Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 KOMPLIMENTAI, kurie privers VYRĄ tave iš naujo ĮSIMYLĖTI!
- Kaip sužinoti kaulų tankį
- Ar yra kitų būdų, kaip sužinoti kaulų sveikatą?
- Kaip išlaikyti kaulus stiprus?
Medicinos vaizdo įrašas: 5 KOMPLIMENTAI, kurie privers VYRĄ tave iš naujo ĮSIMYLĖTI!
Kaulai yra viena svarbiausių kūno dalių, palaikančių jūsų kasdienę veiklą. Be stiprių kaulų, jūsų veikla gali būti ribota.
Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti sveikus kaulus, kad jie išliktų stiprūs. Tai turi būti daroma kuo anksčiau, nes kaulų tankis paprastai mažėja su amžiumi. Dabar, dabar, ar jūsų kaulai vis dar stiprūs?
Kaip sužinoti kaulų tankį
Žinoma, sunku žinoti, ar kaulų sveikata vis dar yra gerai išlaikyta. Kaulų stiprumas ir tankis negali būti tokie panašūs. Norint atlikti testą, kuris gali parodyti, ar esate pavojingas, reikia apsilankyti pas gydytoją osteoporozė ar ne.
Yra įvairių bandymų, kurie gali įvertinti kaulų tankį. Vienas iš dažniausiai atliktų bandymų yra dvigubos energijos rentgeno absorbcija (DEXA). DEXA naudoja specialų rentgeno skenerį, kuris gali matuoti kaulų tankį.
Paprastai šis kaulų tankio tyrimas rekomenduojamas tik tiems, kuriems yra osteoporozės rizika, osteopenija, buvo lūžis, turėjo nugaros deformaciją arba moterį po menopauzės.
Ar yra kitų būdų, kaip sužinoti kaulų sveikatą?
Be kaulų tankio bandymo, atkreipiant dėmesį į šiuos požymius, galite žinoti kaulų sveikatą. Kai kaulų sveikata pradeda mažėti, gali atsirasti šie požymiai.
- Vinys lengvai sulaužomas. Vinys gali atspindėti kaulų būklę. Taip yra todėl, kad nagai ir kaulai susideda iš tų pačių mineralų, būtent kalcio ir to paties baltymo (kolageno). Jei jūsų nagai lengvai sulaužomi, tai gali reikšti, kad jūsų organizme kauluose nėra kalcio. Taigi kaulai taip pat gali tapti lengvai trapūs
- Dantenos pradeda mažėti arba pabėgti nuo dantų. Kaulai sudarančio kalcio kiekis gali toliau mažėti, todėl kaulai tampa trapūs. Tai gali įvykti ir žandikaulyje. Žandikaulio kaulai, kurių tankis mažėja, gali padaryti dantenas nusileidžiančias arba prarandančias. Dėl to jūsų dantys lengvai kratomi ir datuojami. Kaip pranešė Prevencija, tyrimai rodo, kad osteoporozę turinčios moterys tris kartus dažniau praranda dantis.
- Rankena pradėjo susilpnėti. Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp rankenos ir kaulų tankio rankose, stubure ir klubuose. Taigi, jei manote, kad jūsų rankena susilpnėja, pavyzdžiui, laikydama autobusą arba atidarius butelį, jūsų kaulų tankis gali mažėti.
- Dažnai jaučiasi mėšlungis ar raumenų skausmai. Kartais šie simptomai dažnai gali būti ignoruojami arba manoma, kad jie atsiranda dėl treniruotės stokos. Tačiau šis požymis gali reikšti, kad jūsų kaulas praranda savo tankį.
Kaip išlaikyti kaulus stiprus?
Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki, būtent:
- Padidinkite kalcio kiekį. Kalcis yra pagrindinė kaulų mineralinė sudedamoji dalis. Taigi, kalcio vartojimo trūkumas gali sumažinti kaulų tankį. Jūs galite gauti kalcio arba kalcio papildai. Kai kurie žmonės, pvz., Nėščios moterys, maitinančios motinos, vaikai, paaugliai ir žmonės veganų dieta gali prireikti kalcio papildų, nes jų kalcio reikalavimai yra labai dideli ir kalcio iš maisto tik nepakanka.
- Užtenka vitamino D poreikiams. Vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcio, todėl turi būti tenkinamas vitamino D poreikis. Jūs galite gauti vitamino D iš saulės ryte arba vakare, bent 10-15 minučių. Be to, iš maisto, pavyzdžiui, sardinių, lašišų, tunų, kiaušinių ir pieno.
- Reguliarus pratimas. Sportas, ypač tas, kuris slegia kaulus, pvz., Važiavimo ir kėlimo svoriai, gali padėti stiprinti kaulus. Taigi, reguliariai mankštintis reikia taikyti anksti, nes tai gali turėti įtakos kaulų sveikatai senatvėje.
- Išlaikyti idealų kūno svorį. Kūno svoris taip pat turi įtakos kaulų sveikatai. Antsvoris gali padidinti lūžių ir osteoporozės riziką. Tačiau, jei esate antsvorio ir nusprendžiate priaugti svorio netekimo dietos, stebėkite kalcio suvartojimą ir reguliariai mankštinkite, kad būtų išlaikytas kaulų tankis. Ar sveikas svorio netekimas mityba.
- Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį. Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti lūžių riziką. Taigi, jūs turėtumėte vengti šių blogų įpročių, jei norite, kad kaulai būtų stiprūs iki senatvės.
