Susipažinkite su „Crossfit“ pratimais ir tipais

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Brasa CrossFit treniruotė
Patarimai, kaip bandyti „CrossFit“ pratimus
CrossFit tipai
Crossfit WOD (W„Day of the Day“)

Medicinos vaizdo įrašas: Brasa CrossFit treniruotė

„CrossFit“ - tai įvairūs funkciniai judesiai, kurie nuolat atliekami intensyviai. Visi „CrossFit“ pratimai yra pagrįsti funkciniais judesiais, ir šie judesiai atspindi geriausius gimnastikos, svorio, vaikščiojimo, irklavimo ir dar daugiau aspektus, kaip paaiškinta „CrossFit“ svetainėje. Ši veikla yra vykdoma, kiek įmanoma labiau perkeliant atstumą kuo didesniu svoriu, todėl jie idealiai tinka maksimaliai per trumpą laiką atliekamo mokymo kiekiui padidinti. Kuo didesnė jėga ar išlaidos, tuo intensyviau dedamos pastangos. Naudojant požiūrį į pratimų, funkcinių judesių ir intensyvumo skirtumus, šis pratimas suteikia didžiulį pranašumą tinkamumui.

Patarimai, kaip bandyti „CrossFit“ pratimus

Jei dar niekada nebandėte „CrossFit“ ir norite įsitikinti, kad tai tinkamas pratimas jums, čia rasite keletą patarimų, kaip tai padaryti:

Eikite į keletą skirtingų sporto salių vietų. Pasitarkite su treneriu, kad išsiaiškintumėte, koks yra šio pratimo tikslas. Dauguma „Crossfit“ treniruoklių salių neabejotinai siūlo nemokamą įvadinę klasę, tai laikas jums susitikti su būsimu CrossFit treneriu.
Įsitikinkite, kad jūsų treneris žinos, ar prieš bandydami atlikti pratimus buvo sužeistas. Jei patyrėte rimtą sužalojimą, prieš nuspręsdami prisijungti prie šios didelio intensyvumo programos, pasitarkite su gydytoju.
Prieš bandydami šį pratimą, turite turėti pagrindinį supratimą apie bendrą tinkamumą ir pratimo mastą. Treniruotės mastas plačiai aptariamas „CrossFit“ kultūroje, o tai reiškia, kad jūs, kaip pradedantysis, negalite pakelti tokio pat svorio kaip tie, kurie jau daugelį metų praktikuojasi. Tai taip pat taikoma žinant intensyvumą ir kai jūsų kūnas pasiekė didžiausią pajėgumą.

CrossFit tipai

„CrossFit“ pagrindiniai pratimai yra susiję su visu kūnu, įskaitant stumimą, traukimą, vaikščiojimą, irklavimą ir grobimą. Iš tikrųjų yra šimtai CrossFit pratimų tipų, tačiau vienas pavyzdys yra:

Maitinimas švarus. Ištraukite strypą nuo grindų ir nuleiskite jį į peties priekį naudodami stiprumą ir greitį.
Burpees. Tai yra vienintelis svorio treniruotė, kuri apima pradinę padėtį stovinčioje padėtyje, tada greitai patenka į grindis ir stumia aukštyn, tada grįžta stovi link Squat padėties ir šokinėja tiesiai į sprogimą.
Pakabinti. Greitai pakelkite šarvą nuo grindų tiesiai virš galvos, rankomis laikydami tiesiai.
Trapas. Ši treniruotė prasideda stovint vertikaliai, laikydamas šarvą priešais petį. Tuomet pritūpkite taške, kur šlaunys yra lygiagrečios grindims, o tada vėl pakelkite kėlimo strypus virš galvos.

Kiti pavyzdžiai - stūmimo, atlenkimo ir ištraukimo variantai. Šis pratimas taip pat dažnai naudojamas virdulio varpai, medicinos kamuoliukai, laipiojimo lynai, šuolių lynai, ir irklavimo mašinos.

Crossfit WOD (W„Day of the Day“)

Kai kurie WOD paprastai pavadinami konkrečiai su moterų vardais ar karinių herojų pavadinimais. WOD keičiasi kasdien ir susideda iš daugelio tipų. WOD tikrai reikalauja, kad visi tai atliktų. Vienas iš WOD pavyzdžių, pateiktų oficialioje CrossFit svetainėje:

Barbara. Tai apima penkis rinkinius iš 20 „Pull-ups“, 30 „Push-up“, 40 „Sit-up“ ir 50 Squats'ų, kurie yra atliekami nuosekliai, ir kiekvienos serijos pabaigoje galite pasilikti tik 3 minutes.
Angie. Tai apima 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-ups ir 100 Squats per visą pratimą (tai nėra padaryta iš eilės, nebent esate pakankamai tinkamas tai padaryti).
Murphas. Tai reiškia, kad veikia 1,5 km, o po to - 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats ir 1,5 km.
Jackie. Tai apima 1000 m eilę, 50 trapų ir 30 patrauklumą (pageidautina, jei nenutrauksite tarp kiekvienos treniruotės).

Ši programa gali būti vykdoma dviem būdais, būtent savarankišku mokymu arba per CrossFit priklausomybę. WOD gali būti atliekamas beveik visuose treniruoklių centruose ar namuose, jei turite įrangą.

SKAITYTI: