Turinys:
- Kas yra pliometrinis pratimas?
- Kokie yra plyometrinių pratimų privalumai?
- Pažvelkite į tai prieš bandydami plyometrinius pratimus
- Vadovas, kaip atlikti teisingus ir saugius plyometrinius pratimus nuo sužeidimų
- 1. Šildymas
- 2. Naudokite sporto įrangą
- 3. Atkreipdami dėmesį, atkreipkite dėmesį į savo kojas
- 4. Laikykitės sporto laiko
Jei treniruotės treniruoklių salėje, ar kada nors matėte kai kuriuos žmones, kurie naudojasi šokinėdami aukštyn ir žemynlangelyjearba dėžutė? Arba galite pamatyti jį mesti ir sugauti kamuolį, kol juda aktyviai? Na, šis sportas vadinamas plyometriniu pratimu. Tiesą sakant, kas yra plyometrinis pratimas ir kokia nauda? Ateikite, sužinokite daugiau apie šią peržiūrą.
Kas yra pliometrinis pratimas?
Paprasčiau tariant, pliometrinis mokymas yra tokio tipo pratimas, kuris reikalauja jums šokti ar aktyviai judėti. Šis pratimas gali būti atliktas be įrankio, pvz., Šokinėjant langelį arbalangelyje, šokinėjimo virvė, girgždėjimaslaikydami kamuolį ir pan.
Kadangi pliometrijoje dominuoja pasikartojantys šuoliai, jūsų kūnas labai priklausys nuo kojų stiprumo. Šis judėjimas yra naudingas didinant tempimo refleksus ant kojų.
Kiekvieną kartą, kai nusileisite iš šuolio, jūsų šlaunų raumenys tęsis ir tada vėl susitars dėl kito šuolio. Todėl antrasis šuolis ir pan. Bus daug didesni ir stipresni.
Kokie yra plyometrinių pratimų privalumai?
Plyometrinis pratimas suteikia daug naudos sveikatai. Paprastai sportininkai šį sportą naudoja judrumui ir stiprumui, ypač kojoms ir sąnariams.
Be to, plyometriniai pratimai taip pat gali būti naudojami kaip kardio pratimų pasirinkimas. Priežastis, kad tokio tipo pratimai gali sudeginti 10 kalorijų tik per vieną minutę, palyginti su kitais širdies sporto šakomis, kaip nurodyta „Formos“ puslapyje.
Kuo rutina tai darote, tuo daugiau jūsų kūnas priprasti judant judrus. Jūsų kūnas tampa labiau pritaikomas ir protingas, kai darote kitų rūšių pratimus, nesvarbu, ar tai yra širdis, stiprumo treniruotė, ar net kasdienė veikla. Jūs taip pat nesunkiai patiriate sužalojimų po treniruotės.
Pažvelkite į tai prieš bandydami plyometrinius pratimus
Lygiai taip pat, kaip ir kitų rūšių pratimai, prieš atliekant plyometrinius pratimus turite atkreipti dėmesį į daugybę dalykų. Atminkite, kad šis pratimas apima didelės intensyvumo pratimus, kurie yra labai pažeidžiami sužeidimo rizikai.
Todėl, prieš septynis mėnesius, nerekomenduojama nedelsiant atlikti pirmuosius pratimus be kitų sporto šakų.
Jei pirmiausia neišbandysite pratybų, jūsų kūno raumenys (ypač kojos) bus nustebinti, kad gausite daug spaudimo iš plyometrinių pratimų. Negalima išvengti sužalojimo pavojaus.
Pradedantiesiems bandykite reguliariai naudotis, kad jūsų kūnas būtų labiau pasiruošęs ir tinkamas. Pavyzdžiui, su šuolio mokymu, girgždėjimasir pan. Jei jūsų kūnas yra susipažinęs, prieš pereinant prie pliometrijos, atlikite kardio ir stiprumo treniruočių derinį.
Vadovas, kaip atlikti teisingus ir saugius plyometrinius pratimus nuo sužeidimų
1. Šildymas
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, prieš pradėdami naudoti virškinimo treniruotes, yra pašildyti mažiausiai penkias minutes. Tikslas yra pašildyti ir paruošti savo kūną prieš pradedant naudotis.
2. Naudokite sporto įrangą
Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą sporto įrangą, įskaitant patogias kojines ir sportinius batus. Tai ne tik daro pratimą patogesnį, bet taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką treniruočių metu.
Pasirinkite paviršių, kuris nėra pernelyg sudėtingas, pvz., Medinių grindų, sporto salių grindų, arba bėgimo takelis nei betono paviršiuje.
3. Atkreipdami dėmesį, atkreipkite dėmesį į savo kojas
Atminkite, kad pliometrinis pratimas yra intensyvaus pratimo tipas. Taigi, jūs turite tai padaryti atsargiai, kad nesugadintumėte.
Kai šokate, nusileidę atkreipkite dėmesį į savo kojas. Stenkitės nelieskite sunku, kai paliečiate žemę. Saugokitės, kad pirštai prisiliestų prie žemės, tada iš karto sekite kulną.
Kad nebūtų supainioti, pirmiausia galite praktikuoti su lengvais šuoliais. Jei technika yra teisinga, galite naudoti tik plyometrinius pratimus asmeninis treneris.
4. Laikykitės sporto laiko
Negalima laukti, kol jūsų kūnas bus išnaudotas ir tada nuspręsite sustabdyti plyometrinį pratimą. Vietoj to, jūs vis dar turite atitikti sporto laiką. Taigi, jei pliometrinis pratimas buvo atliktas 15 minučių, bet jūsų kūnas vis dar jaučiasi tinkamas, sustabdykite šį pratimą ir nedelsiant pertraukite.
Toks pavyzdys. Įšilę 5 minutes, važiuokite 5 minutes. Pradėkite daryti „piometrikos“ šokinėdami aukštynlangelyje 1 minutę, tada vėl 5 minutes palaukite, kad atsipalaiduotumėte savo kūną.
Po to šiek tiek pristabdykite kvėpuoti ir išlaikyti savo kūno pusiausvyrą prieš pradedant praktikuoti.
