Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer
- Sporto galimybės reumatiniams skausmams mažinti
- 1. Tempimas
- 2. Pėsčiomis
- 3. Tai chi arba joga
- 4. Vandens sportas
- 5. Dviračiai
- 6. Stiprumo mokymas
- 7. Rankų pratimai
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: The Bookie / Stretch Is In Love Again / The Dancer
Pratimai gali padėti sušvelninti įvairias ligas, įskaitant reumatoidinį artritą (RA) arba reumatizmą. Reumatiniams pacientams pratimai gali būti labai naudingi skausmui ir sąnariams sušvelninti. Reumatiniai pacientai, kurie naudojasi, gali patirti mažiau skausmo nei pacientams. Pratimai gali sumažinti reumatinius skausmus, pagerinti sąnarių funkciją ir lankstumą, padidinti judesių diapazoną ir pagerinti nuotaiką.
Sporto galimybės reumatiniams skausmams mažinti
Yra keletas pratimų, kurie gali padėti sumažinti reumatinius skausmus ir kitus simptomus, galinčius sukelti reumatizmą. Tačiau prieš pradėdami bet kokią treniruočių programą, visada pasitarkite su savo gydytoju ar fizine terapeuta. Tai yra jūsų judesių gebėjimų ir apribojimų koregavimas.
1. Tempimas
Tempimas gali padėti padidinti lankstumą, sumažinti standumą ir padidinti judesių diapazoną. Ar tempimas kiekvieną dieną, ryte gali padėti sumažinti reumatinius simptomus.
Idealus tempimo judėjimas kiekvienam asmeniui bus skirtingas ir priklausys nuo sąnarių poveikio, taip pat nuo to, kokie simptomai pasireiškia.
Štai keletas patrauklių patarimų reumatiniams pacientams.
- Sušildykite vaikščiojant vietoje arba siurbdami rankas sėdėdami ar stovėdami 3-5 minutes.
- Laikykite kiekvieną judėjimą 10-20 sekundžių.
- Pakartokite kiekvieną žingsnį 2-3 kartus, galite naudoti jogos juostą, kad išlaikytumėte tempimo judesius.
2. Pėsčiomis
Ėjimas - tai mažo poveikio mokymas (mažas poveikis), bet gali padėti širdies, sąnarių ir nuotaikos sveikatai.
Svarbu naudoti tinkamus batus ir išlaikyti kūno skysčio pusiausvyrą. Galite atsipalaiduoti pėsčiomis, kad sumažintumėte reumatinius skausmus. Jei įmanoma, padidinkite važiavimo greitį.
3. Tai chi arba joga
Tai chi ir joga sujungia gilų kvėpavimą, tekančius judesius, švelnias pozas ir meditaciją. Šis pratimas padidina lankstumą, pusiausvyrą ir judesių diapazoną, sumažindamas stresą.
Ypač šiandien yra daug jogos ar tai chi klasių, specialiai skirtų reumatiniams pacientams. Jo judesiai taip pat buvo pritaikyti jūsų poreikiams.
4. Vandens sportas
Vanduo padeda palaikyti svorį, o tai reiškia, kad vandens sportas neturi daug įtakos sąnariams.
Plaukimas, vandens aerobika ir kiti lengvi vandens sportai gali padidinti lankstumą, judėjimo, stiprumo ir aerobinio kondicionavimo galimybes. Šis pratimas taip pat gali sumažinti stresą ir sąnarių standumą.
5. Dviračiai
Dviračiai gali mokyti sąnarių judesius ir pagerinti širdies bei kraujagyslių tinkamumą. Kadangi reuma gali padidinti širdies ligų riziką, svarbu išlaikyti sveiką širdį.
Be to, dviračiu galima sumažinti reumatinius skausmus, padidinti pėdos erdvę ir stiprumą bei sukurti ištvermę.
6. Stiprumo mokymas
Stiprinant raumenis aplink pažeistą sąnarį gali padidėti stiprumas, tuo pačiu sumažinant reumatinius skausmus ir kitus reumatinius simptomus.
Atsparumo juostų naudojimas yra vienas geriausių būdų stiprinti kūną ir sukurti raumenis. Paprastai šis pratimas atliekamas su fizine terapeuta, kad jums būtų suteiktas mokymas, kuris yra tinkamas jūsų reumato būklei.
7. Rankų pratimai
Reuma gali sukelti ribotą jūsų rankų judėjimą. Sulenkite riešus aukštyn ir žemyn, lėtai užsukdami pirštus, tempdami pirštus ir paspaudžiant spyruoklinį rutulį (streso kamuolys) gali padėti padidinti rankų jėgas ir lankstumą.
