Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Susipažinkite su FIFA 11 + atšilimu
- Kokie yra FIFA 11+ įšilimo privalumai?
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta futbolą ir futsalą, tikrai jūs dažnai girdėjote ar patyrėte kulkšnies sužalojimąsužalojimai, kelio traumos. Tai yra keletas traumų, dažnai pasitaikančių futbolo ir futaluose.
Žalos yra tikrai skausmingas dalykas, ir netgi jūs negalite vėl mėgautis futbolu ar futsaliu. Ypač jei esate profesionalus sportininkas. Jei gydytojas neleidžia jums žaisti, jūsų skrydžio valandos ir treniruotės automatiškai sumažės, todėl gali būti, kad negalėsite žaisti didelėse rungtynėse arba tapti geriausiu varžovu.
Bet jums nereikia nerimauti. Ar žinote, kad FIFA sukūrė specialią atšilimo programą futbolo ir futsalio sužalojimų mažinimui?
Susipažinkite su FIFA 11 + atšilimu
„FIFA 11+“ - tai serijos šildymo judesiai, kuriuos sukūrė FIFA, kad sumažintų sužalojimo riziką futbolo ir futsalio rungtynėse. Jums reikia tik 20 minučių paleisti šią programą du kartus per savaitę.
Iš esmės FIFA 11+ skirstoma į tris dalis:
- Pirmasis komponentas yra praktika 8 minutes. Šis komponentas turi pjovimo judesius, krypties keitimą ir tinkamą nusileidimo techniką.
- Antrasis komponentas yra stiprumo mokymas, plyometrija ir pusiausvyra bendra trukmė - 10 minučių. Šis komponentas orientuotas į pagrindinę raumenų jėgą (pagrindinė jėga), ekscentrinė kontrolė ir propriocepcija.
- Paskutinis komponentas yra praktika. Tačiau skirtumas nuo pirmojo komponento yra tas, kad šis komponentas trunka tik 2 minutes ir jame yra didelės spartos važiavimo pratimai ir krypties keitimas.
Šis pratimas turi tris sunkumų lygius: 1 lygį, 2 lygį ir 3 lygį. Taigi žaidėjai ir komandos gali palaipsniui didinti sunkumus, kai sezonas progresuoja.
Kokie yra FIFA 11+ įšilimo privalumai?
Tyrime, kurį paskelbė „British Medical Journal“ 2008 m. FIFA 11+ du kartus per savaitę atlikusių komandų skaičius buvo sužeistas, o treniruočių metu sumažėjo 37%, o traumų skaičius rungtynių metu sumažėjo 29%. Dar geresnės naujienos, sunkių traumų skaičius net sumažėjo 50%.
Be to, įrodyta, kad FIFA 11+ padidina kelio stiprumą ir pilvo raumenų aktyvavimą.rectus abdominis) ir klubų raumenys (gluteus medius ir minimus) Tai reiškia, kad FIFA 11+ ne tik apsaugo nuo sužeidimų, bet ir pagerina našumą.
Žinoma, ši nauda jaučiama, jei programa vykdoma reguliariai ir nuolat. Negalima tikėtis, kad pajusite naudą, jei tik tai padarysite retkarčiais. Dėl šios priežasties trenerio vaidmuo yra labai svarbus, kad būtų užtikrinta, jog komanda laikytųsi žalos neturinčių komandų. Taip pat reikia nepamiršti, kad įsitikinkite, kad jūsų kūno padėtis, kai tai darote, yra teisinga.
Norėdami sužinoti apie „FIFA 11+“ programos apšilimo veiksmus, galite pamatyti plakatas ir šis vaizdo įrašas.
