Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ar reikia gerti baltminius kokteilius ne treniruočių dieną
- Kiek vandens reikia gerti?
- Ar galėtumėte gerti vandenį, kai naudojasi kiek įmanoma?
Medicinos vaizdo įrašas: Ar reikia gerti baltminius kokteilius ne treniruočių dieną
Geriamojo vandens po treniruotės tikrai tapo visų instinktas. Vis dėlto geriamasis vanduo yra svarbus ne tik po to, kai jis naudojamas.Kadangi skysčių trūkumas dirbant gali sukelti galvos svaigimą, galvos skausmą, mėšlungį ir kitas sveikatos sąlygas. Didėjant skysčio kiekiui girtas, kūnas bus galingesnis ir turės energiją tęsti veiklą.
Taigi, kiek vandens reikia gerti mankštinant? Ateikite, žr. Toliau pateiktą atsakymą.
Kiek vandens reikia gerti?
Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti nustatant geriamojo vandens kiekį po treniruotės, yra subalansuoti, kiek kūno netenka skysčio. Sumažėjęs kūno svoris nereiškia, kad organizme sumažėja riebalų kiekis, bet sumažėja skystis.
Geriausia, jei po 30 minučių treniruotės, išgerkite 250 ml vandens. Ir už kiekvieną sumažintą 0,5 kg kūno svorio turite jį pakeisti 450–500 ml mineralinio vandens.
Atvirkščiai, prieš naudodami išbandykite geriamąjį vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Bendrosios instrukcijos rodo, kad prieš 2 ar 3 valandas iki treniruotės rekomenduojama gerti iki 500l iki 600 ml vandens.
Treniruotės ar treniruotės metu kas 10-20 minučių reikia išgerti 200–300 ml vandens. Padarykite tai ir pabandykite gerti vandenį po truputį tol, kol jūsų svoris grįš kaip ir prieš pratimą.
Anksčiau pateiktas paaiškinimas yra tik apytikris įvertinimas. Tačiau, kiek vandens reikia gerti, paprastai priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, kiek reikia gerti, aukščio ir svorio, fizinio krūvio intensyvumo ir kiek laiko treniruojate. Paprastai žmonėms, kurie prakaituoja daug, gali prireikti daugiau gerti.
Ar galėtumėte gerti vandenį, kai naudojasi kiek įmanoma?
Nors geriamasis vanduo po treniruotės yra privalomas dalykas, gerti per daug vandens gali sukelti hiponatremiją. Kas yra hiponatremija? Hiponatremija yra būklė, kuri atsiranda, kai kraujas tampa sloga, nes geriate per daug vandens, kad natrio kiekis kraujyje sumažėtų dramatiškai. Tai yra retas žmonėms, turintiems normalią veiklą, tačiau kartais pasireiškia sportininkai, tokie kaip maratono bėgikai, kurie per ir po treniruotės vartoja labai daug vandens.
Ši hiponatremijos būklė paprastai sukelia sumaištį, silpnumą, susijaudinimą ir traukulius. Ekstremaliais atvejais gali įvykti mirtis. Pradiniai hiponatremijos simptomai yra pykinimas ir raumenų mėšlungis. Šie simptomai taip pat gali imituoti dehidratacijos simptomus, gerindami daugiau vandens, kaip ir sportininkų atveju.
Hiponatremija yra neatidėliotina medicininė pagalba, todėl reikia nedelsiant gydyti. Vienas iš būdų užkirsti kelią hiponatremijai yra prarastų kūno skysčių keitimas gėrimais, kurių sudėtyje yra elektrolitų.
