Kaip lengvai elgtis ir išvengti sausų kaulų pažeidimų

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

Vienas iš labiausiai paplitusių sužalojimų dėl bėgimo, įskaitant maratoną, yra pėdų blauzdos sužalojimas. Ši sąlyga taip pat vadinama blauzdos šlaitu arbatibialinio streso sindromas.

Sausieji kaulų sužalojimai dažnai atsiranda žmonėms, kurie ką tik padidino važiavimo intensyvumą arba pakeitė savo veikimo eigą. Dėl to raumenys, sausgyslės ir kaulinis audinys aplink blauzdą veikia per sunkiai ir tampa skausmingi. Tai taip pat gali patirti bėgikai, turintys plokščias kojas, nenaudokite tinkamo dydžio bėgimo batų. arba kurie nešyla ir neveikia po važiavimo.

Žiūrėkite, kaip toliau išvengti ir gydyti blauzdų sužalojimus.

Kaip gydyti pėdų sausus kaulus po važiavimo

Dauguma blauzdos sužalojimų gali būti lengvai elgiamasi namuose. Šie veiksmai gali padėti sumažinti skausmą ir pagreitinti atkūrimą:

1. Pailsėkite

Venkite fizinio aktyvumo, galinčio sustiprinti skausmą arba sukelti patinimą ir diskomfortą. Tačiau tai nereiškia, kad nereikia judėti.

Laukdami atkūrimo, galite sportuotimažas poveikis, pavyzdžiui, plaukimas, joga ir dviračiai. Tačiau venkite važiuoti tol, kol jūsų kojos vis dar skausmingos, nes tai tik pablogins būklę.

2. Ledo paketai

Į skausmingo kojų blauzdos plotą užtepkite šaltą kompresą. Apgaulė, apvyniokite ledą į plastiką ir padengite ją audiniu arba hamduk, kad ledas tiesiogiai neliestų odos. Suspausti paveiktą vietą 15-20 minučių. Kartokite 4-8 kartus per dieną, kol jis jaučiasi geriau.

3. Naudokite skausmo malšinimą

Galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, pvz., Ibuprofeną ar paracetamolį, kurį galite įsigyti kioskuose ar narkotikų parduotuvėse.

Po kelių savaičių lėtai galite pradėti savo įprastą veiklą, jei skausmas išnyksta, bet iš anksto turite įsitikinti, kad sužalojimas buvo išgydytas.

Žaizdos, kad sužalojote nuo blauzdų, išgydė

Pėdų sausų kaulų sužalojimų gijimo trukmė gali skirtis priklausomai nuo to, kiek sunku yra pirminis sužalojimas ir priežastis. Dauguma traumų atvejų gali išgydyti per 3-6 mėnesius. Tai yra požymiai, kad kojos išgydė:

  • Sužeistos kojos yra lanksčios (gali būti sulenktos) su sveikomis kojomis
  • Sužeistos kojos yra tokios pat stiprios kaip sveikos kojos
  • Galite paspausti dalį, kuri buvo sužeista; ji nesugadina
  • Galite bėgti, paleisti ir šokinėti be skausmo

Jei po trijų pakopų viršijus sužalojimą nepavyko išgydyti arba po 3–6 mėnesių neparodėte pirmiau minėtų požymių, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali sužeisti pėdsaką rentgeno spinduliu, kad pamatytų, kokia sunki būklė, ir kreipkitės į fizioterapeutą arba kaulų chirurgą, kad jį gydytų.

Kaip išvengti snukio sužalojimo pavojaus

Jei niekada neturėjote sužalojimo, skaitykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte traumų. Toliau pateikiamas vadovas taip pat gali būti taikomas siekiant išvengti, kad ateityje sužalojimai nuo sužalojimo ateityje:

  • Važiuokite ant lygaus paviršiaus
  • Sportas kintantis tarp sunkiojo fizinio aktyvumo (pvz., Bėgimo) ir lengvo fizinio aktyvumo (plaukimo)
  • Venkite pernelyg intensyviai. Pernelyg intensyviai važiuojant padidės pėdų sužalojimo rizika.
  • Pasirinkite tinkamą bėgimo batus. Gera batai turi pagalvėlių ir formų, kurios palaiko jūsų veiklą. Dėvėdami tinkamus batus, vengsite įvairių traumų.
  • Padidinkite savo kūno stiprumą ir lankstumą pašildydami prieš naudodamiesi ir vėsindami.
  • Pridėkite stiprybės mokymą savo įprastai. Dėmesys didėja raumenų jėga liemens, klubų ir kulkšnių.
  • Mažesnis svoris, jei jūsų kūnas yra antsvorio ar nutukęs
  • Pasitarkite su podiatras (pėdų specialistas) jei turite plokščias kojas, kad gautumėte rekomendaciją dėl specialių batų, kurie gali suteikti papildomą paramą, kad sumažintumėte spaudimą ant blauzdos.
Kaip lengvai elgtis ir išvengti sausų kaulų pažeidimų
Rated 5/5 based on 1791 reviews