Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 13. Klausytis Dievo reiškia vaikščioti su Dievu
- Pagrindinis skirtumas yra važiavimas ir pėsčiomis
- 1. kelio kampas
- 2. Maksimalus greitis
- 3. Kontaktas su dirvožemiu
- 4. Galia
- Kai važiuojate geriau nei vaikščioti
- Kai vaikščioti yra geriau nei važiuoti
- 1. Važiavimas gali pabrėžti imuninę sistemą
- 2. Važiavimas kartais gali pakenkti širdžiai
- 3. Veikimas gali sukelti osteoartritą (artritą)
- 4. Važiavimas gali pažeisti kremzles
- Kas yra geriau, paleisti ar vaikščioti?
Medicinos vaizdo įrašas: 13. Klausytis Dievo reiškia vaikščioti su Dievu
Paleisti ar vaikščioti? Galbūt tai dažnai diskutuojama daugelio širdies sporto mėgėjų. Nors abu yra geri būdai, kaip jus sveiki ir tinkami.
Bėgimas ir pėsčiomis yra puikus širdies sportas. Abi gali padėti jums numesti svorį, pagerinti miego kokybę, pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį, sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį bei sumažinti vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką. Tačiau tiesa, kad vienas iš šių sporto šakų yra geresnis už kitą?
Pagrindinis skirtumas yra važiavimas ir pėsčiomis
Ėjimo mechanizmas šiek tiek skiriasi nuo bėgimo. Įvairių važiavimo ir vaikščiojimo etapų profiliai įtakoja energijos efektyvumą, maksimalų greitį ir įtaką kūno veiklai.
1. kelio kampas
Kelias, kai važiuojate, lyginant su pėsčiomis, sukels daugiau, o tai gali padidinti stiprumą, kuris kraunamas į žemę važiavimo metu. Padidėjęs kelio lankstumas taip pat padidina keturkampių raumenų arba ekstensorių stiprumą. Štai kodėl važinėjimas yra labiau varginantis jūsų keliams nei vaikščioti.
2. Maksimalus greitis
Vidutinis važiavimo greitis yra apie 5 km / val., Tačiau kelias yra greitas ir galios vaikščiojimas gali pasiekti 8 km / val. Greitis, kuris leidžia jums patogiau važiuoti nei vaikščioti, yra vadinamas „pertraukos tašku“, kuris paprastai yra nuo 6,5 km / h iki 8 km / val. Daugumai žmonių važiavimo žingsniai leidžia pasiekti didesnį bendrą greitį nei vaikščioti.
3. Kontaktas su dirvožemiu
Vienas svarbus skirtumas tarp važiavimo ir vaikščiojimo yra tai, kiek laiko kiekviena koja liečia žemę. Ėjimo metu kontaktinės kojos su dirvožemiu yra didesnės nei veikia.
4. Galia
Įvairūs žingsniai vaikščiojant ir važiuojant turi įtakos galiai, naudojamai atliekant kiekvieną žingsnį skirtingu greičiu. Pavyzdžiui, asmuo, sveriantis 100 kg, važiuoja arba važiuoja su maždaug 7 km / h galios efektyvumu, po to mažesnis už šį greitį, pėsčiųjų žingsnis sutaupys daugiau energijos nei važiuoti, bet jei virš šio greičio, važiavimas yra efektyviausias.
Kai važiuojate geriau nei vaikščioti
Paleidimui reikalingas greitas greitis ir reikalauja daug pastangų iš širdies, plaučių ir raumenų. Todėl, paleisdami, sudeginamos daugiau kalorijų. Štai paaiškinimas:
Jkalorijų, sudegintų per valandą, skaičius, sveriantis 72 kg
Pasivaikščiokite 5 km / val. = 317 kalorijų
Pasivaikščiokite 6,5 km / val. = 374 kalorijų
Pradėti 8 km / h = 614 kalorijų
Pradėti 9,5 km / h = 739 kalorijų
Vykdyti 11 km / h = 835 kalorijų
Paleiskite 13 km / val. = 979 kalorijų
Paleiskite 16 km / val. = 1 306 kalorijas
Kai vaikščioti yra geriau nei važiuoti
Jau kurį laiką pėsčiomis bus geriau nei važiuoti. Štai paaiškinimas:
1. Važiavimas gali pabrėžti imuninę sistemą
Ėjimas „kolonizuos“ jūsų imuninę sistemą. Pagal tolimojo bėgimo takus, dr. Uwe Schutz iš Ulmos universiteto ligoninės, Vokietija. Maratonas veikia, net jei tai tik treniruotės, ne tik sudegina riebalus, bet ir raumenų audinį. Tai sukels pernelyg didelę naštą imuninei sistemai.
2. Važiavimas kartais gali pakenkti širdžiai
Žurnale „Circulation“ tyrinėtojai echokardiografiją nustatė per 60 tinkamų bėgikų prieš ir po 20 minučių po 2004 ir 2005 m. Bostono maratono. Ką jie nustatė, kad prieš lenktynes nė vienas bėgikas neturėjo didėjančio širdies streso serumo požymių. Paleidus 36 iš 60 bėgikų turėjo padidėjusį baltymų tripletą arba troponiną. Troponinas yra pagrindinė širdies raumenų sudedamoji dalis, bet jei troponinas padidėja, tai sukelia širdies pažeidimą.
3. Veikimas gali sukelti osteoartritą (artritą)
Pagal tyrimą, paskelbtą „American Osteophatic Association“ leidinyje, važiavimas nesukelia artrito, tačiau po tam tikro momento važiavimas sukelia sužalojimą ir artritą. Jei dirbate ilgą laiką ir jau susižeidėte, lengviau nutekėti tepalų glikoproteinų sąnarius, taip trikdant kolageno audinius ir lėtai susilpninant kremzlę, o kaulų pagrinde atsiranda daug mikrofraktorių.
4. Važiavimas gali pažeisti kremzles
Ar žinote, kad bėgimas taip pat gali pakenkti kremzlėms? Tačiau tyrimo autoriai, paskelbti Amerikos valstybinės sporto medicinos žurnale, teigia, kad diskusijos apie važiavimo atstumą įtakoja negrįžtamos sąnarių kremzlės žalą. MRI arba magnetinio rezonanso tyrimuose atlikti tyrimai rodo biocheminius sąnarių kremzlės pokyčius, kurie ir toliau didėja po trijų mėnesių sumažėjusio aktyvumo. Patelofemoralinės sąnarės ir viduriniai kelio laivai turi didžiausią nusidėvėjimą, kuris kelia didesnę degeneracijos riziką.
Kas yra geriau, paleisti ar vaikščioti?
Dekanas Rodas iš Bodyzone Fizioterapijos sako, kad jums reikia vaikščioti prieš važiavimą. Ėjimas daro daug mažiau spaudimo sąnariams nei veikia, o daugelis žmonių lengviau vaikščioja, nei kiti sportai. Jei sergate apatinių galūnių sąnarių sužalojimais, galite gauti daugiau naudos iš programos, vaikščiojant greičiau nei veikia. Jei turite tikslą numesti svorio, tuomet sparčiai pėsčiomis galima pasiekti panašų į bėgimą.
Greitas judėjimas gali sudeginti daugiau kalorijų. Dekanas taip pat sakė, kad kiekvienas žmogus turi skirtingus kūno kūrimo būdus. Važiavimas yra sporto pasirinkimas žmonėms, turintiems gerą kaulų struktūrą ir lengvą kūną. Priešingai, jei turite sunkų kūną, galite geriau vaikščioti ar treniruotis. Važiavimas sukels jūsų sąnarius net tris kartus didesnį kūną, kai kelis kartus keliauja pėsčiomis, todėl labai svarbu mokyti savo kūną priprasti prie slėgio. Ir svarbiausia yra naudoti tinkamus batus vaikščioti ar bėgti.
