Ar tiesa, kad Bikramo joga yra efektyvesnė deginant kalorijas?

Remiantis paskelbtais tyrimais Straipsnio „Stiprumas ir kondicionavimas“ leidinys 2013 m. dalyviai, kurie darė jogą, patyrė tam tikrus pokyčius, pvz., stiprumą ir gerą raumenų kontrolę, tačiau svorio netekimo atveju gauti duomenys nebuvo dideli, net po to, kai dalyvavo 24 susitikimuose, trunkančiuose aštuonias savaites.

Ar tai gali sukelti dalyvių, kurie nepasikeitė, gyvenimo būdas, pvz., Maisto vartojimas su per dideliu kalorijų kiekiu? Galbūt tai yra. Tačiau šis tyrimas buvo atliktas kiekybiškai, o mokslininkai taip pat patikrino degimo metu degintas kalorijas. Pasirodo, kad sudegusių kalorijų skaičius yra beveik toks pat, kaip ir sudegusių kalorijų kiekis, kai vaikščiojasi sparčiai, apie 330 kalorijų moterims ir 410 kalorijų vyrams. Nors šis pratimas atliekamas 90 minučių. Palyginkite, kad, dirbdami 5 val. Per valandą per valandą, tai gali sudeginti beveik 600 kalorijų.

Jogos bikramo privalumai

Iš tiesų, jogos metu sudegintos kalorijos nepakanka drastiškam svorio kritimui. Remiantis 2013 m. Amerikos praktikos taryba, joga buvo laikoma lengvu pratimu, vidutinis dalyvio širdies susitraukimų dažnis atliekant bikramo jogą buvo apie 57 proc. Tačiau ACE tyrimo dalyviai toliau tvirtino, kad bikramo joga yra sunkus pratimas, nes gaunama šiluma, sukelianti prakaitą.

Jūs taip pat turite pabrėžti, kad joga gali padėti keisti įpročius. Visapusiškas supratimas apie tai, kad esate pilnai dalyvavęs jogos metu, jums padės suprasti, ką valgote. Pavyzdžiui, kai valgote, sutelksite dėmesį į maisto skonį, sutelkdami dėmesį kramtant, jūs suprasite, kai jaučiatės pilnas; šis mąstymas pagaliau veda prie sveiko gyvenimo ir kūno svorio pusiausvyros. Remiantis moksliniais tyrimais Amerikos dietinės asociacijos leidinys 2009 m. rugpjūčio mėn. paprastas jogos specialistas dešimt metų nesulaukė daug svorio, palyginti su tomis, kurios dar nepadarė jogos.

Yra dar viena priežastis, dėl kurios joga nesukelia jokios žalos, nes kelios minutės gali sukelti kraujospūdžio, energijos lygio ir streso pokyčius, kai yra metabolinis sindromas. Šis streso sumažėjimas gali padaryti asmenį aktyvesnį aktyvumą per dieną ir sumažinti kortizolio hormoną - streso hormoną, kuris gali sukelti kūno svorio padidėjimą. Taigi, labai aišku, jog joga padeda jums pakeisti savo požiūrį kasdien link sveikesnio.

6 patarimai, kaip pradėti jogą

Jei manote, kad joga gali padaryti jus geriau elgesio ir gyvenimo būdo požiūriu, bandant nekyla jokios žalos, tačiau reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

Mokymasis įvaldyti šilumą

Jei nesate pripratę jaustis karštoje patalpoje, pasimokykite likti sutelktas į kvėpavimą. Pasak Kristino Bergmano, kuris moko Bikramo joga Richmond Londone, „Patikėk manimi, galite išgydyti save per mažiau nei minutę uždarydami burną ir pradėdami kvėpuoti su nosimi“.

Suteikite vandens

Gali būti nereikalingas gėrimas treniruotės metu, bet jums reikia gerti pakankamai per dieną, ty apie 2 litrus (8–9 akinius). Prieš naudojimą negerkite per daug, tai sukels pykinimą ir jausmas blogai. Kai atsiranda dehidratacijos jausmas, pabandykite nedaryti per daug judėjimo. Tačiau įsitikinkite, kad nėra pernelyg dehidratuotas. Žemas lygis kalio, natris (druska) ir elektrolitai gali sukelti sveikatos problemų.

Pašarų suvartojimo strategija

Negalima eiti į klasę pernelyg pilnomis ar alkanomis sąlygomis, nes jūs padarysite judesius, dėl kurių raumenys susitraukia karštoje patalpoje ir reikia koncentracijos. Pabandykite valgyti bananus dešimt minučių prieš prasidedant klasei. Kiekvienas žmogus turi skirtingus maisto suvartojimo valdymo būdus, įsitikinkite, kad išsiaiškinsite, kas jums tinka.

Negalima atvykti vėlai

Jei esate naujokas jogos klasėje, turite anksti atvykti trisdešimt minučių, kad galėtumėte aptarti su savo instruktoriumi apie sužalojimus, sunkumus ar sunkumus, kad jūsų instruktorius padėtų jums išspręsti jūsų problemas.

Pasirinkite drabužius, kurie sugeria prakaitą

Įsitikinkite, kad dėvite patogius drabužius, pavyzdžiui, medvilnės drabužius. Nes nepatogūs drabužiai gali pakenkti jūsų koncentracijai. Turite prisiminti, kad būsite ir apsistosite karštoje patalpoje 90 minučių.

Nebūkite pernelyg sunkūs

Pagrindinis jogos tikslas yra visiškas suvokimas, todėl, jei negalite atlikti tam tikro judesio, pabandykite jį kitame susitikime. Negalima būti per sunku. Jūs taip pat turite atskirti, kas sukelia diskomfortą ir skausmą. Nesąžiningi jogos judesiai jums sukelia.