Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Prarasti 24 kg per 4 savaites - ebe 24.radio kgra - ebe olie -discussion(subtitles) mar10, 2018
Valgykite mažiau, naudokitės reguliariai. Šie du dalykai stengiasi prarasti svorį, atrodo, taip pat lengva, kaip pasukti delną.
Tiesą sakant, iš tikrųjų, prarasti svorio nėra taip paprasta, kaip sumažinti maisto dalį ir padidinti savo treniruotės laiką, net ne dėl tinginumo ar patvarumo stokos. Daugelis iš mūsų neišvengiamai susiduria su įvairiomis kliūtimis, pradedant nuo fizinio ir protinio pasirengimo, iki išorinių veiksnių, pvz., Pasirinkdami netinkamą mitybos metodą, naudojant greitus sprendimus, pvz., Mitybos narkotikus, arba tokio pobūdžio pratimus, kurie nėra tinkami jūsų kūno būklei. paslaptis, kodėl pastangos gauti idealų kūną jaučiasi kaip kova už gyvenimą ir mirtį.
Prarasti svorio yra sunku, nes organizmas instinktyviai neleidžia jums badauti
Kūnas yra skirtas ieškoti maisto - instinktyvaus troškimo, kuris yra būtinas išlikimui, ir šis instinktas yra kontroliuojamas labai sudėtinga sistema.
Naujausi tyrimai rodo, kad po pastangų prarasti svorį organizme cirkuliuojančių hormonų (leptino, GLP-1, grehlino ir YY peptido) kiekiai, galintys paveikti apetitą, paprastai didėja.
Nors galime manyti, kad riebalai yra paprasta energijos parduotuvė, „maisto trūkumo“ laikotarpiu energijos pasiskirstymas nėra paprastas dalykas - raumenų baltymai bus lengviau ir iš pradžių ištirps į energiją, siekiant apsaugoti riebalų saugyklas.
Kiti pokyčiai yra smegenų sritys, kurios yra susijusios su apdovanojimų suteikimu ir vidinio pasitenkinimo jausmu po valgymo, ir smegenų sritys, veikiančios priešintis troškimui valgyti, bus mažiau aktyvios.
Dilema, kuri atsiranda, kai bado streikai, tačiau jums reikia išlaikyti kalorijų trūkumą, stengiantis numesti svorį, yra kova tarp jūsų ir jūsų kūno sistemos. Galų gale, šio hormono perpildymas verčia mus valgyti daugiau, kad sugrįžtume į pradinį lygį arba netgi viršytume įprastas ribas. Trumpai tariant, jūsų organizmas apsaugo riebalų kaupimąsi savo sistemoje, todėl lengviau atgauti jau iškirptą svorį, ypač aplinkoje, kurioje gausu maisto.
Ne tai, kad kūnas nenori, kad esame sveiki, bet kūnas neleis mums tęsti badavimo. Šis biologinis mechanizmas skirtas išvengti mūsų kūnų žlugimo ir neveikimo.
Nepaisant kalorijų suvartojimo, pastangos numesti svorį taip pat labai sumažina organizmo bazinę medžiagų apykaitos normą, ty kalorijų, sudegintų tiesiog gyvenant ir kvėpuojant, skaičių. Dėl šio nuosmukio sunku išlaikyti idealų kūno svorį ir tvarų svorio netekimą. Teoriškai kūno masės praradimas turės įtakos jūsų organizmo apatiniam medžiagų apykaitos greičiui (mažiau energijos, kad „įjungtumėte“ kūną, kūno masę). Tačiau iš tikrųjų nuosmukis buvo daug didesnis nei tikėtasi.
Ataskaitų teikimas iš JAV naujienosŠis metabolinis prisitaikymas gali būti vertinamas lyginant du tos pačios lyties ir amžiaus žmones, kurie turi panašų svorį ir kūno sudėtį. Jei abu šie žmonės sveria 90 kilogramų, bet vienas iš jų turėjo savo svorį per visą savo gyvenimą, o kitas sveria daugiau nei 90 kilogramų, antrasis asmuo (kuris svorio netekimas pasiekė dabartinį svorį) turės medžiagų apykaitą apatinė.
Be to, po sėkmės praradus svorį, kažkas nesąmoningai labiau linkęs sumažinti dalyvavimą ne sporto veikloje, kuri degina energiją, pvz., Pėdos judėjimą, kai nerimas, vaikščiojimas ar judėjimas apskritai, pavyzdžiui, prieš prarandant svorį, taip sumažinant kasdieninis kalorijų deginimas ir kūno sugebėjimas išlaikyti svorį.
Ar tai reiškia, kad pastangos numesti svorį yra atliekos?
Ataskaitų teikimas iš „Live Science“, biologinė polinkis pakartotinai padidinti svorį jums nereikia. Šis natūralus kūno mechanizmas neturėtų būti suprantamas kaip pernelyg didelio svorio ar negalios garantas.
Šį išgyvenimo mechanizmą gali užkirsti kelią aplinkos intervencijai ir elgesio pokyčiams. Pvz., Pasirenkant maistą, kuris gali sumažinti badą, nereikalaujant papildomų kalorijų ar intensyvumo, kuris ilgainiui padidėja, taip pat galite padėti pasiekti idealų kūno svorį. Intensyvios treniruotės trukmė ir tipas ne tik sudegins kalorijas, bet taip pat padės išvengti jūsų organizmo medžiagų apykaitos mažėjimo, todėl jūs vis tiek galite deginti kalorijas net sėdėdami.
Jei norite numesti svorį ir jį išlaikyti, turite pakeisti savo elgesį ne tik tol, kol bus pasiektas tikslas, bet ir ateinančiais mėnesiais ir metais. Kaip paaiškinta pirmiau, kai sustabdysite svorio mažinimo pastangas, bus lengviau jį grąžinti.
Siekiant sėkmingo svorio mažinimo pastangų, turite keisti gyvenimo būdą, rinktis sveikas maistas ir naudotis įprastomis ir tvariomis kasdienėmis (ne mažiau kaip 30-60 minučių per dieną). Pastangos pasiekti idealų ir sveiką kūno svorį, išlaikant jį, turi būti ilgalaikis gyvenimo būdas.
SKAITYTI:
- Valgykite sveiką maistą greito maisto restoranuose?
- Nuvalykite namą treniruojant, leiskite!
- Jis sakė, sveikas maistas. Bet ...
