Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
Svarbiausia prarasti svorį nėra dieta ir mankšta.
Iš elgesio medicinos anotacijų paskelbtos studijos leidžia daryti išvadą, kad kasdieninių pokyčių pokyčiai yra geriausias būdas pasiekti idealius svorio rezultatus, kurie trunka ilgą laiką.
Maži pokyčiai, dideli rezultatai
Ataskaitų teikimas iš „Prevention.com“, nedidelis keitimas, ar tai yra maisto pasirinkimai ar fizinis aktyvumas, pvz., Sodas ar pėsčiomis mažinimas, kuris atliekamas nuolat, gali turėti reikšmingų svorio pokyčių. Lyginant su įprastine kalorijų dieta, tyrimo dalyviai parodė, kad keturių savaičių trukmės programos metu kūno riebalų kiekis sumažėjo dvigubai, plonesnis iki 7 cm ir keturis kartus didesnis už viso kūno svorio sumažėjimą.
SKAITYTI: 3 būdai sumažinti svorį be griežtos dietos
Kai sutelkiate dėmesį į keletą nedidelių pokyčių vienu metu, pradėsite formuoti sveiką įpročius, kurie trunka visą gyvenimą, o ne laikytis griežtos dietos ir sporto salės modelio, kuris dažnai nepavyksta, nes sunku sekti. Iš tikrųjų, populiarus mityba, kurią dabar slegia daugybė žmonių, sumažina svorį, tačiau tikėtina, kad po dviejų programų po dviejų kilogramų riebalų.
Klaidingas, kur pradėti? Nesijaudinkite! Toliau pateikiame keletą paprastų patarimų, kurie gali padaryti didelius pokyčius jūsų gyvenime
1. Gerkite vandenį su citrina
Geriamasis vanduo yra naudingas sveikatai. Norint sumažinti svorį, kasdien išgerti bent 3 litrus citrinų. Pasak Jackie Warner, amerikiečių fizinio tinkamumo trenerio, citrinų pridėjimas padeda kepenims atsikratyti toksinų ir taip pat metabolizuoja kūno riebalus iki 33%.
Grynas geriamasis vanduo su citrina kasdien degina papildomus 100 kalorijų.
SKAITYTI: Ar tiesa, kad citrina gali prarasti svorį?
2. Negalima laukti, kol alkanas
Norint sumažinti svorį, neleiskite, kad jūsų kūnas paniektų per ilgai, sako Nicole Nichols, fitneso ekspertė ir „Sparkpeople.com“ redaktorė. Per ilgai laukiantys valgiai kitą kartą duoda maistą.
Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną valgio laiką sumažinkite valgio dalį. Nuolatinis maisto kiekis ir lygiavertis atstumas tarp maitinimo leis jums tęsti. Valgykite lėtai ir mėgaukitės savo meniu. Kramtymas be skubėjimo sukurs mažiau kalorijų vienai valgiai.
Kai jaučiatės visiškai, nustokite valgyti.
3. Valgykite daržoves ir vaisius, o ne sulčių
Skamba kliche? Patikėkite manimi, nėra nieko geriau nei valgyti daržoves ir vaisius, kad sumažintumėte riebalų kiekį jūsų kūno.
Bet nepamirškite, valgykite šviežių vaisių ir daržovių, ne sulčių pavidalu. Be to, išpilstyta sultys yra paruoštos gerti. Tikri vaisiai ir daržovės yra daug ląstelienos, kuri yra tinkama organizmui ir gali būti ilgesnė.
Nepamirškite salotų. „Celyrity yoga“ instruktorius Mandy Ingberis rekomenduoja pakeisti pietų meniu su salotomis, kurių sudėtyje yra avokadų, riešutų ir spalvingų daržovių, kurios yra tinkamos riebalų skaidymui organizme. Bet nepamirškite, nepridėkite padažų majonezas arba tūkst. salų, arba keptas vištienos gabalus, kurie iš tikrųjų gali padidinti blogas kalorijas jūsų salotose.
SKAITYTI: Kada yra geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius
Pagal neseniai atliktą tyrimą moterys, vartojusios skaidulą dvigubai, kasdien rekomendavo iki 24 gramų, gali sugerti 90 mažiau kalorijų per dieną. Šis paprastas įprotis gali padėti jums pašalinti 5 kilogramus per metus.
4. Nedėkite užkandžių ant sofos
Atsipalaidavęs prie televizoriaus, o snacking, atrodo trivialus, tačiau šis „sąmonės neturintis“ valgymo įpročiai faktiškai atlieka didelį vaidmenį organizme riebalų kaupimuose. Užkandžiai žiūri televizorių paliekant jus nežinodami apie jūsų smegenų siunčiamus sotumo signalus, kad nustotų valgyti.
Jei negalite paleisti šio įpročio, pradėkite mažinti riebalų ir kalorijų kiekį ir kiekį. Jei paprastai šį maistą užkandate šešis kartus per savaitę, lėtai jį sumažinkite iki 5 kartų per savaitę ir pan. Tuo pat metu keiskite užkandžių meniu, kurį sumažinsite su šviežiais vaisių gabaliukais arba salotų lapais.
Kai reklamuojama, perkelkite. Norėdami atlikti raumenų ištvermę per trumpą laiką, atlikite nedidelius pratimus, pvz., Šokinėjimo virvę, pritūpimus ir kelio judesius. Šis paprastas pratimas iš tikrųjų yra toks pat veiksmingas kaip sportas sporto salėje. „Jūsų raumenys nežino skirtumo tarp fizinio krūvio, naudojant kūno pasipriešinimą ir pažangiosios įrangos atsparumą“, - sakė Phne'as, „Quinsy College“ fitneso ekspertas Wayne Wescott. Tačiau vienas pratimų rinkinys reikalauja, kad raumenys jaustųsi pavargę per 60-90 sekundžių.
5. Pėsčiomis
Įrodyta, kad tik kelios minutės fizinis aktyvumas padeda sumažinti svorį. Pasivaikščiokite ne mažiau kaip 5 minutes kiekvieną dieną, jei norite pradėti sveikus įpročius.
Atminkite, kad jūsų vaikščiojimo greitis ir atstumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį prarandant svorį. Nuolatinis vaikščiojimas sudegins apie tris ketvirtadalius kalorijų kilogramui kūno svorio, o sparčiai pėsčiomis bus sudeginta ne mažiau kaip 125 kalorijos vienam kilometrui. Tyrimai rodo, kad vaikščioti 10 000 žingsnių kiekvieną dieną padeda sumažinti iki 500 kalorijų per dieną.
SKAITYTI: Svorio netekimas pėsčiomis? Tai yra paslaptis
Jei reguliariai tai darote ne mažiau kaip 30 minučių kasdien 5 kartus per savaitę nekeičiant dietos, galėsite sumažinti pusę kilogramo per savaitę. Norėdami greičiau išspręsti, turite išplėsti savo kilometrą ir padidinti greitį, kad galėtumėte įrašyti norimas papildomas kalorijas.
Papildomi patarimai: naudokite laiptus, o ne liftus ar eskalatorius. Virš ir žemyn laiptai 2-3 minutes per dieną 3-5 aukštuose gali sudeginti kalorijas bent vieną kilogramą per metus.
Nuo šiol pasirinkite vieną iš pirmiau minėtų veiklų (ar daugiau!) Tai neužkrauna tavęs ir reguliariai tai daro, kad padėtų pasiekti idealų svorį.
