Oficialus filmas – Full HD
Yra daug signalų ar ženklų, kurie mums pasakys, kada atėjo laikas valgyti (išskyrus blaškymą): televizijos reklamos, socialiniai renginiai, kvapai iš maisto teismasir šokolado stiklainis biure. Šio veiksnio veiksniai skatina mūsų pojūčius ir kitus psichikos procesus, kurie verčia mus galvoti, jog esame alkani, net ir tada, kai jaučiasi iš tikrųjų ne alkani.
Atminkite, kad fizinis alkis laikui bėgant pastatomas etapais (paprastai kelias valandas po valgio), o noras valgyti emociškai paprastai staiga atsiranda. Kai esate tikrai alkanas, galite patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų:
- Pilvo ir pilvo skausmas
- Tuštumas skrandyje
- Lengva pykti
- Galvos skausmas
- Maža energija / nuovargis
- Sunkumas sutelkti
Prieš valgant, reikia laiko, kad įvertintumėte savo alkį. Pagalvokite apie tai, kaip alkanas jaučiatės fiziškai. Jūsų tikslas yra valgyti, kai esate alkanas, bet sustoti, kai jaučiatės visiškai.
Stenkitės neužlaikyti per daug laiko. Laukiama, kol jūs tikrai esate alkanas, kol nesugebėsite susikoncentruoti, iš tikrųjų gali priversti jus persivalgyti. Kai pirmą kartą pradėsite jausti vieną iš pirmiau išvardytų simptomų, gali tekti pradėti galvoti apie valgymą.
Mes dažnai leidžiame maistui pagundyti, net jei mes fiziškai ne alkani. Prieš palepinkite save, pagalvokite dar kartą apie tai, ką jaučiatės. Ar ką tik valgėte prieš kelias minutes? Ar norite valgyti, kad atsakytumėte į emocijas ar dėl to, kad patiriate fizinį alkį?
Pagalvokite apie kitas alternatyvas, kai atsiranda pagunda valgyti. Pavyzdžiui:
- Gerkite stiklinę šalto vandens ar kitų ne kalorijų gėrimų
- Pasivaikščiokite, kad pakeistumėte dekoracijas
- Kitos sporto šakos (sėdėjimas, važiavimas, plaukimas, tenisas ir kt.)
- Pokalbiai su draugais ar šeimos nariais
- Skaitykite knygas ar žurnalus
- Padarykite savo hobį
- Žaisti žaidimus su kitais žmonėmis
